<冬泳健身好处多>一书的全文

参加冬泳的人中，有不少是为了减肥而来的。但是，冬泳却没有使他的减肥见到明显的效果，原来，冬泳后，他感到食欲大增，吃不饱就很不舒服，食量反而增加，减肥自然见不到成果了。
  对于任何人来说，由于冬泳是一项需要付出更多热量的运动，所以，必然要导致身体需要相应的热量来补充，所以，食欲大增，食量也会增加。所以，对于平时没有食欲的人来说，对于平时消化吸收功能不好、身体偏瘦的人来说，食欲增加，食量增加，是好事。但是，对于平时就食量不少，吸收大于消耗，即比较肥胖的人来说，食欲增加、食量增加，就是需要克制的。要使身体热量的吸收小于身体热量的付出，这样才能使身体多余的积存的脂肪减下来。这个过程，应当是逐步的，较为缓慢的，而不能太快。因此，冬泳时对于每个人的膳食结构，就应该注意科学化，合理化。这个科学化、合理化的原则就是使吸收和付出趋于平衡。
  对于胖人来说，要使付出略大于吸收。
  对于瘦人来说，要使付出略小于吸收。
  对于正常人来说，要使付出等于吸收。
  但是，对于胖人，他本来平时的食量就较大，吃得少了，习惯于被食物撑开的胃就觉得没吃饱，所以不舒服。解决的办法就是，可以少吃一些脂肪类和粮食类的食物，而多吃一些蔬菜类水果类的素食，既使胃有充实的感觉，又使吸收的脂肪和热量小于付出量。而且，可以逐步减少食量，使胃逐渐适应少吃，最后达到平衡。
对于瘦人来说，可以多吃一些脂肪类和粮食类的食物都是身体的需要，不必太担心血脂高和血糖高。当然，不要撑坏了胃口，搞得消化不良，吃出病来。最后，使吸收和付出达到平衡。
对于正常人来说，冬泳时段比平时食量大是正常的。但是，应该注意饮食中的荤素搭配，使吸收和付出维持正常水平。
  中国营养学会提出了中国人膳食的八项指导原则，如下：
1、食品多样，谷物为主；
2、多吃蔬菜、水果和薯类；
3、常吃奶类、豆类或豆制品；
4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
6、吃清淡、少盐的膳食；
7、要限量饮酒；
8、吃清洁卫生、不变质的食物。
近年来，各国的营养学家们提出了适应本国居民的膳食结构。我国营养学会根据《中国居民膳食指南》，提出了《中国居民平衡膳食宝塔》（根据食品的类型，从最基础的谷物需要量到油脂类需要量的结构）。如下：

油脂类25克
奶类及奶制品100克
畜禽肉类50～100克 鱼虾类50克 蛋类25克～50克
蔬菜类400克～500克 水果类100克～200克
谷物类300克～500克

说明：
1、这个结构中，食物的重量指食物的生重（未做熟时的重量）；
2、每人每日的摄入量指正常健康成人，应用时应按个人具体情况调整；
3、这个表中建议的是一个平均值和比例，日常生活中无须每天都样样按表实行；
4、每一类食物中都有很多品种，可以在食物中替换；
5、各地的产品和饮食习惯有所不同，应利用各地物产和生活习惯平衡食物；如北京卫生局推荐的合理膳食标准（所谓一、二、三、四、五、六、七）：
  1袋牛奶/日；
  2两（500克）/餐，300克～500克/日；
  3份高蛋白：蛋、豆、鱼、虾、瘦肉；
  4原则：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
  500克蔬菜、水果/日盐；
  6克（2小平勺）/日；
  7杯水（包括汤和饭水）/日。
  6、膳食对健康的影响是长期的结果，此结构应用应长期不懈，才能体现其对健康的重大促进作用。
人们可以在这个结构中，根据自己的爱好以解口头之馋，也可以根据这个结构调整品种吃饱自己的肚子。

所谓“更年期”，是指人体性腺退化和与之相应的机体变化的生命时期。更是更替、更换的意思，年是年龄的意思，更年期就是指人从中年期进入老年期的过度更替时期。值得一说的是，男性和女性都有更年期的过渡。
根据生长规律，每个人的一生，都要经历胎儿期、新生儿期、幼儿期、青春期、生育期、更年期和老年期七个阶段。胎儿期指未出生的胎儿阶段，新生儿期、幼儿期是人的儿童期（1～12岁），这个时期是人的各项机能迅速生长发育的时期，以身体和智力的成长为主要特征；青春期（12～18岁）是人的身体成长为成人的时期，在这个时期，除了身体和智力的成长外，人的生殖功能生长成熟，以生殖功能的成熟为主要特征；生育期（18～50岁左右），人的生殖期，在这个时期，以人可以生育后代为主要特征；更年期（45～60岁），在这个时期，以人的生殖功能逐布退化直到消失为特征；老年期，（60岁以后），以身体的各项机能逐渐退化为特征。可以看出，更年期是人由中年向老年期的过渡，是人生的必经阶段。这个时期身体的变化，在女性表现得更为明显和突出，在男性则表现得比较缓慢和隐蔽。
  由于这个原因，过去医学界认为更年期是女性要经历的时期，由此带来的症状只有女性才有。但是，近10年来的临床实践和医学理论的发展，证明了男性同样要经历更年期，并且也会表现出更年期带来的症状。
  我国产生于汉代的医书《黄帝内经》说：女子以七年为一个生命阶段：女子七岁（一七）时，肾气旺盛，乳牙更换完，头发生长茂密；十四岁（二 七），子宫血脉通性，开始有了月经，具备了生育能力；二十一岁（三七），肾脏气血充足，智齿生出，牙齿长齐；二十八岁（四七），筋骨完坚，头发长齐，身体健壮；三十五岁（五七），面部的气血衰弱，面部发黄，头发色泽开始焦枯，有脱落现象；四十二岁（六七），血脉进一步衰弱，头发开始发白；四十九岁（七七），月经停止，身体外形衰老。男子以八年为一个生命阶段：男子八岁（一八），肾气旺盛，乳牙更换完，头发生长茂密；十六岁（二八），肾气旺盛，开始有精液产生，具备了生育能力；二十四岁（三八），肾气贯通全身，筋骨强劲，真牙生长；三十二岁（四八），筋骨隆盛，肌肉满壮，是生命力最旺盛的时期；四十岁（五八），肾气开始衰弱，头发枯焦；四十八岁（六八），阳气进一步衰弱，面色发黄，两鬓发白；五十六岁（七八），肝气衰，筋疲力尽；六十四岁（八八），精液很少了，肾脏衰弱，身体已为老态，牙齿脱落，头发也掉了。
  关于女子以七为一个生命阶段、男子以八为一个生命阶段的医学理论，早在战国时期就形成了。《荀子?正名》中记述孔子对鲁哀公的对话中就有表述。孔子是春秋时代的人，由此可以推测，这是中医很早的从实践中总结出来的理论。现代医学的实践，和古老的中医理论不谋而合，表明了中医的科学性出自于实践性的特征。
  更年期的最突出表现是人体性激素分泌的减少。
  医学研究证明，女性一生中能成熟排卵400多个，这个数量是在出生前就由遗传所确定，出生后就不再增加了。女性从青春期开始，每月排卵一个，每月排卵的经历称为月经。女性在排卵时，卵巢要分泌一种女性激素――雌激素。排卵的过程历经20～30年，卵排完后就雌激素分泌逐渐减少，最后停止，也就没有月经了，称为绝经。
雌激素具有两个功能：第一是月经功能，第二是受体功能。女性在皮肤、粘膜、骨骼、内脏、肌肉、血管、神经等全身400多个部位的组织和器官有雌激素的受体，即全身400多个部位要受雌激素来支配。受雌激素控制的部位，失去雌激素的支持，就会出现一种退行性变化，这种退化医学上称为内分泌功能失调，它会使人出现失眠、记忆力减退、皮肤干燥、瘙痒、乳房萎缩等多种表现。妇女在此时期因卵巢功能逐渐衰退或丧失而导致雌激素水平下降，由此引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群（60多种不同程度的临床表现），就叫做（女性）更年期综合症。
  女性更年期综合症多发生于45～55岁，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状开始出现，可持续至绝经后2～3年，仅少数人到绝经5～10年后症状才能减轻或消失。更年期综合症常有如下症状：（1）月经逐渐减少，周期也就是间隔时间延长，经期也就是出血时间缩短，以致逐渐停经。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后慢慢停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。（2）精神和植物神经功能紊乱。病人常感到头颈部一阵阵地潮红，潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等。（3）心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。凡45～50岁的妇女，如有上述症状，经医生检查排除了其他疾病后，使可诊断为更年期综合症。
  其实女性性腺――卵巢，自35～37.5岁即开始生理性退化，从而导致雌激素的分泌逐渐减少到最后消逝。更年期是每个妇女一生中必然经历的阶段，但是，更年期综合症在每人身上所表现的症状轻重不等，时间长短不。症状轻的对生活和工作没有或者少有影响，症状重的会严重影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。症状短的经历几个月，长的可延续数年。
  据临床统计发现，更年期的年龄起止开始出现了两极分化：知识层次越高、性格越内向、生活条件优裕的女性，往往对生活的要求更高，想得越多，心理上的阴影影响到生理内分泌的变化，更年期往往开始越早，症状也越明显。 同时，许多50多岁还未绝经的女性，大多是文化不高，或性格开朗，或不太富裕，或从事体力劳动的女性。
  值得注意的是隐性更年期现象。
  隐性更年期是指女性在真正更年期出现以前，以植物神经（自主神经）系统功能紊乱为主的生理阶段。植物神经的最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的波动、体温的高低等，其调节都不受人为意志的控制而自主进行，这种调节由植物神经中枢控制。如植物神经系统功能紊乱，神经中枢可发生指挥失调。在隐性更年期内，卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，导致植物神经功能紊乱，引起以至引起工作、生活、学习、家庭等一系列问题。一项问卷调查资料显示，在30岁到40岁的白领女性中，27％存在着不同程度的隐性更年期现象，严重影响了自己与家人的生活与工作。
  妇科门诊发现，一些白领女性常常自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱、皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖，引起心理焦虑变化。一些女性会在公众场合突然颜面明显潮红，随即全身出汗，有的会感到心口闷、心跳加快，怀疑自己得了心脏病，也有因消化道功能失调而产生腹泻或便秘的症状而加重了紧张情绪。
  在更年期，妇女会出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。
  所谓男性更年期是指男性因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期。男性在50岁以后，随着年龄增高，雄激素分泌会逐渐减少，从而引起生理心理变化的时期，所以医学上称为“老年男性雄激素部分缺乏”（PADAM）。
  相对于女性更年期，男性只要睾丸存在就会分泌雄激素，所以男性雄激素的减少是一个十分缓慢的过程，到最低值的时候，也仍然会有雄激素分泌。雄激素的分泌本来就因人而异，有的人即使在生育期时也不是很高，有的人在更年期时也不会很低，所以男性更年期出现症状的人只有30％，其综合症表现也不像女性那么明显，只有极少数人症状表现强烈。与女性不同，男性性腺的衰退有较大的个体差异。部分男性从40岁开始出现血浆睾酮缓慢减少。老年男性除睾酮绝对水平降低外，其分泌的节律也消失，且血清性激素结合蛋白增加使游离睾酮相对减少。中老年男子在雄激素水平下降的同时，往往会伴随着骨密度值的降低，调查数据告诉我们：从40岁到70岁，骨质的密度将下降15%，50岁以上的男性，8个人中就有1个被确定患有骨质疏松。由于男性更年期过程缓慢漫长，所以大部分男性身体容易适应。有报道说，有90岁老翁仍然生育孩子的，就是这个原因。
  男性更年期也会出现更年期综合症，该病的症状多而复杂，患者多数表现为性欲减低、勃起功能障碍，并伴有其他症状，如疲乏、精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、对周围的事物提不起兴趣、工作能力下降。有些患者头晕心慌、四肢发凉、有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。还有的患者有抑郁、焦虑、易怒、神经质症状，影响到患者与家人或同事的关系。诊断该病需要根据典型的临床表现和血睾酮水平。
有专家提出男性更年期的自我测定方法：
  （1）使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”；
  （2）眼睛容易疲劳，看书久后感头痛、头昏；
　　（3）睡眠比前减少，早睡早醒；
　　（4）饮酒者酒量大不如前；
　　（5）听力明显减弱；
　　（6）牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙；
　　（7）对食物口改变，受吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退；
　　（8）嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有关；
　　（9）性欲减退；
　　（10）记忆力减退；
　　（11）开始怀念童年往事；
　　（12）学习与工作精力不如已前，甚至有力不从心的感觉。
　　以上12点中如果有4点以上为肯定的话，那就表明自己已进入更年期。
  有专家建议：职业女性从35岁起，就应该注意体内激素的平衡，预防更年期症状。中年女性可采用植物激素长期补充人体内的雌激素流失。中药是丰富的传统医药宝库，有许多中药含有异黄酮，能补充植物雌激素，如葛根粉等，与中医中药的配合治疗，可缓解该症状。同时，职业中年女性应注意生活要有规律，应按时作息，劳逸结合，适当进行体育锻炼
  每个到了更年期的人都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
　　1、要保持乐观、愉快的情绪。积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。
  2、注意饮食营养。对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，应选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
  3、注意修饰打扮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。
  4、要加强身体锻炼。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。有几种活动推荐。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
  无论何种运动，应使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，运动要持之以恒，循序渐进，遵循由小量活动逐渐增大的原则，应以不产生疲劳为度。因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动。运动时间可选择在早晨，此时空气新鲜，人体精神饱满，适宜锻炼。运动前应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态。
  男性进入更年期后，要保证全面的营养，要经常吃鱼、肉以补充氨基酸。山药、芝麻、豆类等对前列腺有益。富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利。胡萝卜富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃几种食物：薏仁、黄豆、山药、蜂王浆。
  生活规律。坚持做一些有规律的体育锻炼或者其他能活跃身心的活动，最好每天参加1次，至少每周3次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身体健康。坚持做好日常工作，尽量不改变以往的规律性的工作和学习习惯，可以随意选择一二件自觉新鲜的事来做，以达到一时的心理满足。另外要保证充足的睡眠，改变不良嗜好，切记不要酗酒，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
加强体育锻炼，增强体质，振奋精神，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯，是男性更年期特别应注意的。中医理论对此症有一定的见解，根据不同的分型，选择相应的治疗加以调理，如滋肝养肾等。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少，六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可在医生指导下服用。
  更年期是每个人都必须经过的生命经历，对于女性，这个经历给身体带来的问题更多一些，对于男性，相对要少一些。但是，从每个人自身讲，如果因更年期而导致更年期综合症，总是使人心烦的事情。因此，专家总是建议人们在药物治疗的同时，注意营养和运动，通过健身活动，调节身体素质。
  冬泳对于更年期综合症最直接的好处是性激素和骨代谢分泌功能的促进和调节。
  虽然专家们并没有提倡参加冬泳活动以增强身体素质（冬泳还不是一项较为普及的运动，特别是女性，参加冬泳的人数较男性少的多），但是，我们可以看到，一定程度的体育活动和体力劳动，对于推迟更年期的到来和减轻更年期的症状，有着积极的作用。从前面我们引用的《我国冬泳运动生理研究综述》中，可以看到冬泳对于冬泳对内分泌功能的积极影响。王杰等对不同年龄不同性别的冬泳者进行冬泳前后一些激素的测定结果表明（《冬泳者促性腺激素与性腺激素水平的测定》），男性冬泳者的睾酮（T）水平，女性的雌二醇（S）水平，与同性别对照组相比，均有明显增高，说明冬泳对内分泌功能有重要的调节作用。王宏等对50例冬泳与非冬泳老年性尺桡骨骨密度（BMD）及血清（Ca、P）、睾酮（T）、雌二醇（S）、骨钙素（BGP）、皮质（CO）的变化进行测定（《冬泳与老年人骨代谢》），结果表明，冬泳组尺桡骨骨密度（BMD）、睾酮（T）、骨钙素（BGP）显著高于对照组，皮质（CO）、血清（Ca、P），无明显变化，冬泳组睾酮（T）、E、骨钙素（BGP）与尺桡骨骨密度（BMD）呈正相关。说明冬泳对老年人骨代谢的内分泌功能有较明显的促进和调节作用。这些测定直接说明了冬泳对于性激素的分泌有着非常积极的作用。因为被测定者大部分是进入更年期或过了更年期的老年人，所以，说明冬泳确实可以减缓更年期的症状。
  对于更年期综合症，通常的办法是通过补充睾酮或雌二醇等性激素药物治疗。但是，专家提醒，男性补充睾酮的疗法在理论上有其合理性。目前较为理想的药物是口服睾酮类药物。实践证明，睾酮治疗可以改善总的健康状态和情绪，提高性欲，增加肌力和骨质密度，药物睾酮却可能对前列腺造成伤害。必须注意补充睾酮可能加重潜伏的前列腺疾病，如前列腺增生和前列腺癌。高龄男性发生前列腺疾病的可能性更大，对于药物睾酮应慎用。
冬泳对人体分泌睾酮有直接的促进和调节作用，无任何副作用，当然值得提倡。
  长期以来，对于女性更年期综合症，一直是用药物雌性激素治疗。但是，药物雌性激素的使用却有着乳腺或子宫内膜肿胀等副作用。据报道，巴西医学人员发现，黄豆中的"酮黄素"植物性激素能舒缓更年期女性常见的各种症状，进食含有异黄酮成份制品的妇女，更年期潮红、热症改善，阴道分泌物增加，骨质疏松好转，血脂异常和心血管症状改善，更年期症状缓和，雌激素能治疗的所有症状，酮黄素也都能治疗，而没有产生副作用。如果有条件的女性参加冬泳，我相信，她们可以不用担心药物雌性激素带来的副作用。
  骨质疏松症是中老年人普遍遇到的问题。女性更为严重，绝经后骨质疏松症主要是由于绝经后雌激素减少而导致骨量大量丢失所致。骨质疏松症的治疗因缺乏特效药物，故预防较治疗更为重要。有效地控制骨量丢失是防治绝经后骨质疏松症的重要一环。仍然要补充大量的钙、磷成分，不仅要从饮食中摄取，还要服一定量的补钙药物。绝经后每日摄入元素钙1500毫克。加强身体运动，“晒太阳”，维持或减少骨量的丢失。可在医生指导下采用雌激素替代疗法。以上方法综合应用，可有效地防治骨质疏松症。但是上述测定表明，冬泳使性激素和骨钙素的分泌都有促进作用，也就是对骨质疏松有积极的预防和治疗作用。

日本的野村武男在《水中健身运动》（人民体育出版社，2002年8月第一版）中指出，水中运动的效果，能使人年轻10岁。
其理由是：在各项运动项目中，游泳所具有的重要特征是游泳运动时一定要有意识地进行呼吸。如果我们将游泳时的呼吸和跑步、打球等运动相比较，就会发现，游泳时的呼吸是有意识的，而其他运动的呼吸是自然进行的。游泳时的呼吸更多用的是腹部，而其他运动的呼吸用的是胸部。这是因为，人体在水中所受到的压力要比在空气中大的多，在水深50厘米时，为1.05个大气压，在水深150厘米时，为1.15个大气压。即水深每增加一米。水压增加0.1个大气压（atm，1个标准大气压＝101.325kpa）。游泳时，人体通常时平着浮于水中30～50厘米的深度，比在空气中多承受0.03～0.05个大气压，所以，人必须以更有力的呼吸才能适应身体的要求。这样就扩大了肺活量。普通人的肺活量大约为3000毫升，运动员为4000～5000毫升，而游泳运动员则为5000～6000毫升，是普通人的两倍。他认为，人体的各个器官互相紧密联系，防止呼吸机能的衰退，能够使身体机能的衰退得到缓减。
他还提出，呼吸的有力，对于大脑有很多的益处。脑是人体消耗氧气的重要器官。人的大脑的重量只占体重的2％，但是，却需要20％的血液。这是因为，1立方厘米的肌肉细胞中毛细血管的长度为6厘米，而相同体积的脑细胞中的毛细血管的长度为1100厘米，所以，脑需要更多的营养与氧气供应。身体的氧气储备量大约只能维持10秒钟，所以，缺氧时，大脑的活动立即降低，以至停止活动。心脏1分钟输出的血液为5000毫升，它一天输出的血液总量有7.5吨，它的20％为1.5吨，是供应大脑的。血液中有近一半是红血球，红血球中含有血红蛋白，血红蛋白和氧气结合，并将氧气送到全身各处。氧气供应充足时，血液中的营养素燃烧充分，血液呈弱碱性；氧气供应不足时，营养素燃烧不充分，血液呈弱酸性。弱酸性的血液会增加黏度，造成包括脑的血液流通恶化。此时，人们就会打哈欠来弥补氧气供应的不足，以满足身体的需要。由此可见呼吸增强的益处。
王惠丽在《游泳健身法》（北京体育大学出版社，2003年8月第一版）中认为，游泳是一项非常时候中老年人的运动，因为呼吸与心血管系统的疾病在中老年中较为普遍，而游泳可以改善与提高肺的通气功能。由于水的压力，在水中呼吸，要求快吸慢呼，且吸深吸足。如能持之以恒坚持游泳，呼吸的深度可以不断增强，呼吸道的畅通得到保证，其抵抗力得到增强，从而延缓呼吸机能的衰退。同时，游泳能减缓肌纤维的萎缩，而且由于肌肉运动能使微血管到大动脉的曲张加大，使血管弹性增强，又促进了血液循环的加快，对防止与减轻中老年人因动脉硬化而造成的心脏病、高血压等都要良好的作用。另外，游泳对保持与提高关节、韧带、肌肉的灵活性与弹性有很大的帮助。这些，都对延缓衰老有着积极的作用。
我个人认为，如果游泳者将游泳延伸到冬泳，那么，他们在此方面得到的益处会更多。从前面提到的三份关于对于冬泳的跟踪研究看来，冬泳对于延缓衰老的的确有着不可低估达的作用。

冬泳能治生命病？这一定是许多人想知道的。我遇到过一些人问我这样的问题，他们想以此判断他们参加冬泳是否值当。
  坦率地说，想以冬泳的手段达到治病的目的，这种急功近利的想法是不太切合实际的。且不说许多人由于自身的各种条件不能冬泳，就是有条件能参加冬泳的，如果带着治病的目的去游，恐怕也难以在短时间内达到目的。
但是，在许多人的体会中，冬泳又的确治好了他们的病。我从网上找到一些各地冬泳者的自述，我们不妨从他们的自述中看看他们的体会。
  （1）52岁的张丽娟说，她多年前曾患有胃病、神经衰弱和关节痛等症。参加冬泳7年，收到了健身的效果。对于冬泳的女同志来说，雌激素的释放是一种很好的保健。冬泳是一项平卧的全身运动，不仅使全身的血液均匀地流向身体各处，还使各处的关节都在不停地运动，所以有助于防治关节痛、腰痛、颈椎痛。参加冬泳锻炼几年以来，尽管工作节奏不断加快，但是我都能保持轻松和良好的心情，吃睡都香，胃病、神经衰弱和关节痛病症不知不觉消失了，身体素质明显好转。
  （2）68岁的广西教育学院老院长潘运琛先生说，他患癌症10多年，坚持冬泳已经有好几个年头了。通过这么多年来的冬泳健身，他受益匪浅，原来的病痛减轻了不少。
  （3）国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说,冬泳好就好在能健体去病,增强肌体的免疫力,这已经得到了实践的证明。冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着奇特的疗效。他强调,冬泳虽好但也要科学指导。并非人人都适合冬泳。他还特意拿王刚义作为典型说明。他说，别看王刚义南极冬泳，游过大冰湖，但没进行冬泳训练以前，他有胃下垂、头晕的毛病。坚持冬泳几年后，那些毛病全没了。金志说，“但冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见，”“而且对初学者来说，冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，否则非但无益，反而对身体有损害。”
  （4）72岁的退休内科主治医师陈涌泉告诉记者，他从小身体就不好，体弱多病，得过黄疸性肝炎、支气管哮喘，而且营养不良。不仅如此，他还分别在1974年和1982年历经了两次意外伤害，虽然保住了性命，却留下了许多后遗症，造成和引发了高血压、心绞痛等很多老年慢性疾病。1992年离开工作岗位后，爱好运动的陈涌泉就开始将运动安排进自己的时间表，打太极拳、爬山、骑自行车、游泳……屡遭病魔和意外伤害的身体有了很大好转。1995年，他尝试着破除自己以往冬季不游泳的“禁区”，一年四季坚持不懈，身体越来越感到舒服，转眼就是８年。现在的陈涌泉吃得香、睡得好、精神愉快，白内障、痔疮、慢性咽炎等各项老年慢性疾病也趋于稳定或好转。陈涌泉退休前没少开过处方，但是他开出的处方在减轻自己病痛方面作用不大，而选择冬泳则使他摆脱了许多医院里处方治不了的病。陈涌泉笑着说：“原来每年都要花掉七八千元的医疗费，花了钱遭了罪，现在每年医疗费只有三四百元。免疫力增强了，感冒少了。检查各项指标均处于正常值范围内，血压稳定在138／90毫米汞柱。”
  （5）桂林高寿90岁的老教授杨希谋还坚持冬泳。记者慕名来到杨老家采访，一见面，竟是一位精神饱满、神采飞扬的，近一米七的个头，65公斤体重，耳聪目明，稀疏的头发中黑多白少，很难找到老年斑，背也挺直的长者。更难得的是除了有点轻度白内障外，几乎没有病。他血压不高，心血管没毛病，消化功能好。杨老风趣地说：“连我自己都从来没有90岁的感觉，你感到意外不奇怪。”老教授的好身体用他自己的话说，是游泳游出来的，是长期坚持体育锻炼的结果。杨老生于1912年11月2日，贵港人，桂林医学院原眼科教授。他从小就喜欢游泳，中学、大学是学校的游泳高手。40年代初从广西医科大学毕业工作后，坚持工作之余游泳成了一大爱好。几十年来，他与游泳结了缘。近些年，他去看望在南宁、柳州工作的子女，也要在邕江、柳江畅游一番。杨老认为，健康长寿，坚持体育锻炼只是重要的一个方面。良好的心态，宽容的胸怀，乐观的情绪，规律地生活，科学的饮食，家庭的和睦都不能忽视。
  （6）77岁的包头火车站退休职工王万民最有体会。他说：“我现在身体好得很，以前的头痛、牙疼、贫血、肠胃病全都没了，我要与青年人同游同乐，直到80岁。”
  （7）包头的个体户张文德指着自己的脸颊对记者说：“我患白癜风10年了，一直坚持吃药总不见好，可是自从去年加入冬泳行列以来，脸上的白斑就消失了，腿上的也都出现了好转的迹象。”
  （8）北京军区总医院退休专家张俊杰说，在所有非典患者或者疑似病人中，没有一例是冬泳爱好者，坚持冬泳，提高了我们的免疫力。他说，经过广泛调查研究表明，冬泳是所有体育运动中提高人体免疫力最有效的；冬泳者的免疫球蛋白比常人要高，这种免疫球蛋白可与巨噬细胞结合，增强巨噬细胞的吞噬作用，冬泳爱好者上岸后的白细胞数量会提高30％。
  （9）北京的李乃升说，我六十岁退休后第二年的冬天，在清华大学露天游泳池首次观赏了一场冬泳表演。三年后我也终于成了一名冬泳运动员。冬泳运动和其他形式的健身运动完全不同，它是不可替代的运动形式。冬泳运动之后，虽然也感到气喘嘘嘘，但不感到疲乏劳累，反而感到爽快振奋有力。这说明冬泳之后脏器的供养量大于肢体运动的消耗量。去年冬天，差不多我每天中午花一个小时去冬泳。在冬泳场上，先破冰、清冰，然后更衣入水，上岸后进行二十余分钟的热身跑步运动。一年来的冬泳使我的体质和体能有明显地改观。御寒能力强，冬天不怕冷了。抗感冒能力提高了，体内脏器也有修复能力。冬泳使我觉得人生第二个春天的幸福。
  （10）搞新闻工作的赵显坤说，我今年57岁，（冬）泳龄6年，6年之中，从未间断下水。在这里，我可以负责任地说，冬泳有益健康，好处多多。说说我自己吧。因从事写作，平时静坐机会多，随着岁数一大，毛病渐渐上身。关节炎，能让我在秋雨天走着路一下子跪在地上；胃痉挛让我痛得大汗淋漓、在床上打滚；更可怕的是，在1992年的一个深夜突发从来没有过征兆的心脏病，险些把我抛到阴阳线的那边去。从此，我选择了游泳。医生对此有说法：至少两种人不能参加冬泳，一是心脏病人，二是关节炎病人。得，我都占啦。但我没动摇决心。自己嘱咐自己：跟着感觉走吧，行就游下去，不行就打退堂鼓。谁知这一游，和冬泳结了不解之缘，如今不是一般的“爱好”，而是“酷爱”、“痴爱”。几年过去了，病全好了，连个感冒也没有得过。治病防病、强体质、抗衰老、减肥，冬泳显示出独特的效用。
  (11) 哈尔滨市冬泳协会主席，全国冬泳委员会副主席，已经74岁的范学坤老人对记者说，他每天早上4点多钟起床，然后骑车从石头道街赶到松花江边，与那里的冬泳爱好者一起下江畅游，已坚持20年了。从1983年开始冬泳，范学坤说，冬泳是最省钱又是最能锻炼人的一种体育锻炼方式，“虽然年龄大了，但从来没有住过医院，因为身体免疫力好，伤风感冒也不找我。”
  (12) 五邑大学的林健校长说，我来邑大时是47岁，身体体质一般，还患有植物性神经功能障碍，心脏右束枝传导阻滞等病，工作一紧张，头就晕。九二年开始，我一直坚持冬泳至今，使我越来越尝到甜头，身心越来越健康。尽管我已过62岁，但15年来很少生病，旧患也没再复发，现仍以饱满的精力继续从事教学工作，我认为冬泳使我的身心五大系统整体得到优化。1、冬泳优化了神经系统，使我精神爽快，头脑清醒，睡眠效率高。2、冬泳优化了消化系统，使我食欲旺盛，肠胃健康。3、冬泳优化了血液循环系统，使我的血管弹性增强，预防了老人血管硬化及高血压。4、冬泳优化了呼吸系统，使我增加了肺活量，呼吸器官健康。5、冬泳优化了肌肉、骨关节系统，使我有丰满的肌肉，健康的身躯。同时冬泳锻炼了我的意志品质，使我得到全面的身心健康。
  从这些冬泳者的自我讲述中，我们不难明白，所谓冬泳治病实际上就是全身的各项机能在冬泳中得到了加强，彼此之间进行了协调，所以，全身的体质和体力都有所增强，全身的免疫力有所增强，因此，一些人原来身体的所患的疾病，在身体增强的抵抗力的作用下，逐渐被克服了，身体也就逐渐康复了。我认为，这是身体自愈能力的一种表现。
  如果你亲自去问每一个冬泳者，冬泳治疗了他的什么病，那么，他们的回答肯定会使你迷惑，最后，你似乎能得出一个结论――冬泳能治疗各种疾病。
  当然，你一定不会相信这个结论的。
  其实，他们说的都对，因为每个人的身体状况都是只有他自己才是最清楚的。哪里舒服，哪里别扭，哪里疼痛，治疗效果怎样，他自己的感觉和体会是最深的。当然，对于冬泳后的感觉，他们也是最为清楚的。不是冬泳可以治疗各种各样的病，而是我们健康的身体可以抵抗这些病。或者说，我们不健康的身体不能够抵抗这些病。冬泳这种运动方式，使我们的免疫力增强较快，使我们的全身调节合理，使我们的心理趋于正常，即使我们较快地进入到健康的状态。因此，那些因不健康的生活方式而导致的疾病自然就会被健康的躯体一点点消除。我们说，冬泳健身是一项全身心的整体工程，许多人说冬泳能治疗这样那样的疾病，就是这个道理。
  所以，如果你参加冬泳的目的是要为了治疗什么疾病，那么可能你会失望。如果你是以健身的目的参加冬泳，那么你倒可能会有意外的收获。

之所以将保治百病列为一个问题来谈，是因为我在网上看到许多冬泳网友的文章都谈到冬泳治好了他的什么病。也有许多被病痛折磨得很痛苦而又求医不见成效的人，受此影响，想知道冬泳是否能治疗了自己的病。在本书中，我也列举了一些冬泳确实治疗好了一些人的疾病的实例。
  虽然如此，但是，我认为，将治病的目的寄托于冬泳上，可能是一个误区。
  应该认识到，首先，冬泳是一项有利于健身体育运动；其次，还应该认识到，冬泳只是许多健身体育运动的一种。不同的体育健身运动对于身体的各部分来说，都起到不同的作用，彼此之间的作用，有的是不能相互替代的。相比之下，冬泳运动对于人体来说，显得更加困难，更加需要一定的适应性。也因为如此，冬泳运动的开展相对于其他运动来说，出现得较晚，而且，由于冬泳运动需要一定的条件，所以，一直没有很快地普及开来。对于冬泳运动，人们更多的是给予新奇的注意，而没有从健身的角度上去注意它。又因为参加冬泳运动的人数较少，冬泳对于健身的作用也就没有很多人去关注。随着冬泳运动逐渐被人们接受，参加人数越来越多，人们对于冬泳的认识也就越来越多，尤其是共性的认识――冬泳对于健身的积极作用，推动了更多的人们参加冬泳。人们从感性上认识到冬泳的益处，从理性上的认识还需要从人体科学、运动生理学、以及医学方面的理论和实验的支持。而这些，需要有关专业人员的专门研究和一定的资金支持。所以，冬泳健身是先有实践，后有理论的。随着冬泳健身实践的普及，终于引起了有关方面的注意，体育科学从健身的角度关注冬泳，医学则从对某些病症的治疗效果方面关注冬泳。它们经过观测和实验，取得了一些数据和经验，首先从冬泳产生的客观效果上――对身体的强健作用、对某些疾病的疗效方面，给予了肯定；其次从冬泳的方式方面，给予了认可。但是，对于冬泳对某些疾病的治疗过程――冬泳使身体内部发生了什么变化，仍处于实验和推理、猜测的过程中。从医学方面，并不能明确地指出什么病怎样通过什么样的冬泳方式（冬泳的时间、冬泳的运动量、冬泳的水温等情况）给予什么样的治疗，并且，不能保证通过冬泳会将该病治疗到什么程度。
  现在，从有关报道上看到，已经有医生提出，可以利用冬泳的方式治疗一些疾病。但是响应者并不多。毕竟冬泳需要冬泳的气候和条件，而这种条件，还需依靠自然条件来实现。这些医生们提到的想利用冬泳治疗的病症，大多是许多冬泳者经过冬泳使那些症状减轻或消失了的疾病，如风湿性关节炎、诸如消化不良等肠胃病，失眠、神经衰弱等。
  我认为，对于医学界对于冬泳治疗疾病的问题，基本上没有研究，也没有形成一个学科。目前，体育科学对于冬泳的研究也没有真正进，只是冬泳爱好者们和冬泳健身者们的实践对于冬泳健身和冬泳治病通过冬泳，提出了自己的经验。
  但是，近几年体育界和医学界对于冬泳的关注已经明显多于过去，并且有人从事此方面的研究。也许比较定性的结论出现尚需时日，这种趋势却使人们相信，关于冬泳的研究一定会成熟起来，体育界根据健身者的情况给出的冬泳处方和医学界根据病人的病情给出的冬泳治疗处方，一定会在不远的将来出现。到那时，人们就可以根据医生的建议，执行处方的运动方式和运动量，以达到恢复健康的目的。
  不过，我以为，对于身体有诸如本书中例举的有些冬泳者通过冬泳达到了一定的治疗效果的病症，在有条件的情况下，人们不妨去试试。
  冬泳不是保治百病的灵丹妙药，只是很有利于健体强身的一种方式

参加冬泳的人，出于什么样的动机呢？总结冬泳者的自述，大约有这样几种：
兴趣爱好。
最早开始冬泳的人，大多是一些平时就爱好游泳的人。虽然他们并不一定是运动员，游泳的技术也并不一定很好，但是，他们对游泳有着比一般人更多的爱好。例如我们单位的老先生谢中一，今年76岁了。他是湖南人，他的家乡河水清清波光粼粼，他对游泳有着特别的爱好。他告诉过我，他年轻时候就很喜欢游泳，小学时学校怕出事故，不让学生游泳，但是他们几个爱游泳的还是偷偷地去。下午上课时，老师拉住他们的胳膊，用指甲一划，划出白道就知道他们去游泳了，就罚他们站。文革的时候，别人搞运动，闹派性，而他却在游泳。夏天游泳场开的时候，他在游泳池里游，秋后，游泳场关了门，他就去公园的湖里游。那时候，太原市游泳的成人很少，许多成人都是“旱鸭子”，而且又都热衷于搞文革，湖里也没有人管，随便游。从水里游出来，在湖边的假山上晒晒太阳，真是惬意。有一天，下着雨，他仍然去湖里游，公园里没有游人，湖里只有他一个人，天上下着雨，雨点落在湖面上，打起点点水波，空气新鲜极了。远远的，他看见岸边坐着一个人，那是他们单位一个姓王的同事，特别爱钓鱼，此时，烟雨朦胧中，老王戴着草帽，披着雨衣，一条一条地钓着鱼，真是逍遥得很。老谢远远地喊一声，老王远远地挥挥手，算是招呼。那时候可来劲了。游泳的爱好使他同文革保持了一定距离，也使他免了许多是非。谢老开始冬泳是九十年代中期，看到太原市有人冬泳，他就参加了进去，从此就一年四季都游了。谢老游泳讲究姿势，蛙泳、自由泳，都很标准，游起来又快又轻松。前几年，谢老开始学习蝶泳，如今已经游得很不错了。年过七旬，蝶泳起来，真是游泳池中的一景呢！
我也是在他的影响下开始冬泳的。
强身健体。
太原市这几年冬泳的人数每年都在增加，这与许多人强身健体的愿望有关。人们先是看到冬泳的人身体个个似乎都很结实，待他们了解的冬泳的好处后，于是有了冬泳的念头，参加了冬泳。
太原市冬泳者中，有好几个大夫，还有好几个护士。由于职业原因，我想，他们对于体育运动有益于身体健康的理论比一般人要了解得更多。参加冬泳后，他们切身体会到冬泳的好处，能用医学理论来弄明白其中的道理，对冬泳的普及起到了积极的作用。有个王大夫，常常结合生理卫生知识去探索冬泳健身的道理，并且和冬泳的人们交流，他还做过一些统计工作，对一些冬泳者下水前后进行血压、脉搏、体温等的测试和记录。
冬泳者中还有几位游泳场的教练，他们对于冬泳有益于身体健康也比普通人更为了解，而且，他们还懂得运动理论，对于冬泳者经常在游泳技术上给予指导，帮助冬泳者的游泳技术大大提高，对于冬泳的普及起到了推波助澜的作用。
有意思的是冬泳者中还有一个游泳馆的经理。他自己开着游泳馆，却跑到这里来冬泳。他说，冬泳和游泳的感觉不一样，冬泳以后有精神，那种感觉游泳后没有。
冬泳者中后来加入了不少从事脑力劳动和机关工作的人。他们在工作中，由于职业的关系，容易患腰肌劳损、骨质增生、颈椎病和腰椎病，以及失眠、精神衰弱一类的职业病。具有一定的文化知识，使他们容易接受新鲜事物，所以，他们也容易接受冬泳理论。他们选择了冬泳作为自己的健身方式。太原市供销社的老张在太原市是较早参加冬泳的，冬泳已经10多年。他不但自己游，还影响着老伴也来游。多年来，他们两口一直身体很好。这几年已经当了有了孙子和外孙的老两口，仍是结伴而行，进行冬泳。长时间不见他们的人都说，这几年下来，他俩的样子就没有变化，总是精精神神的。山西省总工会的老李，真是虎背熊腰，身强体壮。他的爱好是武术，刀枪剑棍样样精通。参加冬泳后，他又成了冬泳的积极分子，每天早晨打拳，午后游泳。别人说他显年轻，他笑称自己才31“公岁”，就该年轻。他体会到冬泳锻炼不同于武术锻炼，方式不同，身体感觉不同，效果也不同。有一年，除了大年初一，他每天都去游，他说，他的出勤率是最高的。
冬泳者中，还有一些“老板”，由于交际需要，他们总是因为应酬而“吃胖”发愁，总是为“三高”发愁。为了减肥，为了健康，选择了冬泳。冬泳不仅使他们体检的各项指标趋于正常，也使他们更有精力应对他们的业务。
冬泳的坚持，使因各类原因参加冬泳者的人们大多如愿以偿，这种效果也影响了更多人参加冬泳。
治病康复。
冬泳者中有一些是为治病康复而参加冬泳的。前面我曾提到过一个姓邵的老年女性，贵州籍人，几年前参加冬泳时已经60多岁了。她患的病很奇怪，从鼻子尖为分界线，偏头痛，痛起来痛得要命。有一只胳膊都举不过头顶。两条腿从膝盖以下总是发冷，晚上睡觉，使劲圈着身子，小腿总是嫌冷，用了暖水袋也暖不过来。她在医院看了很多次，都没有效果。据她说，她的儿子是个大夫，托有名的中医看病，开了药方，虽然药很贵，一副几百元，但是吃了几副，效果仍是不大。后来有人建议她游泳，说对她的病有好处，她就开始游泳。在游泳场，遇到了参加冬泳的人，鼓吹冬泳能治好她的病。为了治病，她就开始了冬泳。没料到，冬泳后半个月，她的儿子忽然有一天发现她好几天没喊头痛了。她的手也举过了头顶，而且，晚上睡觉时，小腿也不知不觉伸直了。从此她成了冬泳的坚定者。冬泳者中，这样的事例并不少。我在前面引用过冬泳者对于冬泳治疗疾病的体会中，有好几人都是因为治疗疾病而选择了冬泳的。由此可见一斑。
这几年，冬泳队伍中又多了许多穿警服的，大家称为“警察们”。其中的老白是坚持冬泳最好的。警察们大多受他的影响而来。他们说，几年前老白又瘦又弱，吃不下，睡不着，走不动，咳嗽气喘，那时老白还不满50岁呢，看上去就是个病老汉。不知老白听了谁的建议，参加了冬泳，没想到，几个月下来，竟然又长骨头又长肉，饭量增加，躺下就着，不仅不咳嗽气喘，而且面色也红润起来，腰板也直了。吃了什么灵丹妙药？老白说，冬泳。因此老白冬泳不断，也是出勤率最高的。上班时间紧，老白专门买了辆“吉利”，便宜又实惠，老白说，比买药吃合算多了。说的也是，现在无论生什么病，只要一进医院，动辄就是几千元，如果你要是慢性病，花个几万元你还未必就能治好了病呢！
增强自信。
所谓增强自信并不是说参加冬泳是为了增加自信，而是说，参加冬泳后，许多人在不知不觉中，增强了自己的自信心。
自信心，说到底是一种成功的感觉，是一种优于他人的感觉。这种感觉的心理追求是尊重。
美国心理学家马斯洛认为：人生活在社会中，心理的需要呈阶梯型上升。最基本的是生理的需求，即生存的需要；其次是安全的需要；第三是爱与归属的需要，第四是自我尊重和他人尊重的需要，然后是自我满足、乐观诙谐、秩序、正义、以及真、善、美的需要。基本需要是因缺乏而产生的需要；自我尊重、他人尊重等，是属于个人发展的需要，是个人存在价值的需要；而自我满足、乐观诙谐、秩序、正义、真善美的需要则是自我实现的需要。自我实现的需要是最高层次的需要。马斯洛说，基本需要受到挫折会造成心理变态；基本需要得到满足，无论从心理上说，还是从生理上说，都会使人变得健康。对自我实现者的研究一次又一次地证实，自我实现的人，无论他属于何种文化，他所重视的都是相同的东西。
所谓进入现代生活中的中国，人们处于较为激烈的各种竞争中，一个人想要优于他人总是比较困难的。要想得到他人的尊重因而自我尊重，也是很不容易的。一般情况下，在本质上，人们总是将自己无法做到而别人能做到的人，视为值得尊敬的行为。正是在别人的肯定中，自己对自己的肯定才能实现，即有了自信，有了自我尊重。例如那些坚贞不屈的英雄，那些技高一筹的竞技能手，那些智力超群的谋士等等，更容易得到人们的尊敬。但是，普通的人们无法在这些方面与他们相比。他们需要在某些方面可以表现自我的本质而引起社会的承认和尊敬，从而使自己自信。冬泳这项运动正好属于这类事情。冬泳展示的不是速度、泳姿等体育运动通常的内容，它展示的是一个人不畏艰难的勇气，敢于战胜艰苦条件的毅力，勇于挑战自我的信念。而这些，正是每个人在生活中应有的身体和精神方面的必备素质。在严寒的情况下，身穿棉衣都感到寒冷，而冬泳的人们赤身露体，还要下到结着冰的水中，这是许多人不可能做到的。所以，大部分人们容易对冬泳者报以佩服和尊重。自然，在这种佩服和尊重中，冬泳者产生了自我肯定，产生了自我尊重，产生了自信心。而这种自信心的建立是能够扩展到其他领域的。自信心使自己在各方面都得到自信的心理暗示，结果，在其他方面，也有助于他产生成功。
他人影响。
冬泳者中，有许多是受了他人的影响而参加冬泳的。如接受了朋友、同事冬泳有益于健康的宣传，受了媒体的宣传，受了冬泳得益者的宣传，或者是看到了冬泳者的状态而产生参加的愿望，等等。受他人影响是外在的，自己有冬泳的愿望才是根本的参加冬泳的因素。或者因为身体不够健康，或者身患顽固病症，久病难医，或疗效不好，或者有从众心理，看着别人冬泳的效果不错，自己也想试试。9月初，我去北京出差，在北京展览馆后的“皇帝码头”见到几位老年男子在游泳。和他们搭话，他们说，他们去年刚退休，没事了，很无聊。看到有人冬泳，而且，冬泳的人身体都不错，他们就想参加，但是，天气已经很冷了，下不了水，于是从今年秋天开始进行冬泳。他们说，他们有时候去玉渊潭游，有时候去昆明湖游。通过游泳还结识了不少朋友，挺好的。
对于大部分人来说，参加冬泳的心理因素并不是单一的，而是各种心理因素的综合结果。但是，一旦参加并能够坚持下来一年的，就会感到冬泳的好处，而喜欢上了冬泳。
总之，参加冬泳的人其心理动机是健康的，是积极的，是开朗的，是乐观的，是向上的。这种积极乐观的心理状况，有利于冬泳者生活态度的达观，有利于冬泳者人际关系的和谐。

[ 本帖最后由 小编书虫 于 2009-3-2 00:35 编辑 ]

二、冬泳的具体操作――怎样进行冬泳运动？
（一）冬泳的时间和场所和环境

122、人是自然的造物，自然地理环境对人体有哪些影响？
人类在进化中，并不是被动地适应环境，而是主动地利用和改造环境。在这一适应过程中，人类的身体形态、生理功能会产生一定的变化，以更加适应自然。在我国古代神话中，就有女娲补天的传说，有后羿射日的传说，有夸父追日的传说，有神农尝百草、神农教人们种庄稼的传说，有大禹治水的传说。女娲补天反映了人类在远古时期遇到地球大变化后，改造自然，以求生存的历史；夸父追日反映了古人对于自然知识的追求，对于太阳和地球的认识；后羿射日反映了早期人类创造工具、利用工具打猎过程。利用工具打猎，使古人类拓宽的食物的范围，增加了生存的条件。神农尝百草、种庄稼这些传说都在某个方面反映了人类在进化的进程中，主动地利用地球资源，积极地适应地球条件的经历。
人类研究表明，人类有着共同的祖先，就是说，人类的起源在生物学上，同属于一个物种。现在地球上生活着的人，有三个人种，他们是尼格罗人种（黑人）、欧罗巴人种（白人）和蒙古人种（黄人）正是因为长期以来受到各自自然地理环境的影响，人类在进化中，某些遗传基因发生了改变，早晨现代人类的外形和内在因素的区别。
自然地理环境对体质的作用，主要表现在对身体健康的影响方面。人体通过新陈代谢与周围环境不断地进行着物质和能量的交换，从环境中摄取空气、水、食物等生命必需物质，在体内经过分解、消化而组成细胞和组织的各种成分，并产生能量夷维持机体的正常生长和发育；同时，在代谢过程中，人体又产生各种代谢物排入环境中，在环境中分解，成为其他生物的营养物质。物质的基本单元是化学元素。自然界中的化学元素就是这样反复地进行着环境――生物的循环。因此，人体内各种化学元素的含量与自然环境中各种化学元素相适应。科学研究表明，人体血液中的60多种化学元素和地壳中这些元素的含量分布的多少，存在着明显的相关关系。

地球上的人种
基本种族    亚种族    人种类型
尼格罗人    非洲种族    南非人（布须曼人）
       中非人（矮人）
       苏丹人（尼格罗人）
       东非人（埃塞俄比亚人）
   大洋州种族    安达曼人（尼革利陀人）
       美拉尼西亚人
       澳大利亚人
       千岛人（虾夷人）
       锡兰巽他人（维德人）
欧罗巴种族    印度地中海种族    南印度人（达罗维茶人）
       印度帕米尔人
       西亚人
       地中海巴尔干人
       大西洋黑海人
   波罗的海种族    东欧人
       大西洋波罗的海人
       白海波罗的海人
蒙古人种    大陆种族    乌拉尔人
       南西伯利亚人
       中央亚细亚人
       西伯利亚人
       东亚人
   太平洋种族    东南亚人
       波里尼西亚人
   非洲种族    北美人
       中美人
       巴塔哥尼亚人

气候是长期的大气状态和大气现象的综合。大气蕴含着来自太阳的热能，它的物理过程首先支配着地表的热量平衡，同时支配着海陆间的水分循环，从而影响了生物分布和陆地水文网的分布以及它们的动态。地理形态上的纬度位置、海陆位置及海拔高度的极大差异，构成了地球上各地复杂多样的气象、气候特征。

在整个自然界环境中，土壤是结合无机界和有机界的枢纽。土壤中的矿物元素对人体的组成和生存有着重要作用，人类生命物质中含量最丰富的元素有氢、碳、氮、磷、硫、氯、钾、钠、钙和镁。这些元素称为宏量元素。其中，氢、碳、氧、磷和硫是组成蛋白质、脂肪、碳水化合物和核糖核酸的主要元素，钠、钾、；氯是组成体液的重要成分，钙是骨骼的主要组成成分。这11种元素共占人体总质量的99.95％。另外，组成人体的还有铁、铜、锌、锰、铬、硒、碘、钼和硅，这些微量元素共占人体的0.05％左右。微量元素在生命过程中的作用是与其他物质结合，成为有机体生理、生化起重要作用的激素。有研究表明，土壤中含磷、钙、镁等化学元素多的地区，居民大多具有个子高和腿长的特点。我国北方居民身材较高，而南方居民身材较矮，与此有很大关系。

水环境的运动对呼吸功能的影响较之其他项目深刻，这和水的密度及压力有关。游泳时完成呼吸运动要比陆地上克服更大的阻力与压力，因而对呼吸肌的锻炼效果更佳。在水中运动时，呼吸功能的变化的另一特点是呼吸频率的变化受游泳动作节奏的限制，不能随意加快呼吸，因而，经常进行游泳等水环境的运动，可使人体从通气中获得氧的效率得到提高。
人在水环境中运动对血液循环功能也有良好的影响。这既和水的特性有关，又和人在水中运动时多取平卧姿势有关。人在水环境中时的平卧姿势给心脏工作带来有力条件，游泳时全身没有肌肉的净力紧张，在有节奏的动力练习中加上有节奏的呼吸的加深，给静脉血的回流创造了有利条件，水波对身体表面的拍击对静脉回流也有促进作用，因此在水环境中运动，可使循环功能发挥更大的潜力。
在水中运动能量代谢的特点是在供能方式上，随着水中运动强度的不同，三个功能系统比例有所不同。同时，在水环境中运动能量消耗的多少与水的温度、人在水环境中停留的时间、游泳姿势及运动的适应程度等有关。水的温度直接影响能量消耗的多少，有实验表明，在12℃的水中停留4分钟和在20℃水中停留25分钟的能量消耗相仿，提示水温越低，能量消耗越多。