重温游泳中最重要的技巧-超直流线体

一次蹬多远不太清楚，25米池我要蹬三次到边，第一次蹬池壁，后两次蹬池底，平均是8米多，可能第一次蹬壁能飘10米以上，感觉蹬壁比蹬池底飘的更远，这还是状态好的时候，状态不好要4次到边。

真正做得好的，波波夫是我见过做得最好的，其他选手可能也有，但是确实不多见~另外做不到全背贴墙也好，平时多贴贴，练好点柔韧性，对游泳的帮助也是很大的，因为腰椎的柔韧性对游泳影响很大，而且又比较难练。至于你说的那两个扶板打腿的成绩，我也没测过，但我去年包干时这两个距离的时间是2分半和5分。

超直还没练，这段时间长吊单杠，肩关节比以前好多了，试了下，贴墙能坚持一小会儿。

超直不用连续做那么长时间，每次做好３０秒，休息多组就好了。
超直也是练习基本柔韧性，需要遵循柔韧性练习的原则，慢慢柔和悠远的来，不能冒进。

我做超直，手臂会麻，坚持不了多少时间。

跟着箭头的方向用力，大箭头用大点力，小的用小力。
关键两点：1.学会向后倾骨盆；2。身体拉长上下多够1cm。图2的错误在于1，图4的错误在于2.图1马马虎虎，登壁8米的水平。

学会了很简单，由于是主动拉伸，也是最安全的拉伸，练好了腰腹臀能收紧，学会拧腰摇臂摇肩也是不难的事情。

学会了游泳上一个台阶，马上可以自豪的说静漂12米是很简单的事情。
这个动作没有学不会的，只有不想学会的。

重点在坚持不断。
停上两星期就会差很多。
多压肩。

我有一段时间，一直练超直，大概坚持了3个月，蛙泳减阻的效果非常明显。所以练超直肯定是有效果的。成年人练柔韧性，更要注意的是循序渐进，避免受伤。

成年人练超直难点在肩胛和胸椎，个人感觉所谓“童子功”应该主要是体现在这个部位上。

主要针对说的就是拉伸柔韧性练习。
柔韧性练软了，不仅游泳动作做得到位，身体弹性大，精神倍儿爽，可能是关节拉开了，血气走得顺畅的效果。