Joao示范如何强化自由泳滚翻的正确技术

自学的伤不起,只有多滚!翻滚吧,少年!!!!!!!!!!!!!!!!!!

非常好的练习方法

我也是总呛水，鼻子吐气很短时间就吐完了，气不够用，之后就呛水了。。。。。

游到池边。。。看见池壁了。。。最后一次划水。。。收臂，收腹团身。。。天旋地转。。。应该差不多了吧，管他呢蹬腿吧。。。。哗啦双脚出水（想来是个传说中的朝天蹬）。。
同时，“咚“的一声巨响，我靠啊幸亏一直戴泳帽。。。
电光火石间，判定撞的是底，不是壁。。。找到那里是上。。。手向上伸。。。翻身，出水。。。忍住鼻腔里的水，假装若无其事地环顾四周。。。

都解释成这样了，你就信了吧。

身体团得不够紧，翻得不够快。。
建议先不要到池边去，就在池水中翻筋斗，翻熟练了再到池边去。

carolchen 发表于 2017-12-28 22:24
游到池边。。。看见池壁了。。。最后一次划水。。。收臂，收腹团身。。。天旋地转。。。应该差不多了吧，管 ...

游泳滚翻是基础技巧，玩的好可以加分的。
如果你是初学者，首先要学习如何在水里打滚。
初级训练：
首先克服初学者在水中的紧张感，还有，刚开始滚翻会不可避免的出现呛水。一定要适应，使用鼻子吐气
动作分解：
1.俯卧水面，两手伸直并拢靠紧，头在手臂一下。
深吸一口气后保持此动作，然后头尽量向下向后看
期间可配合蛙泳腿，自由泳腿。
2.俯卧水面，两手分开，人成十字形。
深吸一口气后保持此动作，然后头尽量向下向后看。
加一个动作，背部颈部用力，让头部做一个向下向后扎的动作
3.面对水线，双手前伸握住。
深吸一口气，身体向前冲刺越过水线立刻用头部做向下向后扎的动作。
胳膊放松。身体跟随头部摆过来。
4.侧扶住水线，一只手在身侧一只手扶住水线，人做踩水动作。
深吸一口气，身体向前倾，背部颈部带动头部做发力向前扎的动作，背部腰部绷紧，跟随头部动作。
5.自由泳行进中突然滚翻，腰部发力，大腿带动小腿
体会把腿甩过去的感觉。
6.面壁练习
距离池壁10左右，自由泳前进，估算距离后身体滚翻，腿部靠壁，蹬离

小时候训练教练讲完滚翻的基本动作要点之后就没有了。。。。。剩下的都是靠自己慢慢练。于是一个队里的小队员下训练之后就全部在边上练滚翻转身，像一群在水里翻滚的圆子一样，旁边的泳客都是这样的

每个人有自己的习惯。拿自由泳举例，有的人习惯在最后一把自由泳手划到一半的时候就开始翻，我习惯划完最后一下自由泳手，加一下闪腰（就是一下低调版的蝶泳腿并不是忽然闪到老腰）。然后整个人借力蜷起来，脚甩出水面，到达池壁之后整个人略微往后压一压，腰腹收紧，下半身发力，从池壁上蹬出去。完成一个炫酷屌炸天的滚翻转身，惊呆泳池边的吃瓜群众。现在在兼职做游泳教练，也有教过学生练习滚翻转身，我觉得整个滚翻转身有几个难点第一个是在翻的过程当中，并不完全是我们在岸上的前滚翻，它是前滚翻的同时需要扭转身体。题主可以想象一下，前滚翻的时候翻完整个人还是在翻之前的方向上，而滚翻转身涉及到蹬边转向。在一个滚翻转身的慢动作回放里面，我们可以发现在正向翻的时候，还需要有一个侧向的偏转，这样在整个人完成滚翻之后要蹬边出来之前，已经是侧着的了，不是背部朝着池底了。在教学的时候大部分学生无法做好滚翻的原因就是在滚翻的时候只做了前滚翻的动作，有的蹬不出来，或者说蹬池壁的时候感觉使不上劲，有的勉强蹬出来会入水特别深，几乎快要贴到池底。所以题主在练习的时候，在学会鼻子不吸气的前提下，可以尽量放慢一点滚翻时的动作，体会到边翻边转的意思。另一个难点是，很多学生反映在翻的时候很费劲，感觉翻到一半就停住了，需要手在水里赶快扒两下才能完成翻滚这个动作，就更不要提翻的同时转动身体了，这个需要在到边时候的惯性，最后一把自由泳手可以刻意加力，如果还是感觉力不够的话就加一次闪腰的动作，利用腰腹的力量。一开始练习的时候肯定是会很慢很难，感觉翻的特别丑，可以刻意多做慢动作来找感觉。别怕丑，慢慢的就可以完整流畅的做出滚翻转身的动作，然后题主就可以开始研究如何加快滚翻的速度，如何让滚翻看起来更加炫酷，如何在妹子面前打出一个帅气的滚翻等等等等。我个人喜欢在滚翻的时候不蜷的太紧，整个人在翻的时候更像是借力把腿甩出去打在池边上然后再发力蹬边，翻的时候也不是完全正向的，在一开始翻的时候就已经是歪着打滚翻的，这样看起来比较炫酷，题主可以完成一个基础的流畅的滚翻以后试一试。但是需要给到题主一个饱含血泪的建议，在试我说的这种整个人甩开了翻的滚翻的时候，一个是要多次测试好离边多远开始翻，一个是一定要在池边高于水面很多！！！很多！！！很多！的标准比赛池来试这个动作！！！！一定要！！！看着我的眼睛答应我好嘛！！！！！！我就是在当时训练时妄图装逼（让你装逼！）计算到边距离失误，滚翻的时候离边略近了一点点！！！就那么一点点！！！我教练当时就静静的站在泳池边

1.划手过渡上期我们练了各种滚，今天要把自由泳和滚翻结合过渡起来。我们一般建议滚翻前的两次划手不换气，为的是提起速度准备滚翻，顺带说一句，滚翻之后的第一次划手一般也不换气，加之滚的过程中要鼻子吐气，所以我们需要一个大肺倒数第二次划手推到身后，不再提肘移臂，保持不动，这里是右手划倒数第二次划手最后一次划手也推到身后，保持不动，这样两只手就都在身后体侧了可以看到上图我就已经在低头了，头是身体的旗帜，头往哪走身体往哪走，同时可以配合一次蝶泳腿，接下来就顺势滚翻双手不动翻过来，正好就在身体的正前方，直接夹紧变成流线型，蹬出去变打蝶泳腿变滚动身体到俯卧2.距离的判断我们很难直接就做到上面的程度，因为和池壁距离的判断是需要长时间的练习才能掌握的，距离远了，蹬不到池壁，距离太近了可能会磕腿磕脚。我们就用由远及近的方法一点点缩短距离，第一次离得足够远，保证肯定蹬不到池壁的距离然后用眼睛和感觉记住这个距离感，每一次都减少一点距离，慢慢地脚尖可以刚刚好碰到池壁一点，再近一些，直到可以到达充分发力的位置为止3.蝶泳腿滚动身体标准的前滚翻之后，我们是仰面朝上的，就像上图一样，就需要我们蹬出去之后，边打蝶泳腿边滚动身体，直到俯卧为止这里多说一句，高端的仰蝶腿要比趴着蝶腿快，罗切特就是蹬出去打13米仰蝶腿再把身体滚过来，所以技术是因人而定的，没有绝对的优劣之分滚多了之后，我们还可以边滚翻就边向侧面旋转身体当两只脚搭在池壁上时身体就已经侧过来一些角度，蹬出去又转了一些角度，然后再边打腿边旋转到俯卧

作为一个水平很差的爱好者，前段时间刚刚攻克了这个课题！现在我翻得不好，不正，但是反正是滚过来了。这一步花了很久时间，所以我觉得我应该能讲清楚初学者会碰到的问题。（1）如果你本身在陆地上不会滚我在陆地上就不会前滚翻，原因未知。那么学起来会难一点，因为没有滚的感觉。如果你也是一样，务必在陆地上多试试前滚翻。重点是体会头部向下的那个感觉。（2）在水里的扎猛子准备好呛水，或者鼻夹，在水里体会头带动整个身体往下的感觉。找个人帮你在身体上转一下，带你滚一下，记住这个感觉。（3）可以和上一步同时进行的呼吸训练猛吸一口气，头往下扎，口鼻同时缓缓吐气。一定要吐气，不要憋，这样就不会呛水了（4）利用水线或者直杆的收大腿训练可能一般人这就会了。但我还卡在这里很久。我翻过来的时候是平的，就是说我不是滚了360度，而是270度。这个时候教练给我一个训练技巧是双手向后伸到水平，握住一条直杆或者水线，滚。这时候你会体会到，如果你不在水里重心改变的时候收大腿，你没有办法从杆子里钻出来。实际上头往下过重力线的时候一定要把全身收紧了，这样才能很快的滚过去，等到过了水平线在打开腿。（5）距离练吧。以池底的标志为起点，根据你的速度，记住自己要打多少手和腿。有的时候需要微调，靠多打腿微调一下距离（6）蹬壁转身时候蹬壁位置是大概在水面下15度的位置（我的感觉）。如果距离过近，蹬壁就会太高，出发时人会往下。如果距离过远，可能等不到。如果距离合适，而你打开的时间不合适，也可能蹬壁位置不多。所以要在转身转过去的时候，稍微停留那么1-2秒，调整到了位置再蹬壁。蹬壁之后手都不要打开，保持那个流线型。