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海边冬泳强身健体
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海边冬泳强身健体
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清澈的水
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清澈的水
清澈的水
发表于 2008-12-12 16:28:51
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一、冬泳,一直被人们誉为“勇敢者的健身运动”。近年来,全国冬泳运动有了迅速发展,各地冬泳协会如雨后春笋般纷纷成立,越来越多的人跨入了冬泳行列。
1、冬泳,不仅是对身体机能的锻炼,也是对人的意志的锻炼。更确切地说是人们贴近大自然和适应自然的一种能力体现。冬泳不仅可在泳池进行,也可在江河湖海进行;我国有辽阔的海岸线,利用自然海域在海边沙滩开展冬泳是广大
游泳
爱好者的期望。
2、冬泳是一项祛病健身的体疗锻炼活动,能预防疾病,增强体力和免疫力。体疗有三种类型。一是靠体力和肌肉骨骼运动,起到治疗保健作用,如田径、球类、武术等;二是靠意念为主或肢体活动为主进行体疗,如气功、太极拳、瑜伽等;三是靠自然力或自然刺激力为主的体疗。冬泳即属此类。冬泳能充分享用大自然的恩赐,为我们提供“进补剂”。
3、冬泳称之为血管操运动、呼吸器官的运动、消化运动、快速散热运动、高效率和勇敢者运动。冬泳一般从夏季开始逐渐过度到秋冬季;它是一项最完美的交替运动之一。我们传统健身法曾经提到:“ 冬练三九、夏练三伏”就是这个道理。
二、冬泳的生理反应及注意事项
海边冬泳是在掌握游泳技能之后,在夏泳的基础上循序渐进的。它不同于夏泳与秋泳,有其独特的规律性。必须用科学态度,根据自身状况制订合理的冬泳方案,不可蛮干,亦不可急于求成。没有适应海水过程的冬泳,会使游泳者晕水、突然出现憋气,心跳加速等症,严重的还可能出现头晕、恶心、手脚发麻等现象,如果心脏有毛病,还会有致命的危险。
海边冬泳锻炼的原则可归纳为9条36个字,即“算潮观浪,因地制宜,准备充足,自觉积极,循序渐进, 合理负荷,因人制宜, 持之以恒,全面锻炼,”。
注意事项:
1、要重视安全。海边冬泳运动因体力消耗较大,加之气温低,有些疾病患者是不宜参加的,如心脏病、出血、发烧以及妇女在例假期等不能进行冬泳。
2、海边冬泳时间的长短,应根据水温、气温以及从事海边冬泳运动的水平来确定。上岸后,如果全身发红或先白后红、迅速暖和、感觉轻松、愉快、就是“适量”的表现。
3、准备活动好,泳前不可少。
4、上岸做整理活动,及时保温促进血液循环。
5、必须注意适当的营养液补充。
6、海边冬泳应选择水质清洁,没有污染的水域进行。
7、三不下水:过累、带汗不下水;体虚、病后不下水;暴食、酒后不下水。
现
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悠
游
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