Joao示范如何强化自由泳滚翻的正确技术

iswim

优秀的自由泳转身不仅是滚翻，还包括一个坚实、直接有力的蹬壁

Joao示范如何强化自由泳滚翻的动作

为什么要这样做

你如何蹬离墙壁将直接影响你游的速度
正确定位你的腿和身体将帮助你更有效地使用你所有的力量。
怎么做
像正常转弯一样游进转身
当你的脚撞到墙上时，停下来并坚持住
确保你的身体处于你想要的位置然后再蹬壁
一旦你确定自己处于正确的位置蹬壁进入游泳的状态
如何做得很好
Joao快速的完成了滚翻的动作，平躺他的背。一旦他知道自己的脚在适度的位置，快速蹬离并旋转他的身体进行海豚打腿，然后出水。
他的游泳动作都非常标准，包括这项练习。惊人的游泳运动员！

每个人有自己的习惯。拿自由泳举例，有的人习惯在最后一把自由泳手划到一半的时候就开始翻，我习惯划完最后一下自由泳手，加一下闪腰（就是一下低调版的蝶泳腿并不是忽然闪到老腰）。然后整个人借力蜷起来，脚甩出水面，到达池壁之后整个人略微往后压一压，腰腹收紧，下半身发力，从池壁上蹬出去。完成一个炫酷屌炸天的滚翻转身，惊呆泳池边的吃瓜群众。现在在兼职做游泳教练，也有教过学生练习滚翻转身，我觉得整个滚翻转身有几个难点第一个是在翻的过程当中，并不完全是我们在岸上的前滚翻，它是前滚翻的同时需要扭转身体。题主可以想象一下，前滚翻的时候翻完整个人还是在翻之前的方向上，而滚翻转身涉及到蹬边转向。在一个滚翻转身的慢动作回放里面，我们可以发现在正向翻的时候，还需要有一个侧向的偏转，这样在整个人完成滚翻之后要蹬边出来之前，已经是侧着的了，不是背部朝着池底了。在教学的时候大部分学生无法做好滚翻的原因就是在滚翻的时候只做了前滚翻的动作，有的蹬不出来，或者说蹬池壁的时候感觉使不上劲，有的勉强蹬出来会入水特别深，几乎快要贴到池底。所以题主在练习的时候，在学会鼻子不吸气的前提下，可以尽量放慢一点滚翻时的动作，体会到边翻边转的意思。另一个难点是，很多学生反映在翻的时候很费劲，感觉翻到一半就停住了，需要手在水里赶快扒两下才能完成翻滚这个动作，就更不要提翻的同时转动身体了，这个需要在到边时候的惯性，最后一把自由泳手可以刻意加力，如果还是感觉力不够的话就加一次闪腰的动作，利用腰腹的力量。一开始练习的时候肯定是会很慢很难，感觉翻的特别丑，可以刻意多做慢动作来找感觉。别怕丑，慢慢的就可以完整流畅的做出滚翻转身的动作，然后题主就可以开始研究如何加快滚翻的速度，如何让滚翻看起来更加炫酷，如何在妹子面前打出一个帅气的滚翻等等等等。我个人喜欢在滚翻的时候不蜷的太紧，整个人在翻的时候更像是借力把腿甩出去打在池边上然后再发力蹬边，翻的时候也不是完全正向的，在一开始翻的时候就已经是歪着打滚翻的，这样看起来比较炫酷，题主可以完成一个基础的流畅的滚翻以后试一试。但是需要给到题主一个饱含血泪的建议，在试我说的这种整个人甩开了翻的滚翻的时候，一个是要多次测试好离边多远开始翻，一个是一定要在池边高于水面很多！！！很多！！！很多！的标准比赛池来试这个动作！！！！一定要！！！看着我的眼睛答应我好嘛！！！！！！我就是在当时训练时妄图装逼（让你装逼！）计算到边距离失误，滚翻的时候离边略近了一点点！！！就那么一点点！！！我教练当时就静静的站在泳池边

真在学习自由泳转身，很好的资料，谢谢楼主啦

看到这个视频才发现不足之处。谢谢楼主

请教楼主，如果我是右侧呼吸，是不是最后一划要用右手比较好，这样对调整呼吸有利。

这几天练了一下，能翻过来了，但动作还很差

这个动作学了差不多一年，还是不行呐：对肺活量要求很高，转身前三划不换气，转身后是蝶腿（看过菲鱼的慢视频，是连续七个蝶腿），出水时在水下还有一划！在转身中，又有很多的细节，唉……，只能是不断练习了：雄关挡道，唯克城攻坚啦！

请大家谈谈对自由泳滚翻的一些看法！
想要成为一个自由泳高手，滚翻技巧是必备的，一个好的动作，每一次转身至少能拉开对手好几米的距离。在初学阶段，很多初学者因为控制不了身体或者呼吸方式的问题而滚翻呛水，而没能很好的理解和掌握自由泳滚翻技巧。万事开头难，只要不怕呛水，鼻子吐气，掌握好滚翻距离，控制好上下体之间的平衡，滚翻也是一件很容易的事情。

cyb8224 发表于 2017-12-28 22:22
请大家谈谈对自由泳滚翻的一些看法！
想要成为一个自由泳高手，滚翻技巧是必备的，一个好的动作，每一次转 ...

教你正确的完成自由泳滚翻转身技术的步骤
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 31889&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)

条件所限，只能在20多米的短道游，每次掉头都觉得很煞风景。
跟着视频自己折腾翻跟头，总是呛水，从来没有蹬到壁，还有一次一头杵到池底（水深1.4米）。。。
渴望哪位大师给说说要领。。

gangzi 发表于 2017-12-28 22:22
条件所限，只能在20多米的短道游，每次掉头都觉得很煞风景。
跟着视频自己折腾翻跟头，总是呛水，从来没有 ...

适合初学者的滚翻教程-如何完成自由泳滚翻（手臂的秘密）
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 67575&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)