阻力训练对游泳表现的影响：一项系统性综述
摘要：在游泳过程中，大部分的推进力来自于上半身，上半身力量与冲刺表现之间存在着紧密的联系。然而，在有关阻力训练对游泳表现影响的文献中，特别是在阻力训练对游泳表现的转化方面，仍存在显著的空白。本系统文献综述旨在：（1）探究阻力训练方式对游泳表现的转化作用；（2）研究阻力训练对游泳技术方面的影响。对四个在线数据库进行检索，纳入标准如下：（1）包含与游泳表现相关的结果测量指标的期刊文章；（2）参与结构化阻力训练项目的竞技游泳运动员。排除标准为：（1）平均年龄小于 16 岁的参与者；（2）未经训练的新手、成年组游泳运动员以及截瘫游泳运动员；（3）铁人三项运动员和水球运动员；（4）受伤或患病的游泳运动员；（5）专门针对出发和转身的研究。数据提取遵循系统评价和荟萃分析的首选报告项目（PRISMA）指南，并应用物理治疗证据数据库（PEDro）量表进行评估。
为实现最佳的转化效果，特定的、低训练量、高速度 / 力量的阻力训练项目是最优选择。通过低重复次数、高速度 / 力量的阻力训练能够最佳地实现划水长度的提升。阻力游泳是提高划水频率最合适的训练方式。未来需要开展关于长期阻力训练干预对游泳技术参数和整体游泳表现影响的研究。这类研究的结果将为科学界、教练和运动员提供丰富的信息。
要点：现有文献表明，阻力训练能够提升游泳表现，且适用于各类阻力训练项目。
为实现最佳的训练效果，建议采用低训练量、高速度 / 力量的阻力训练方案。
文献中所呈现的趋势表明，若要增加划水长度，需要进行高强度、低重复次数的训练，而带阻力的游泳训练则是提高划水频率的可行训练方式。
引言
游泳表现受到生理、形态、神经肌肉、生物力学和技术等多种因素的复杂交互影响。更具体地说，游泳速度是划水频率和划水长度的乘积，而且已有研究发现，单独提高划水频率或划水长度都能提升游泳表现。有人提出，要提高游泳速度，训练计划需包含高频率、长持续时间和高强度等要素，从而使总体训练量较高。在现有文献中，阻力训练是否能提高划水频率、划水长度以及整体游泳表现，这一点尚未得到充分证实。
阻力训练可定义为特定条件下，某一肌肉或肌肉群产生肌肉力量的能力。此前已有对游泳运动员进行阻力训练益处的综述，但教练们对此存在质疑，他们担心肌肉质量增加（肌肉肥大）或柔韧性下降会增加阻力，从而对游泳表现产生负面影响。尽管存在这些担忧，游泳运动员仍普遍采用阻力训练计划。阻力训练的方式旨在使游泳时使用的肌肉承受过载负荷，并提高最大功率输出。阻力训练带来的生理益处有很多，其中显著的益处包括增加磷酸原储备、收缩蛋白、无氧功率输出、改变肌肉结构、肌纤维羽状角、促进蛋白质合成、组织重塑以及快肌纤维肥大。此外，研究发现阻力训练能提高最大力量，进而加快力量发展速度。人们普遍认为，游泳表现高度依赖于力量和肌肉力量，而肌肉力量更是竞技游泳成功的一个主要决定因素。具体而言，上肢力量在游泳中至关重要，因为大部分推进力和游泳速度是由上肢肌肉产生的。先前的研究还发现，上肢力量与游泳表现之间存在很强的相关性（r = 0.93）。
除了上述几点之外，关于游泳的科学文献中存在关键空白，涉及阻力训练计划在提高肌肉力量方面的有效性，更重要的是，对游泳表现的关键技术参数产生的影响。此外，这些影响是否以及如何转化为提高游泳速度和表现，目前尚不清楚。因此，本系统文献综述的目的是：（1）探究竞技游泳运动员的阻力训练方式对游泳表现的影响；（2）研究阻力训练对游泳表现关键技术参数的影响。
研究方法
研究方法
使用特定的搜索词（游泳）且（力量、阻力、功率、交叉训练）且（人类）非（水球、铁人三项），对 MEDLINE、PubMed、SPORTDiscus 和科学网（Web of Science）在线数据库进行搜索，搜索时间范围为 1988 年 1 月至 2016 年 1 月（含 2016 年 1 月）。根据所使用数据库的要求和细微差别对搜索词进行相应修改。
研究标准
符合以下标准的研究纳入本系统综述：（1）包含与游泳表现相关的结果测量指标的期刊文章；（2）参与结构化阻力和游泳训练计划的竞技水平、地区水平、国家水平或精英水平的游泳运动员；（3）采用传统方法以及其他对身体施加阻力的新颖方法的阻力训练方式。排除标准为：（1）平均年龄小于 16 岁的受试者；（2）未经训练的新手、成年组游泳运动员和截瘫游泳运动员；（3）铁人三项运动员和水球运动员；（4）受伤或患病的游泳运动员；（5）专注于出发和转身的研究。
研究选择
按照系统评价和荟萃分析的首选报告项目（PRISMA）指南 [26] 提取数据。搜索过程（如图 1 所示）包括一个评估层次结构，首先根据期刊标题进行评估（并去除重复项），其次根据摘要评估，最后对全文进行审查，根据纳入和排除标准决定期刊文章是否纳入研究。
物理治疗证据数据库（PEDro）
使用物理治疗证据数据库（PEDro）量表 [27] 对文献质量进行评估。PEDro 量表由 11 个与科学严谨性相关的项目组成，包括入选标准、随机分配策略、分配方案隐藏、随访比较、基线。
对比、受试者、治疗师和评估者的盲法、意向性治疗分析、组间分析，以及要点和变异性测量。如果研究符合标准则该量表给 1 分，不符合则给 0 分。在 PEDro 量表上得分 9 至 10 分的研究在方法学上被认为是优秀的，得分 6 至 8 分的研究被认为是良好的，得分 4 至 5 分的研究被认为是中等的，得分低于 4 分的研究在方法学上被认为是较差的。主要研究者根据该量表对所有研究进行评分。
研究结果
从确定的 14 篇论文（见图 1）来看，10 篇研究了陆上阻力训练，4 篇研究了游泳专项阻力训练方法。陆上阻力训练组分为三个亚组：（1）生物动力学游泳长椅训练；（2）传统的力量训练；（3）核心训练。游泳专项阻力训练组包括阻力带训练、仅手臂训练、阻力泳衣训练以及主动阻力测量设备系统训练。
表 1 展示了每周训练计划、游泳运动员的比赛水平、受试者数量、性别、年龄和人体测量特征、PEDro 量表得分、对照组和阻力训练组的样本量，以及力量和游泳表现测试情况。所审查的所有研究的 PEDro 得分范围为 4 分到 7 分。值得注意的是，50% 的研究没有将受试者随机分配到各组。其他研究没有设置对照组。表 2 展示了具体的阻力训练计划，以及干预前和干预后在相关力量测试、划水长度、划水频率和游泳表现方面的结果。
各种阻力训练干预措施的实施显示出划水长度、划水频率和游泳表现的改善。在传统阻力训练组中，观察到划水长度和游泳表现有显著（p<0.05）提高，并且在传统阻力训练组中，划水频率和游泳表现也有显著（p<0.05）提高。吉罗德（Girold）等人发现划水频率和 100 米游泳表现有显著（p<0.05）提高，
韦斯顿（Weston）等人发现，核心训练组在50米游泳表现上有大幅提升，德拉古纳斯（Dragunas）等人发现，阻力泳衣训练组对划水长度有较小影响（p<0.05），对50米游泳表现影响甚微。对照组对划水长度影响甚微（p<0.001），对划水频率和 50 米游泳表现有较小影响（p<0.05）。
在本次综述中，一些与方法相关的问题较为明显，包括没有对照组、缺乏随机对照试验以及性别偏差，一些更具体的与方法相关的问题需要更多关注。干预持续时间从3周到24 周不等。纳入研究的另一个特点是受试者数量较少，范围从7人到 37人。使用了一系列统计分析方法，包括显著性水平、效应量和置信区间。在被综述的研究中，使用了不同的计时系统，有些使用秒表，有些使用电子计时系统，还有一些研究没有说明计时数据的收集方式。被综述的研究中使用了不同长度的泳池，包括25米泳池、22.9米泳池和50米泳池；在某些情况下，泳池大小未做说明。
在被综述的研究中，使用了一系列力量评估工具来监测力量的变化。许多研究使用等速肌力测试仪，在不同角速度下测量手臂伸肌和屈肌的力量，包括向心、离心和等长收缩。其他用于量化力量变化的方法包括双侧肩部伸展测试、直臂下拉测试和肩部伸展测试。游泳专项力量评估工具，如生物动力学游泳长椅、主动阻力测量设备和系绳游泳测试，也被用于评估力量的变化。
研究讨论
与方法相关的考量
在批判性地评估本系统综述的研究结果时，存在一些重要的与方法相关的不一致之处，需要加以考虑。常见的与方法相关的考量集中在缺乏对照组、缺乏随机对照试验以及性别偏差等方面，一些更具体的与方法相关的问题需要更多关注。首先，本综述中纳入的干预措施持续时间从3周到24周不等，大多数研究的持续时间。
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