改进漂浮流线型的陆上练习方法:瑜伽姿势―蝗虫式

猪八戒

改进漂浮流线型的陆上练习方法：

正确的身体姿态对于减小游进时的阻力，提高游速是至关重要的。

图中两种姿势，显然图A是正确的，一般的游泳爱好者都可以区分开来。

关键是如何在滑行时保持图A的姿势？

许多游泳爱好者可能都有这样的体会，滑行后期腿不由自主的下沉，形成图B的状态，导致阻力增大，滑行距离减小。

在滑行过程中始终保持图A的姿势，需要一定的腰部力量才能做到。

下面介绍一种陆上练习方法，供大家参考：


预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。

   让整个身体保持一条直线，正常呼吸，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

  慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。

   握紧拳头，两臂两手绷紧。

   两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

   保持这个姿势5-6秒。

   开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

   休息5-10秒，重复动作。

   每日练习不要超过4次。

  注意 ：

   练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起，熟练以后再做双腿。

我看不到图，咋回事？