公开水域如何训练-深水启动技巧

1.找方向时必须尽可能的抬高你的头部。如果是在水流平静的水域（如湖泊、河流），只要能让眼睛离开水面就行。

2.在有波浪的海里，浪与浪之间的间隔是寻找视线的最佳时机。用身体感知海流的起伏，并在这种起伏下找到正确的路线。

3.在风高浪大无法感知水流的情况下，看方向时尽量抬高头部，但同时要减少抬头的次数。因为自由泳是只能看到呼吸的一侧的视线，所以不抬头时你可以参照地标或者其他选手确定前进的方向。

4.寻找方向时不要呼吸。这两个动作一定要分开来做，找到方向之后立即恢复正常的泳姿换气，千万不能在抬头寻找方向的同时换气，这样会打乱你正常换气呼吸节奏。

5.当你准备把头抬出水面时，在你胳膊划水的同时用手掌压水。这个动作会让你的上身微微抬高，抬头时就会更轻松。

6.抬头时拱起背部。这个动作能让你的腿部和脚部与水面继续保持平行，不至于让腿脚沉下水面。

7.当你抬头时，增加打腿的力量。这既能保证前进的速度，也可以不让脚部下沉。

8.每一次寻找方向需要抬3次头进行定位。第一次找到浮标，第二次确定你前进的角度是否偏离浮标，第三次纠正你前进的方向。每游20-30秒就重复这个动作，保证你在正确的前进路线上。

9.练习，练习，练习！专门进行几次公开水域游泳寻找前进方向的训练，只有熟练掌握这种技巧才能在比赛中灵活运用。

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