蛙泳意识练习-避开水波

有时，让游泳运动员专注于一件事
可以帮助改善其他事情。
为什么要这么做
让运动员意识到水波（自己可能没有意识到)
可以让他们成为更好的游泳者。
记住,这是一个进阶游泳者游泳意识和教学的训练
节奏越快，尾波越多
同时运动员的游进速度也会影响
这是一个能力练习
怎么做
视频中的游泳运动员，她的身体停留位置高一点
视频位置
的时候，就会在她的身体出现水波和尾波
鼓励他们用臀部感受水表面的阻力
并且往更深一点的地方游，并离开水的表面
臀部的感觉应该在尾波前完成
或通过蹬腿来体会。
怎么做得更好

不要让运动员只是游得更深来欺骗自己
这是一个寻找每个游泳运动员理想深度的练习
只是足够深，让臀部在尾波前，同时让他们前进，
但不要太深，使头部下沉
保持直线前进，并平行于水的表面。
游泳者需深思水流表面的粘性！
保持利索，并远离水波！

告诉大家6种克服水阻，防止身体下坠的训练方法。这些训练看似与游泳实战千差万别，而且对成绩的提升也并非立竿见影，但是这就是所有游泳的内功，经常训练，一定能最大程度地抵消掉那八百倍水阻。
　　1、不倒翁式的漂浮。肺部吸满空气，在水中抱住膝盖让身体成圆球形并保持这个动作，试着感受此时的状态，静静的等待，会感觉到背部和头部的一部分浮出水面，尽可能的让背部的一部分露出水面。提升游泳效率的第一步就是这么简单——做出漂浮姿势。
　　2、俯卧漂浮。身体放平全身沉入双手前伸，俯浮姿势是很重要的姿势。全身平行浮在水面上，就不容易受到来自水的阻力影响。与不倒翁漂浮相同，肺部吸满空气，头、背、臀部等部位尽可能不露出水面。身体保持平行伸直，感觉背部完全拉直。最容易露出水面的肩胛骨和周围部分也要尽可能的沉入水中。重点是手臂伸直，贴在水面上，让胸腔往下沉，保持让全身呈现出一条直线那样就容易浮起来，肩关节发硬就不容易下沉，所以平时需要肩关节柔软度的练习。
　　3、仰卧漂浮。利用仰俯动作让脚尖浮起，对于那些肩关节比较硬的爱好者来说这是最适合的平浮训练方式。仰俯动作的要领是首先让脸部下沉，下沉的程度要保持口鼻能露出水面顺畅呼吸。接下来让胸部下沉。就像在第二个俯浮练习中肩膀容易露出水面一样，仰浮时胸部最容易露出水面（为啥？动脑子想想好吗）。如果此时你模仿猫躬起的姿势就可以让胸部下沉了。最后让腰部下沉，这时如果要让身体浮起，就要先用力让身体下沉一下，利用反作用力让身体浮起来。
　　4、起伏式漂浮。了解浮力和重心，当你可以做出仰浮动作后，保持这个姿势慢慢地呼吸，尽可能的让胸部下沉贴进水面漂浮，要和缓均匀的呼吸，急促地呼吸容易让身体失去平衡。每个人的体型不同，要找出最适合自己的漂浮姿势非常重要。和缓的呼吸，利用呼吸转换之间的时间差让身体下沉。同样，接下来肺吸满空气，利用时间差让身体上浮。把握呼吸之间的时间差和水的性质，对于提升泳技有很大作用。
　　5、蹬壁练习。蹬壁后身体要保持一条直线，以流线型姿势向前滑行，此时你可以自检你的手臂、头或肩膀、腰或腹部、膝盖或脚跟有没有弯曲，脸面向池底视线看池底。从前面看身体面积尽可能达到最小。俯浮蹬壁练习好了还要练习仰浮蹬壁。

不打败游泳阻力，就别想游快

如果你的身体流线型极佳（就像踢离 池边那样），任何由手、脚或头部所作的动作都会增加外形阻力。因此，花上1个小时耐心专注在如何划水或换气等动作时，保持身体修长及平滑，远胜过100个 小时毫无目标的训练。

游蛙泳时，每划一次水，身体有三分之二的时间都应维持上述的姿势

蛙泳意识练习-避开水波

水波阻力会消耗掉泳者很大的力气，游得越快，水波越大，也就是说，力气都用在激起水波，而非用在前进的推力。

鱼儿（以及人体在水中呈流线型时）之所以能快速前进，原因之一即在于它们在水中不起水波，因此水波阻力微不足道。这也是为什么泳赛选手转身踢离池边时，都会尽量想办法在水中前进长达15公尺（这也是比赛规则的上限）。

矮小的选手在蛙泳和蝶泳的项目中比较有利，因为这两种姿势都有相当多的时间在水中前进。另一方面，高个子的选手几乎霸占自由泳和仰泳的项目，因为身高体长能减少水面的水波阻力。

当然，游泳时可能多半都在水面，此时划水平顺就关系到水波阻力是否能被降低。减少水波阻力两个最重要的办法就是：

（1）每次划水都要记得拉长身体线，在吃水线中的[身体]线条，相对于宽度而言，水波阻力也越小。

（2）划水动作要平顺；动作短而快，容易激出水花，拉长而徐缓地划水，就不容易造成水花或波浪，阻力也较小。

要用心去感觉阻力对你的影响，然后勤练降低阻力的动作：头和脊椎要成一直线，尤其在换气的时侯。长轴游泳（自由泳和仰泳）时，侧身的时间要拉长一点；短轴游泳（蛙泳与蝶泳）时，身体要刚好在水下面，且完全伸展的时间也要拉长一点。在划水前，手要[切入]水中，双脚尽量靠拢等等，也就是要降低身体受阻的感觉。

不管哪一种姿势，划水的终点是在前方（传统都认为将水推至身后，划水的终点在后方），同时要假想你的指尖就像战矛的尖端，以指尖刺向前方，身体和腿则从手指入水开出的一双[袖管]中穿过。

善用你的双眼和双耳。眼睛注意双手带起的水花，要尽量减少这些水花；划水时要倾听自己的声音，凡是在游泳时带出的声音都是效率差的明证，所以要努力[无声地]游泳，而且[无水花地]游泳。不只是在慢泳的时侯如此，更重要的是在加速时也要如此（别忘了，泳速加快，阻力也会大幅增加）。这两点是增加效率的好方法。

为什么菲尔普出发与转身后，潜得又深又远
这就是原因