蛙泳意识练习-避开水波

水的阻力原本就已很大了，我们在水里的身体如果处于不恰当的位置就会增加更多的阻力，身体在水里最容易产生阻力的部位是头、肩膀、背、腰、臀部、大腿、小腿和脚踝。

这些位置的排序就是从头到脚，如果能在水中将这些位置排成一条直线，那么就达到克服阻力的最基本的要求了。

告诉大家6种克服水阻，防止身体下坠的训练方法。这些训练看似与游泳实战千差万别，而且对成绩的提升也并非立竿见影，但是这就是所有游泳的内功，经常训练，一定能最大程度地抵消掉那八百倍水阻。
　　1、不倒翁式的漂浮。肺部吸满空气，在水中抱住膝盖让身体成圆球形并保持这个动作，试着感受此时的状态，静静的等待，会感觉到背部和头部的一部分浮出水面，尽可能的让背部的一部分露出水面。提升游泳效率的第一步就是这么简单——做出漂浮姿势。
　　2、俯卧漂浮。身体放平全身沉入双手前伸，俯浮姿势是很重要的姿势。全身平行浮在水面上，就不容易受到来自水的阻力影响。与不倒翁漂浮相同，肺部吸满空气，头、背、臀部等部位尽可能不露出水面。身体保持平行伸直，感觉背部完全拉直。最容易露出水面的肩胛骨和周围部分也要尽可能的沉入水中。重点是手臂伸直，贴在水面上，让胸腔往下沉，保持让全身呈现出一条直线那样就容易浮起来，肩关节发硬就不容易下沉，所以平时需要肩关节柔软度的练习。
　　3、仰卧漂浮。利用仰俯动作让脚尖浮起，对于那些肩关节比较硬的爱好者来说这是最适合的平浮训练方式。仰俯动作的要领是首先让脸部下沉，下沉的程度要保持口鼻能露出水面顺畅呼吸。接下来让胸部下沉。就像在第二个俯浮练习中肩膀容易露出水面一样，仰浮时胸部最容易露出水面（为啥？动脑子想想好吗）。如果此时你模仿猫躬起的姿势就可以让胸部下沉了。最后让腰部下沉，这时如果要让身体浮起，就要先用力让身体下沉一下，利用反作用力让身体浮起来。
　　4、起伏式漂浮。了解浮力和重心，当你可以做出仰浮动作后，保持这个姿势慢慢地呼吸，尽可能的让胸部下沉贴进水面漂浮，要和缓均匀的呼吸，急促地呼吸容易让身体失去平衡。每个人的体型不同，要找出最适合自己的漂浮姿势非常重要。和缓的呼吸，利用呼吸转换之间的时间差让身体下沉。同样，接下来肺吸满空气，利用时间差让身体上浮。把握呼吸之间的时间差和水的性质，对于提升泳技有很大作用。
　　5、蹬壁练习。蹬壁后身体要保持一条直线，以流线型姿势向前滑行，此时你可以自检你的手臂、头或肩膀、腰或腹部、膝盖或脚跟有没有弯曲，脸面向池底视线看池底。从前面看身体面积尽可能达到最小。俯浮蹬壁练习好了还要练习仰浮蹬壁。

想要游泳游得快，就要尽量减少水阻。蛙泳是对水阻力较大的一种泳法，减少水阻更有必要

游泳技巧:关键在于增加动力和减少阻力

游的快有两种方式，一是增加动力，一是减少阻力，两种都属游泳技巧，但后者远比前者重要的多。

波阻
人类的外型与海豚不同，在水里活动并没有海豚般的优势。选手在水中游动时，不可避免的会迫使其前面的水体上扬，形成波浪阻力，在比赛时，会造成另一种杀伤力。
有的选手游泳的速度不一致或方向不稳定，好似开汽艇时，油门时松时紧或方向盘抓不稳，在水中会造成上下跃动或左右摆动，不仅浪费体力更造成波浪，波浪阻力的增加是游泳速度增加的3次方，游的愈快其影响愈大。

如视频里说的

划水，身体移动的速度会加快，不划时就会慢下来，这种模式像单冲程引擎，推进速度是不稳定的，愈不稳定的速度，能量的浪费也就愈大。
避开水波可以让我们在产生速度后钻入水中避开阻力