在游泳队练了五年,环境是室内的,冬天有地暖。水温常年恒温。
一般小孩子们最不在意,来到游泳池边互相一脚就蹬下去了。大概是年轻任性。
大姐姐大叔们会注意一些。换完泳衣,在淋浴那冲一下。提前让身体适应一下。另一个,师姐说是对泳衣有一定的保护性。原理不懂,是不是有依据也不太清楚,但是至少冲一下,还是有好处的。
准备活动的话,围着泳池跑两圈,按体育课准备活动做也就够了。
跟一般体育课准备活动不同的地方是,要多大臂绕环的动作。还有一个我们当时最害怕的环节,大boss级别的,叫做掰肩。双手抱头,肘臂展开,教练会从你的背后,将肘关节并到一起。每次我们都会鬼哭狼嚎,感觉肌肉哗啦啦的全断了。当然事实并没有这么严重啦。教练说是让韧带伸展。确实,掰肩以后下水,动作会更舒展。不过一般游泳爱好者估计不会忍心让自己受这种“酷刑”的。所以量力而为。
重点在抻筋压腿,这个马虎不得。
岸上准备到这基本也就完了,记得别做出汗了。那样就不太好了。
下水以后,我们当时一般是400自由泳400蛙泳(具体有点记不清了,按个人身体素质来,别弄得后面游不动了就成),比放松游快一点。
然后我们就开始正式训练啦,什么10个50自冲刺这样的啦。想想那个时候也是个青葱少年。。。
PS:如果真的抽筋了,赶紧上来,把腿伸直,然后勾脚用手往回掰脚。
PPS:选择游泳锻炼,强度还是要有的,老年放松游的方式不能说起不到效果,至少性价比不是那么高,而且容易变胖。
PPPS:游完泳会很累,别吃太多。如果有朝一日你放弃这项运动了,千万别按照你游泳锻炼时候的饭量继续吃。那个时候胃可能已经撑大了,有意识的砍掉五分之二是不会饿坏的,对你有好处。三年长了30斤别问我怎么知道的。。。 |