游泳新手求指导蝶泳视频

小鱼菲菲

，求蝶泳爱好者指出我的蝶泳视频，平时在网上乱七八糟学，也不知学得对不对。

蝶泳的手臂动作节奏

节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状  
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每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。

这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian crocker示范可以帮助大家理解。

第一次发力


第二次发力

很不错。。。。

不是新手吧。蝶泳节奏可以再起来。。不错了。

蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后缩，做到手伸腰不伸，好像不是手在前扑，而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿，同时开胸抱水。别看这一点点区别，在节奏上就差了半个相位，很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。

聒噪的乌龟 发表于 2016-8-5 16:47
蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后 ...

听不懂啊，太高深了。。。。。

慢慢游 发表于 2016-8-5 16:36
不是新手吧。蝶泳节奏可以再起来。。不错了。

这个节奏怎么弄，不会啊，怎么找{:10_309:}

多练习单臂手动作。。

腰身和腿连贯的非常好，有力有节奏，深浅也正和适。但你的上半身不匹配，始终端着后背和肩膀（因为伸不直），双手入水时像抱着个大柱子（从视频中可以看出手臂好像很短），记住，要像用你的两只手背去夹住前方的一个篮球，而不是扑过去抱住一个大柱子。其实你跃起的时候稍高，也跟你肩僵硬有关。相信天赋更要相信有素质的训练。以你的条件伸直肩背应该不成问题。

从某种意义上说，肩的能力决定你游泳，至少是蝶仰自的成败。如果说腿靠腰的力量，那么整个身体的超直就要靠肩了，肩的一点点较劲，就会使你的身体无法展开，特别是蝶泳不但要伸直，还要反弓。且需要有力量，不是光掰过去就行那么简单。这也是冲击时间必须要完善的。另外说点题外话，在练习五十米短冲时，后20米才是关键，不要去关注前三十米如何，要看后20米的能力和体力。也就是在训练时一定要坚持游50米，或者往返66米，不要在33米处停歇，这样才能养成好习惯。

要拉韧带