悠游游泳训练大纲-如何加强身体的稳定性

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  引用 moci_chen 2016-8-22 21:36

  髋部陆地练习
  要想用到髋发力，首先得找到髋部，能够控制髋部，这需要我们陆地找髋练习，再到水中体会，过程比较漫长，学好没有那么简单。

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  引用 子戒 2016-8-22 21:36

  自由泳的核心发力陆地模拟练习
  自由泳的发力在腰髋核心肌群，腰部反弓，带动臀部上升，反弓使肩位置提高，为划水做好准备。相对于水中，陆地模拟核心练习更容易。
  第一   通过游泳动作找到核心肌群
  第二  强化核心肌群，
  第三   陆地练习无论站还是躺，都有轴和支点，利于发力，将陆地发力转化到无支点状态。
  第四    水中体会发力。
  这个过程比较漫长，但同时也有陆地练习的益处，从提肩到八字脚，慢慢体会，轻松的找到核心，找到平衡。

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  引用 carolchen 2016-8-22 21:37

  看了很多视频，发现大多数大腿的时候髋部都在发力，屁股都是左右扭动。我自己下水打了几天，发现不知道怎么髋关节用力，屁股就是扭不起来。这个有办法练不？

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  引用 oοΟ兲倥ヤ 2016-8-22 21:38

  你摸摸自己腹部，左右两边一直到大腿根部，肌肉够不够发达

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  引用 淡水鱼 2016-8-23 15:35

  陆地练习包括:从腰髋发力的提肩。竖脊肌和髂腰肌的强化，陆地模拟划臂练习，拉肩，找髋，拉髋。腰髋的主动性练习，长直练习，提腰的八字腿练习。反弓腰的练习，提背练习，蝶泳腿的练习，单蝶泳腿的练习，侧身的练习，弱侧呼吸练习，中心轴和圆柱体的转动，大臂压水模拟，身体柔韧性练习，贴墙练习，侧身练习，侧身弓腰联动划臂换气练习。
  对于自由泳，身体姿态是第一位的，通过陆地练习，找到自由泳每个细节的发力点，当然，陆地找到距离水中正确姿态还有一定差距，水中是无支撑发力，需要我们慢慢体会。

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  引用 小伟 2016-8-23 15:35

  游泳陆上训练不可缺少，正确的动作几乎是在陆上练标准以后在下水实践的。

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  引用 Paul 2016-8-25 19:51

  理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

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  引用 刺果果 2016-9-2 21:27

  理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

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  引用 黑泽式 2016-9-3 15:01

  只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

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  引用 weir 2016-10-5 08:47

  这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

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  引用 Daisy 2016-10-7 23:00

  自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

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  引用 好心情 2016-10-9 10:23

  学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

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  引用 wisebobby 2016-10-9 13:16

  每天过来打卡学习。。

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  引用 jessicahong 2016-10-9 21:47

  自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

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  引用 小游 2016-10-27 22:21

  没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

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  引用 酱油水PK龙虾 2016-11-24 09:52

  建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

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  引用 linshen 2016-11-29 11:37

  自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

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  引用 Gel 2016-12-21 17:42

  这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

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  引用 Psyche 2017-1-9 19:25

  自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

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