打腿训练方法

摘　要：在过去的训练理念中，特别是中距离和长距离项目，教练员对打腿的关注程度相对于划水会比较少，但是随着游泳运动水平的不断提高，任何距离的运动员要想达到顶级并在比赛中折桂，打腿能力上不能存在短板。

【关键词】        训练方法 训练理念 运动水平 距离 教练员 运动员 游泳 赛中


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2016-10-13 00:12 上传

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在训练过程中要注意几点

1）学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。




2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。




3）左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不超过脚长）



4）转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。



5）继续转头直到看见水底，保持平衡。身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。 注意：头完全没于水中。



6）现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡，头依然看向池底。



7）摆臂。注意：摆臂过程中手和”弁耆放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。



8）当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。左臂开始拉抱水。



9）左臂划水的同时身体继续做原木滚动。      



10）继续转动、划臂，保持头身体相对固定。   



11）转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。一周期结束。

这是我的弱项啊，能不能练好就这看这腿功了。。

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