[高阶泳者] 如何游好自由泳(三)---呼吸篇

    [复制链接]
美丽的心情 发表于 2012-6-20 00:09:08
25216 35
自由泳中的呼吸
对自由泳的初学者和中级学者来说,掌握熟练的呼吸技术是非常重要的,呼吸如有问题会直接影响到划臂。例如,呼吸会导致剪刀式打水、不正确的身体位置、交叉式划水和侧划水低垂。
许多选手由于呼吸问题而导致划水失常,但他们并没有意识到这一点。
下面我们来简单地讲一下呼吸技术和通常存在的问题。我们将提出七点建议以改善你的呼吸,或许你认为你的呼吸没有问题-----但看完后你将会大吃一惊。
1、)把注意力集中在呼气上而不是吸气上

1101051554c34430720b420c3b.jpg



把气有力地吐到水中
选手们最普遍存在的问题是不把气吐到水中,如果你习惯于水中吐气和水面吸气,问题就简单多了,这会让你放松并有助于你双侧呼吸。
这一点非常重要,是不是这样做将会带来极大的不同。
2)、当你不呼吸的时候,请保持头部静止
呼吸的时候头部保持一个相对静止的位置,不要随着身体的摆动而转来转去,这会让你头晕并失去协调性。
游进的时候眼睛盯着池底,只有呼吸的时候头部才转动,开始的时候你会觉得有些不适应,但很快你就会感到这样做的好处,你会感到你在划行的过程中有良好的协调性。
如果你做不到这一点,你可以想像你后脑勺上顶着半杯香槟酒,头一转它就会洒掉,这样做会很有效。
你可以在浅水区甚至在陆地上弯下腰做这样的练习。
3)、在激起的水窝中呼吸,水波是你的好助手

1101051555ea0f60d1fb4c57fa.jpg



在箭头指的窝中呼吸
在游进的过程中,你的身体和头部激起波浪,就像船只一样,沿着你的脸部、在水平面以下会有一个水窝。
身体的两侧都会有这样的水窝,这个水窝是低于泳池的水平面的,这里面有足够的空气-----没想到吧!
在水窝中换气,你不用改变头部的位置就可以吸气了!
许多运动员称之为在口袋中呼吸,就好像是你的头旁边有一个空气口袋一样!
不必快速游进以求产生这样的水窝,即便是慢速的游进也会产生像样的水窝的。
很多人不知道有这样的水窝,他们抬高头甚至转头去呼吸,这是大错特错的,第4节我们讲这一点。
4)、不要高抬头

11010515560c342ffe5667e669.jpg


不要高抬头

抬头呼吸会使你像是在拉锯,从而使腿部下沉,进而增加阻力。
在水窝中呼吸你不必抬头,只需稍微转动一下头部便可以了,如果抬头反而会打乱水流,从而让水窝消失。同时,如果你抬头呼吸,你呼吸的位置就会向前一些,从而错过水窝的最低点。
总之,抬头会打乱水流,让水窝消失-----这会导致恶性循环。不要这样做,坚信空气口袋就在那里,保持头部在一个比较低的位置是必要的。
注意箭头指向的水波,别抬头,尝试在这儿呼吸


1101051558bfd2980b259cc7d8.jpg



如果你发现不了空气口袋,你可以做一个练习。脚上穿上脚蹼,一臂向前,一臂在后,轻柔打水,在你前伸臂的一侧寻找水窝,同时眼睛直视池底,当你换气的时候你只要轻微转下头部,找到空气口袋就可以了。别着急,轻轻打水向前走,你就会发现空气口袋就在你的嘴边。
5、不要过分转头
一个普遍存在的问题是头部转动幅度过大------这样你换气的时候,不是头转向一侧,而是向前看了。




11010515597786da02632a3423.jpg




转头过度,朝天呼吸,会失去平衡,并导致剪刀式打腿
这是一种糟糕的技术,它会使你的身体向一侧转动过度从而失去平衡。为了维持平衡,你的前引手会过度交叉,从而使你像一个大香蕉。这会使你的身体交替性地沉向池底,剪刀式打腿因而产生。
在水窝中呼吸就不会这样,像在第四节讲的那样,一只眼睛在水面上,一只眼睛在水面下,就可完成换气!
如果你做起来有些困难,你可以到泳池的一侧去游,并让一个人在池边行走,让他的行走速度和你的游进速度相同,使他的脚和你的肩部平齐,当你换气的时候,恰好看到他的脚便可。
如果换气的时候你感到脖子僵硬,那你要么是抬头呼吸,要么是转头过度,这都会使你的肌肉紧张。改进你的呼吸技术,这一切将会很快消失!
6、身体不转动会影响你的呼吸
恰当的身体转动会对于你的呼吸大有帮助。因为这样当你呼吸的时候你就不大需要转动头部。如果呼吸不顺,多半是由于身体转动的不恰当。(这一方面将在身体转动一节专门讲述)。
7、学会双侧呼吸
学会双侧呼吸将会使你终生受益,因为这样你会双侧对称的划水,从而游走直线。
如果你用单侧呼吸,那么你就不怎么转动你不呼吸的那一侧,从而使划水不对称,进而就游不成直线了。这在单侧呼吸的运动员中是屡见不鲜的。
关于双侧呼吸,我们将专门讲述。

自swim smooth
wuyangbo11 发表于 2016-6-18 22:04:42
假定你的左边就有一个大美女,你又不认识,只能偷偷的kiss,然后假装不是你干的

你的右边还是一位大美女,如法炮制

一次,再来一次,呼吸的要领学会了……
百草滋味 发表于 2012-6-20 00:09:36
沿着你的脸部、在水平面以下会有一个水窝。
改天找找那个空气口袋。{:soso_e181:}
wwwbbsnet 发表于 2012-6-20 00:10:14
吸进一大口,呼出讲节奏。
老由 发表于 2012-6-20 00:10:27
空气口袋,找找看........翻译成口气走廊或空气流是不是更好?
慢慢游 发表于 2012-6-20 16:01:39
改天连下一下lz的呼气方法,我都是快出水时快速呼气,然后吸气,总是感觉憋得慌
camby 发表于 2012-6-20 16:03:33
但是我看到不少专业运动员也会在头出水后呼气一次。。。。
虾扯蛋 发表于 2012-6-27 23:27:05
现在学习中,只能右边换气,左边老是要喝水,唉!
xjt227 发表于 2012-6-28 16:31:51
很好,很重要
iswim 发表于 2012-7-6 18:38:51
好文!!!!!!!
飞翔鸟 发表于 2012-8-31 23:39:36
学习了,谢谢啦。。。。。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

1级-呼吸控制 第1级的重点是呼吸控制。正确的呼吸控制是教孩子游泳时如何屏住呼吸的基础。有良好的呼吸控制也可以让孩子在水中更放松,这将帮助他们学得更快。
儿童学游泳-水平1-呼吸的控制
¥免费 呼吸的控制
初级 类型:水上安全
立即学习 139人已学习
好处: •提高呼吸效率 •提高意识 •开发焦点 •松弛反应
游泳基础瑜伽课程
¥免费 游泳瑜伽呼吸
初级 类型:游泳训练
立即学习 112人已学习
改善蝶泳配合技术的6种方法
¥免费 改善蝶泳配合技术
中级 类型:配合
立即学习 172人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim