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游泳运动员实用训练计划分享

2021-3-31 11:28| 发布者: admin| 查看: 1878| 评论: 0 |原作者: 潇潇雨

简介

游泳运动员实用训练计划分享之前很多圈子里的朋友向我询问，有没有适合他们的训练计划，有没有什么好的训练手段和方法。今天我们带来三份翻译自国外高水平俱乐部教练的详细训练计划，包括对应的包干时间、手段要 ...

游泳运动员实用训练计划分享之前很多圈子里的朋友向我询问，有没有适合他们的训练计划，有没有什么好的训练手段和方法。

今天我们带来三份翻译自国外高水平俱乐部教练的详细训练计划，包括对应的包干时间、手段要求。
分别是混合泳练习计划、专项练习计划及速度练习计划。

这些计划适用于高水平运动员的日常训练，也同样适用于业余体校、俱乐部等接受专业训练的运动员
（手段相同，包干时间，完成时间及训练量根据运动员水平和年龄做相应调整）

话不多说，请见下文

混合泳训练计划

训练内容	包干时间	要求
400 10*100		准备活动
混合泳 1025m 1150m 1025m 2150m 1025m 3150m 1025m 4150m	0:30 2:10/2:20 0:30 2:10/2:20 0:30 2:10/2:20 0:30 2:10/2:20	*1025 单数：蝶泳冲刺双数：自由泳腿（拿板） 150** 仰/蛙/自 50米转换每组速度递增
200m		放松游
425m 1300m	0:40	全力冲全力冲，100仰/100蛙/100自
200m		技术水感练习
总量：3900m

（混合泳计划）

专项训练计划

训练内容	包干时间	要求
2组：垂直打腿 50m 垂直打腿 50m 垂直打腿 50m	1:00 0:40 0:20	双手漏出水面泳姿任选，逐渐加速双手抱头泳姿任选，逐渐加速，比比上一个快双手伸直并拢组间歇0:30
1*175m 200m	2:20/2:40/2:50	200m最好成绩配速放松游
2*175m 200m	2:20/2:40/2:50	200m最好成绩配速放松游
3*175m 200m	2:20/2:40/2:50	200m最好成绩配速放松游
4175m 200m 5175	2:20/2:40/2:50	200m最好成绩配速放松游 200m最好成绩配速
总量：2550m

（专项练习计划）

速度训练计划

训练内容	包干时间	要求
10*75m	1:00	自由泳单数快游，双数慢游
10*50m	1:00	泳姿任选从蹬边动作开始快速游
间歇1分钟
10*25m	1:00	全力冲刺单数起跳，双数蹬边
间歇1分钟
1050m 1075m	1:00 1:00	全力冲刺单数起跳，双数蹬边单数慢游，双数快游
间歇1分钟
3*100m 400m放松	2:00	起跳快冲
总量：3950m