游泳运动员实用训练计划分享

2021-3-31 11:28| 发布者: admin| 查看: 1873| 评论: 0 |原作者: 潇潇雨

简介
游泳运动员实用训练计划分享之前很多圈子里的朋友向我询问,有没有适合他们的训练计划,有没有什么好的训练手段和方法。 今天我们带来三份翻译自国外高水平俱乐部教练的详细训练计划,包括对应的包干时间、手段要 ...
                                                                                                    游泳运动员实用训练计划分享之前很多圈子里的朋友向我询问,有没有适合他们的训练计划,有没有什么好的训练手段和方法。

今天我们带来三份翻译自国外高水平俱乐部教练的详细训练计划,包括对应的包干时间、手段要求。
分别是混合泳练习计划、专项练习计划及速度练习计划。

这些计划适用于高水平运动员的日常训练,也同样适用于业余体校、俱乐部等接受专业训练的运动员
(手段相同,包干时间,完成时间及训练量根据运动员水平和年龄做相应调整)

话不多说,请见下文

1
混合泳训练计划

训练内容
包干时间
要求
400
10*100
准备活动
混合泳
10*25m
1*150m
10*25m
2*150m
10*25m
3*150m
10*25m
4*150m

0:30
2:10/2:20
0:30
2:10/2:20
0:30
2:10/2:20
0:30
2:10/2:20
10*25
单数:蝶泳冲刺
双数:自由泳腿(拿板)
150
仰/蛙/自 50米转换
每组速度递增



200m
放松游
4*25m
1*300m
0:40
全力冲
全力冲,100仰/100蛙/100自
200m
技术水感练习
总量:3900m
(混合泳计划)

2
专项训练计划

训练内容
包干时间
要求
2组:
垂直打腿
50m
垂直打腿
50m
垂直打腿
50m

1:00

0:40

0:20

双手漏出水面
泳姿任选,逐渐加速
双手抱头
泳姿任选,逐渐加速,比比上一个快
双手伸直并拢
组间歇0:30
1*175m
200m
2:20/2:40/2:50
200m最好成绩配速
放松游
2*175m
200m
2:20/2:40/2:50
200m最好成绩配速
放松游
3*175m
200m
2:20/2:40/2:50
200m最好成绩配速
放松游
4*175m
200m
5*175
2:20/2:40/2:50
200m最好成绩配速
放松游
200m最好成绩配速
总量:2550m
(专项练习计划)

3
速度训练计划
训练内容
包干时间
要求
10*75m
1:00
自由泳
单数快游,双数慢游
10*50m
1:00
泳姿任选
从蹬边动作开始快速游
间歇1分钟
10*25m
1:00
全力冲刺
单数起跳,双数蹬边
间歇1分钟
10*50m

10*75m
1:00

1:00
全力冲刺
单数起跳,双数蹬边
单数慢游,双数快游
间歇1分钟
3*100m
400m放松
2:00
起跳快冲
总量:3950m
(速度训练计划)
翻译:李美慧
编辑:大鱼







               
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