<冬泳健身好处多>一书的全文

冬泳前的准备活动有两层含义，一是进入冬泳前的身体适应准备，二是每次冬泳前的身体活动准备。
冬泳前的身体适应准备
进行冬泳的大致有这样几种人：一是游泳爱好者，二是想借助体育运动的健身者，三是身患慢性疾病难以治愈者。无论是怎样的情况，要想进入冬泳就得从天热的时候开始游泳，随着身体的健康程度有所改善，对季节变冷的适应，逐渐进入冬泳，这是冬泳的准备期。
在这个时期中，首先要学会游泳，尽可能地多学几种泳姿，并且可以有一定的运动量。这个时期的游泳尽可能地不要中断，特别是气温下降的季节里，有几天不游，游泳时身体就会感到不适应。还要学会泳前的活动动作，如伸展、转身、弯曲、扩胸等肢体活动。患有慢性疾病想采用冬泳进行治疗健身的中老年人，开始游泳时要注意体会自己的身体的感觉，不可勉强自己，应该常向给自己治病的医生反映自己的情况，听从医生的建议，有条件的情况下，可以多听听有冬泳历史的人，特别是曾经患类似病症的人的冬泳经验，有节制地进行锻炼。如果随着天气降温感到身体不能支持，应停止游泳，或者可以改到室内泳池游泳锻炼，不可勉强。对于想借助冬泳健身者，最重要的就是坚持，不可三天打鱼，两天晒网，否则就坚持不下去，前功尽弃。
不管在哪里游，安全是第一位的。游泳者游泳前一定要清楚自己游泳的环境，游泳场所的地势和水情。古人有“近怕鬼远怕水”的说法，说的就是外来人不知地理水情，容易发生事故。看似平静的水面下可能有暗流旋涡，可能有造成地势不平的物体，可能有暗礁或落入水中的物体，也可能有缠人的水草，这都是造成事故的原因。当然，当地的治安情况也不能不考虑。
在外地游泳，一定要先了解好当地的情况，不要轻易下水，不要逞强。最好向当地的游泳者了解情况，只要他们才更熟悉这些情况。
如在江河里游，一定要了解水的质量，有没有污染，有没有旋涡，有没有水草，有没有障碍，有没有突然深浅的地方等等。污染的水质对身体有害，旋涡、水草会造成生命危险，而突然深浅之处注意不到，会对运动着的四肢造成伤害。对于这种情况，最好的方法是看其中有没有游泳者，其次就是向当地人打听了解。千万不可因逞一时之强而出了问题。
在海水中游泳时，一定要注意涨落潮的时间，不要到防鲨护栏网以外或有礁石的地方游泳。还有注意海洋洋流的方向和变化规律。2002年初夏，我在大连出差时，抽空往付家滩海滨游泳，本以为大热天里，海水也一定是温的。每料到，海水居然很冷。当地人告诉我，现在海里游泳的人大部分是冬泳的人。一般人受不了这温度。因为海水是流动的，所以，天热了，海水的温度还起不来。他们还告诉我，涨潮的时候和落潮的时候，海流的方向是不同的。每天涨潮落潮的时间也是不同的，游泳时要注意当时的情况变化。他介绍说，去年冬天，有几个冬泳的人不留神游到了海流子（洋流）里，被冲走了好远，幸亏有人报了警，弄了船把他们救了回来。如果时间再长一些，就冻坏了。
在江河里游泳，最主要的是注意旋涡和下游的地势。有旋涡的地方不要去游，下游地势窄的地方水流会急，地势复杂的地方，水情也会复杂，这些地方都是容易出危险的。很多年前，我出差广西三江，兴致勃勃往江里游泳，去到江边，很多人在一些不深的地方游，而在不远处的一片平静的水面上没有人游。仗着自己的水性不错，游了过去，差点被卷进一个大旋涡里。这些经验教训都是应该吸取的。请教当地人，是游泳者在外地游泳是最好的方法。
每次冬泳前的准备。
翁锡全主编的《体育 环境 健康》一书中指出，充分的准备活动对冷环境中运动是至关重要的。准备活动可提高体温，有助于防止运动损伤。同时，做准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，更好地满足冷环境对机体能量代谢的要求（人民体育出版社，2004年7月第一版）。
每次游泳下水前的准备活动目的是使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体适应游泳。这种准备活动也使人在心理上或生物钟上进入了游泳的准备状态。这很重要，因为随着心理有时准备，身体的适应能力会得到调整。
身体的准备活动有伸展运动、扩胸运动、体转运动、曲背运动、两臂运动、关节活动等，使身体各部位都活动开，以免在冬泳时扭伤，还可以防止抽筋发生。
关节活动时，应使颈关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节、两臂关节、肘关节、腕关节、指关节等都得到活动。
活动时可以不穿衣服，也可以穿一些薄衣服。活动完后，可以自我按摩一些部位，如臂部肌肉、腿部肌肉，特别是小腿肌肉，可以有效地防止抽筋。
准备活动不必剧烈，活动开肢体即可，不要让身体出汗，出了汗的身体猛一入水反而容易激着生病。有条件者下水前要淋浴一下身体，或往身上撩些冷水，使身体对冷有所准备。下水前在冷空气中晾一会儿，可以使身体适应低温。
开始学习游泳时，不宜在水中停留时间过长，一般以自我感觉合适为宜。如在水中感到发抖，应立即上岸。
上岸后先将身体擦干，披上毛巾或浴巾防止阳光强烈照射和风吹，最好在背风处。这里的温度相应要高一些，对身体恢复有好处。不要在穿堂风口处停留，防止感冒。
养成游泳后洗浴的习惯，不要以为从水中游了泳身体是清洁的。养成泳后用眼药水点眼的习惯，以防止眼病传染或发生。在海水中游泳后，更要用清水洗浴。
养成每日同一时间进行冬泳锻炼的习惯。这样的好处是身体能够培养成适应锻炼的机制，有了生物钟系统，每到这时，身体就对此有所准备，会调动身体内部的积极因素来支持身体的行为。这对身体健康是很重要的。

冬泳是一项身体适应性的运动，所以每天都应该坚持。如果中断时间较长，身体的适应性就会降低，有可能使冬泳者坚持不下去。
但是，每天坚持可能有些人做不到。如果你得出差，就可能有几天不能游；如果赶上刮大风，沙尘暴，你也没法坚持；如果你是女性，每月都有几天特殊的日子，那几天你也肯定不能去。凡此等等，你都无法做到“必须”每天坚持。
这一对矛盾怎么克服？
我的经验和同别人交流得来的的经验是尽可能坚持。所谓尽可能就是别给自己找不去的借口。只要一松懈，就会坚持不住，就会前功尽弃。毕竟这是自讨苦吃的事情。例如人说，忠言逆耳利于行，良药苦口利于病，那份高兴和觉悟也只在于行为取得成果，身体患病痊愈之后。听逆耳忠言和吃苦口良药时还是很困难的，需要点勇气和毅力。冬泳就是吃良药的行为，没人强迫你，倒是有人劝你没病别吃药呢。所以，你千万要坚持，必须要坚持。只要能去你就去，不要犹豫。特别是冬泳的第一年，那是为冬泳打基础的关键时期，坚持完这一年，你就尝到甜头了。第二年再冬泳，就容易多了。坚持不完这一年，冬泳对于你不仅没有益处，也许弄出坏处来。这期间，如果停顿一个星期，你就肯定下去水了，因为对于反差太大的环境，你的身体已经无法适应了。
如果你愿意，你还可以在一个专用笔记本上每天记下当天的气候情况、水温情况和你身体的感受情况。特别是如果你有一些顽固的慢性病或身体不适，更应该将你的冬泳感受记录在案，你将会因此总结出你身体状况的转变，为你的康复摸索适合自己的经验。
坚持几年后，身体就有了适应性的基础，以后，即使中断几天，再下水也没有关系了。2001年3月中旬，我因扶贫下乡，中间停顿了十几天，后来下水，仍然没有问题。2002年，因为工作时间的冲突，冬泳经常“三天打鱼，两天晒网”，冬天最冷的时候，曾中断过一个星期，再下水，身体仍能适应。去年，我有意识地试验隔三天、四天、五天、六天、七天再冬泳的感觉，我觉得，隔得时间长，适应度就大，对身体的好处不多。我体会，这样的效果不如每天和常常去的好，身体总出于一个适应过程，而不像每天去是一个享受过程。所以，一旦你参加了冬泳，一定要坚持尽可能每天去。

愿意进行冬泳的人，怎样开始冬泳呢？
一是循序渐进，即从气候暖和的时候开始。这样做的好处，首先是在这个过程中，身体随着气候水温的降低而适应性增强，其次是在这个过程中，游泳保持一定的量，身体体能有所增强，对冬泳时体能的要求有了积累。再其次是在此期间可以使不会游泳或者还需要学习其他泳姿的人学会游泳，多学习几种泳姿。多学几种泳姿多于锻炼身体很有好处，因为不同的泳姿会对不同的身体部位有所锻炼，而且能在游泳的过程中，调节体力。另外，特别应该学习会踩水、仰泳泳姿，以便在游泳时发生抽筋一类意外时，进行自救。
二是坚持，即越是困难的时候，越要坚持下去。进入冷天后，气候的变化越来越恶劣，随着寒冷的一次次入侵，寒风也一次次刮起，水温一天天降低。这时候，对于第一年参加冬泳的人来说，最为重要的就是坚持，不要给自己找任何不去冬泳的理由。有人说，冬泳不是身体受不了，而是精神受不了。实际上，这种坚持正是冬泳的效果之一―磨练意志，锻炼毅力。在这种一天天的磨练中，人们会渐渐习惯了适应，习惯了坚持，对困难有了抗衡意识，养成蔑视困难的勇气。对于冬泳，最难坚持的是立冬之后。这个时期，气温下降速度快，幅度大，寒冷频繁，水温下降也快。如果说，身体对温度有个适应度的话，那么，20℃～28℃大约是人们感觉最舒服的温度，越低于20℃，人们会越感到难以忍受，到0℃以下，就不容易忍受了。0℃是自然界许多生命都无法生存的极限温度。高于25℃度以上，越高人们就越难以忍受。正常的体温度是人们身体可以忍受的最高温度，超于这个温度越高，人体就越难以忍受。据报道，2004年夏天，气候炎热，高于38℃，有不少中暑而死亡的事情发生。1960年，我国曾做过气温高于38℃应停止正常工作的规定。立冬后，气温降到10℃以下，而且还在下降，体温与气温和水温的反差增大，进入人体难以适应的温度，因此，人们感到较难坚持。从经验看，只要能坚持过这个时期，人们身体的适应力就会有一个大的提高，以后就容易坚持了。
自然界动植物对于温度的适应是长期演化的结果。我们知道，有的草木在南方生长很好，但是在北方，就生长不好，因此，古人就有“橘生南而为橘，橘生北而为枳”的说法。鱼类是冷血动物，它们的体温随着水温的降低而降低，保持同水温相同的温度，所以，他们的身体不用保暖。但是，我们知道许多种类的热带鱼如果低于一定的温度，就会停止繁殖，而在15℃，就会“冻死”。哺乳动物则是恒温动物，不管外界温度是高是低，自身必须保持正常的体温。所以，水生动物中的哺乳动物身体很厚的脂肪，用以抵抗低温，保持体温的正常。如海豹、海豚等。陆生动物中的哺乳动物，则用自己的毛皮保持自身的体温。水生哺乳动物会通过自己身体脂肪的调节或生活地域的转移，使自己生活在适应的温度中，陆生哺乳动物则通过自身每年四季的换毛，调整自身在不同气温中的适应性。可见，不管是动物还是植物，它们都有适应性的极限。人是哺乳动物，也有自身的气温适应界限，接近这些界限，身体会感到不适，超过这些界限，生命会有危险。我们在生活中，常见有的久居南方的人，到了北方难以适应北方气候条件；而久居北方的人，在南方的炎热季节，就觉得难以忍受。但是，当他们居住了几年后，他们就感到较为适应了。可见，人体也有着一定的适应性条件功能。
但是冬泳其实距离人体的极限生存温度还相差很远。我们都知道人类是从类人猿进化而来的。类人猿从前也生长着皮毛，依靠皮毛的生长脱落而保持自身的体温。可以推定，人体的温度适应性原本是很强的。随着人类的进化，人类不再依靠皮毛来保持体温，而通过生火取暖和衣物保暖而保持自身体温。人类的适应性其实是很强的。有很多人的在恶劣条件下的经历，出乎意料之外的使人们认识到，人类的潜能其实是很大的。冬泳不过是人的潜能的一种表现罢了。
冬泳是人以一定的运动方式使身体接近低温界限，从而激发身体内部的应激能力，调节全身机能，对外在的不良条件进行抵制，从而促进全身的适应能力，使自己达到身体健康的目的。所以，越是接近低温的界限，人体越是感到难以适应。这是正常的。在一定的适应性锻炼后，人体的适应性有所增强，体能有所增强，就不再感到难以适应了。
进入冬至后，最冷的东北地区的气温往往在零下20℃以下，西北、华北的气温往往在零下15℃以下，华中的气温往往在零度左右，而华东、西南的气温则在5℃～10℃左右，但是，水温也降到了最低的温度，并且要保持一段时间。此时，北方的水温在1℃左右，华中、华东的水温在5℃～10℃左右。经过了前一段时间的冬泳后，身体已经适应，这个时期的“坚持”反而容易了。

在电视里见到过有人冬泳时一下子跳入水中。在有关冬泳的新闻图片报道中，也见到有人凌空而跃高高入水的动作。
虽然好看，但是，我不赞成冬泳时跳水。
许多人冬泳时喜欢一下子跳到水里去，他们认为，慢慢下水，身体一部分一部分地受到冷水的刺激，比较难受，还不如一下子跳入水中，反正就那么一下子。
我认为，那是一种错误的认识。
一般情况下，冬泳并不提倡跳水，有5条理由：
1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。
2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。
3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。
4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。
5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬天人们的皮肤较脆，容易破裂，这就使冬泳者应注意保护皮肤。冬泳时，水中常有打碎而未捞尽的小冰块。这些冰块漂在水中，却因为其透明，常常被看不清。冬泳时常有人动作快，而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易发生伤害。
为避免意外情况发生，所以，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。

冬泳的用具主要有三类，一类是游泳入水时用的，有游泳衣、裤，游泳帽，泳镜，耳塞，鼻夹，脚蹼，手蹼等；一类是出水后用的，有拖鞋，浴巾或大一些的毛巾，有条件洗浴的地方应带洗浴用品，如洗浴液或洗发液。还有一类是游泳的辅助用品，如救生圈，打水板，绳子、水桶等。有的人还带着护肤霜一类的用品，冬泳结束后用。
游泳衣（裤）是游泳是穿的。在有要求的场所，游泳帽是必须戴的，在没有要求的场所，如留有长发，戴上游泳帽较好，以免头发拖在眼前遮挡了视线。
对于游泳衣和游泳裤，游泳竞赛有专门规定：游泳衣必须为深色（或深色花纹）的上下连体泳衣。游泳裤必须为深色，游泳裤的两侧胯长不得短于10厘米。
游泳镜有利于保护眼睛，在任何环境下，都可防止眼睛被传染眼病。
耳塞对于得过耳炎的人是必要的，可以防止耳朵进水，引起耳病复发。但是，对于大多数人，耳塞可以不用。即使耳朵进了水，也很容易流出来。
鼻夹对于水中芭蕾“花样游泳”是必须的，用鼻夹夹住鼻子，可以有效地防止身体倒立时水进入鼻腔。但是，一般情况下，头是正向的，所以，没有必要用鼻夹。即使是刚学游泳的人，也没有必要把鼻子夹住。因为在游泳时，憋气和用嘴呼吸是游泳的最基本功夫，用鼻夹夹住鼻子，反而不利于学会这项基本功了。
脚蹼和手蹼是游泳者为了加快速度用的，也能提高运动量。平时用不着。冬泳时在水中时间很短，很少有人用这些器具。
浴巾和拖鞋是冬泳者上岸后必备的用品。在游泳的间歇或游完上岸后，应用毛巾较用力地擦身体，使身体微微发红，可以对身体起到按摩作用，使身体迅速生热，增加御寒能力。之后，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，又比较卫生。另外，在野外，可带一条稍大一些的浴巾，可用于更换泳衣时的遮挡。应当注意的是，冬泳用的拖鞋材料应好一些，要防滑。因为，冬泳前要穿着拖鞋做预备活动，有的塑料拖鞋在低温下太硬，穿在脚上容易打滑摔跤。也有的人用木版制成拖鞋，这种鞋虽然在冬天比较结实，但是，也容易打滑，另外，由于材料太硬，冬天人们的皮肤较脆，因此容易划伤，所以不应使用。拖鞋应选橡胶的。有人干脆用旧球鞋改造成拖鞋，效果也不错。一切器具，都应以安全实用为第一。
在没有洗浴条件的场所，如野外江河湖海中冬泳，应当自备一只水桶，去冬泳时从家带一桶自来水去，在冬泳出水后用水冲洗，一来可以缓减身体冷冻的程度，二来可以洁净身体。尤其是从海水中冬泳后，更得冲洗一下身上的盐分。我们常用的是容量5千克的塑料油桶。一是可以废物利用，二是那种桶很方便，桶盖可以拧得很紧，不漏水，容易携带。
在更为寒冷的地区，有人在冬泳时穿着单胶鞋，有的戴着胶皮手套。这都是为了御寒。严冬季节，如果赤脚踩在地上，会被沾去一层皮，穿上鞋出水时可以防止冻坏皮肤。冬泳时，手指头和脚趾头会最为感到寒冷，有时会感到冻得发疼，穿着鞋和戴上胶皮手套后，可以缓减低水温对手脚冷冻的速度，稍稍保持手指和脚趾的温度。
浮体物品是初学游泳者应当配备的，最好自备一些浮体物品，例如橡胶救生圈，泡沫塑料打水板，以防万一出现危险时，可以将救生圈、打水板抛过去，用以救护。塑料救生圈冬天变硬，发脆，容易折裂，不能使用。在野外水深的场所冬泳时，更要有所准备。使用时要经常检查救生衣、圈有无漏气。有条件的可以带上绳子，在发生意外时，将绳子一端抛过去，将发生意外的人拉回，是更快捷的救助方法。

在游泳池中游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。另外，戴上泳帽可以防止头发往泳池内脱落，有助于保持泳池内的清洁。
选择泳帽时应注意泳帽的质地。游泳帽的质量主要有尼龙、高弹或橡胶、硅胶的。尼龙、高弹的帽子较松，透水，尼龙、硅胶的则弹性大，较紧，不透水。硅胶的泳帽用一段时间后会老化，发粘，伸缩性减退。
泳帽用过后应洗净晾干，妥善保管，以备下次使用。硅胶质地的洗净后，可以用毛巾擦干，硅胶之间应用硬纸板隔开。
泳帽以稍紧为好，太紧会勒得头疼，太松则容易脱落。但是，在野外冬泳，如果水质不错，则可不必戴泳帽。
如为安全因素考虑，泳帽的颜色应当选择色彩鲜艳，同水的蓝绿色反差较大的颜色，如红、粉、黑、黄、深蓝等色调为主的颜色，以便于吸引旁人的目光。一旦发生意外，容易被发现，实施救助。
有的人冬泳时喜不戴泳帽，因为这样对头部皮肤的刺激对头部血液的循环更直接，更令他们感到清爽。怎样对自己更合适，冬泳者不妨试试。

耳塞是用橡胶或硅胶制成的，圆柱形，柔软而有弹性，塞入耳朵孔中，以避免水进入耳朵。
游泳时水有时会进入耳朵，这是难免的，特别是在采用自由泳时，两只胳膊的划水，容易带起水进入耳孔。
耳朵进水后很不舒服。可采用弹跳法使水流出。办法是，上岸后抬起没流入水耳朵一侧的脚，向下歪过流入水的耳朵，用另一只脚在地上弹跳几下，耳朵里的水会流出来，就没事了。有的人游泳喜欢潜水，耳朵在一定深度的水中会感到压迫耳膜，耳朵会有疼的感觉，这种情况下戴上耳塞会防止压迫耳膜，减轻耳朵的疼痛感。所以，一般游泳时，人们并不强调要用耳塞堵住耳朵。
不经常游泳的人，耳朵入水后，如耳朵里有凝聚在一起的耳屎，浸泡过的耳屎会膨胀，以至于胀得耳孔疼痛，这时最好上医院请大夫用专用工具取出。所以，游泳之前，应当检查一下耳中的情况。一般情况下，耳屎呈碎片状，遇水进入后，就随水流出耳腔了。
游泳性中耳炎、外耳道炎是游泳者常见的疾患。水中的绿脓杆菌等病菌是主要的致病原因。如果同时发生鼓膜破损，致病菌可侵入中耳，引起中耳炎。此外，游泳时发生呛水，水可经鼻咽部的咽鼓管进入中耳，导致中耳炎的发生。预防的办法就是使用游泳用专用耳塞。
患过中耳炎的人游泳时一定要用耳塞将耳朵孔塞住，防止水进入耳朵。游泳时最好采用蛙泳姿势，将头抬出水面，以减少耳朵进水的可能。

为了防止游泳时传染上红眼病等眼病，游泳时最好戴上泳镜。
所谓红眼病，是以眼结膜充血、水肿、出血为注意症状的急性出血性结膜炎。该病是有腺病毒引起的一种传染性疾病，具有高度传染性。临床表现为弥漫性睑、球充血，继而结膜出血，眼分泌物增多，且大多呈浆液性。患者自决眼内烧灼感，以后发生剧烈疼痛。一般持续1～2周后而愈。可以在游泳后点眼药水预防。
但是如果在野外水质很好的水域中冬泳，不戴泳镜也没有问题。
现今市场上的泳镜有用塑料制的，有用有机玻璃制的，还有用其他材料制的，质量相差很远，价格也相距很远。选泳镜时最好请有经验的内行挑选，在质量方面分清彼此。一般情况下，泳镜的镜面要结实，透明度要好，看物体不变形，不易磨损，边框要光滑，眼睛间距离易调整，戴上后和脸部结合紧密，不渗水。这样才能起到保护眼睛的作用。
泳镜使用时要注意调整好相应的距离，不要使泳镜在脸上勒得太紧。平时，不要同硬物体摩擦，不要挤压，以免发生损坏。使用完毕后，应用细绒布擦干，放入镜盒内妥善保管，以便下次使用。
对于有近视眼的冬泳者，近几年市场上有了带近视功能的泳镜，价格比较高，但是解决了近视眼的游泳问题。选择时应挑选与自己的眼睛相适合度数的近视泳镜。
泳镜用过一段时间之后入水时，大多都生成一层雾，使冬泳者视线不清。网友baozong说有个简便方法很有效，不妨一试：先将泳镜内侧用少许洗涤剂请洗干净，晾干，取一个新鲜鸡蛋，打破一小孔，让蛋清流入泳镜内，使其均匀分布，然后将多余蛋清倒出，晾干。从此泳镜里就不再生雾了。

鼻夹是用塑料制成的，游泳时为避免水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，所以用鼻夹夹住鼻子。对于初学游泳者，在学会之前，可以用它夹住鼻子，以强制锻炼用嘴呼吸，学会游泳之后，就可以不用它了。但是，在花样游泳中，因为人在水中需要做倒立、侧翻、仰翻等动作，水会倒流入鼻腔中，影响呼吸。为了防止水进入鼻孔，也常用鼻夹夹住鼻子。一般冬泳者都是已经会游泳的，又不在水中做花样动作，所以，用不着戴鼻夹。

游泳衣、裤：游泳衣、裤必须合身，要以穿在身上感到舒适为宜。
现今游泳衣、裤的种类和样式较多，从形状看，男式泳裤主要有三角形的和短裤形（平角）的。三角形泳裤较适合于体形较好的青少年，也较适合于比赛。中老年男性往往肚子较大，所以穿短裤形的较适合。不论是三角形还是短裤形，选泳裤时要根据自己的裆部和臀部为标准，如果裆部较大，选太紧的泳裤对裆部不合适，如果臀部较大，选太小的泳裤则不美观，如果泳裤较大，游泳时容易兜水，以致加大身体在水中的阻力，影响游泳动作，泳裤太小，又很不美观，而且自己也很不舒服。
女式游泳衣种类较多，有的遮到脖子，有的则露得较多；有的还带着裙边，还有分体式的，即胸衣和泳裤分离的。露得多的泳衣，比较适合青年女子，分体式的比较适合身材好的女子，中老年女性可以选择看上去较为稳重的样式。泳衣的花色也很多。女性选泳衣时应根据自己的身材、年龄和爱好，以美观合身适合游泳动作为准。
游泳场规定，游泳衣和游泳裤均须深色或深色花纹。
泳衣和泳裤的质量，有尼龙、丙纶或棉布的。中老年人可选择自己喜欢的质地，颜色以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。另外，一般的高弹质量的游泳衣、裤在泳池氯气消毒的水中会起化学反映，逐渐变得薄而且透明，因此，在这类池中不宜穿高弹质量的游泳衣、裤。冬泳时，如果游泳衣稍厚一些，也能减低水对皮肤的刺激程度。2004年奥运会期间，在电视中看到有关介绍这次奥运会中国游泳衣的设计，其中讲到采用了抗氯的高弹材料做泳衣。如果这类产品投放市场，应当是受游泳者欢迎的。据实践经验，晴纶对于氯气反应不大。太原冬泳爱好者中，有女性用晴纶毛线编织成自己喜欢式样的游泳衣，既合身，又抗腐蚀，结实耐用。另外，据她们说，穿了较厚的晴纶泳衣，冬泳时可以缓减寒冷对皮肤的刺激。
游泳衣帽的色彩十分丰富，选择时建议考虑游泳衣帽色彩对冬泳环境的影响。
实验证明，色彩对人的心理有很大的影响作用。例如，在蓝绿色房间工作的人，温度15℃时感觉冷，而在红橙色房间工作的人，温度降到12～11℃时才感觉到了冷。其原因在于红橙色刺激情绪，是血液循环加快。
根据色彩的对人体的感知的特性，人们把色彩分为暖色和冷色两种。
暖色：红、橙红、橙、黄。
冷色：蓝、青、绿。
暖色有膨胀的感觉，即某一件物体的表面色彩是暖色的，给人的感觉要比它真实的体积大；所以，在自然界，我们看到许多动物的表面长满了暖色，使它的给别种动物的感觉是大而凶猛，以便保护自己。如有的蝴蝶，有的蛇，有的鱼，有的鸟，都是这样。暖色还给人以近的感觉。所以，十字路口的禁行灯都是红色的，使人老远就看到了。
而冷色有收缩的感觉，某一件物体的表面色彩是冷色的，给人的视觉要比它真实的体积小。所以，有些稍胖一些的人，穿了冷色的衣服，就使人觉得并不很胖。自然界有许多小动物的体表为冷色的蓝、青、绿色，使它容易和远处的背景融为一体，以利于掩蔽，免受攻击。
另外，在人们的感觉中，色彩有着自己的特性和属性。
红色，具有热烈、活泼、生动、积极、乐观、兴奋、扩大的特性。使人产生温暖、光明、正义、吉祥、喜庆、欢乐的感觉，也产生愤怒、紧张、恐怖的感觉。
橙色，具有活泼、兴奋、温暖、明亮、华丽、愉快、辉煌的特性。使人产生温暖、兴奋、激动、扩大、明亮、甜蜜的感觉，也产生渴望、神秘、疑惑的感觉。
黄色，具有热情、豪放、直爽、乐观、光明、高贵、温和的特性。使人产生明亮、辉煌、开朗、希望、愉快、尊贵的感觉。
绿色，具有生命、健壮、凉爽、恬静、幽静、安静、随和、清新的特性。使人产生凉爽、恬静、沉静、舒适、温柔、年轻、安全、生长的感觉。
蓝色，具有文静、沉静、凉爽、清新、广阔、平和、智慧、端庄、忠厚的特性。使人产生崇高、深远、理智、稳重、凉爽、洁净、文静的感觉。
紫色，具有艳丽、妖媚、典雅、俏丽、高贵、华丽、热情、脆弱、神秘的特性。使人产生艳丽、华丽、明亮、高贵、威严、神秘的感觉，还产生冷、沉静、忧郁、痛苦不安、苦恼的感觉。
白色，具有清洁、卫生、纯真、素雅、高贵、庄严、神秘、明快、贞洁、清白、孤僻的特性。使人有清洁、明朗、神圣、纯洁、宁静的感觉。
黑色，具有严肃、庄严、坚实、高雅、自信、沉默、有魄力、抑郁、消沉的特性。使人有沉稳、沉静、权威、坚固的感觉，还有阴森、恐怖、不吉祥的感觉。
灰色，具有朴实、平凡、中庸、扎实、随和、坚毅的特性。使人产生朴实、平和、扎实、随和、坚定的感觉，还有消沉、悲观、性格内向的感觉。
事实上，并非色彩有这些特性，而是因为人类在长期的进化过程中，对具有这些色彩的物体观察、感受经验的长期总结，而形成的感性到理性的经验。
冬泳者在选择游泳衣时，结合自己的身材、体形和个人对某种色彩的偏好，不妨选择一些具有色彩、花纹具有温暖特性的游泳衣、裤和游泳帽，以增加乐观情绪，增加轻松气氛，而有利于冬泳的活动。
以下是一张色彩对人的心理生理作用表，供作参考。

                      色彩对人的心理生理作用表
色相       波长           生理                   心理
红     780～610     心跳加快，血流加快，易兴奋疲劳   活泼、生动、温暖、兴奋、扩展
橙     610～591     血液循环加快，食欲增加       活泼、兴奋、温暖、明亮、成熟、愉快
黄     590~570     引起人的注意             轻松、平静、明亮、愉快、幸福
绿     570~500     使人平静、心跳平稳、血压降低       安宁、稳定、轻盈
蓝     500~450     心跳平静、呼吸深沉、血压降低       冷、凉爽、冷静、深远辽阔
紫     450~330     心跳不平稳             幽雅、神秘、娇贵、忧郁、痛苦、不安
白           平稳                     光明、平静、畅快、朴素、雅洁、扩张感
黑         紧张                     恐怖、忧伤、悲痛、死亡、庄重、坚毅
灰         烦躁                     呆板、被动、无生命力、停滞