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游泳陆上训练_发展力量的杠铃练习

2011-7-13 13:06| 发布者: 小编悠游| 查看: 2164| 评论: 0 |原作者: 小编悠游

简介

游泳力量训练中常运用杠铃、拉力器及各种器械训练来发展划臂、打腿所需的肌肉力量。在这里为大家介绍下几种杠铃练习方法。杠铃练习方法　　1、力量推：两脚自然开立，两手与肩同宽正握杠提铃至胸前，用力伸臂将 ...

游泳力量训练中常运用杠铃、拉力器及各种器械训练来发展划臂、打腿所需的肌肉力量。在这里为大家介绍下几种杠铃练习方法。

杠铃练习方法
　　1、力量推：两脚自然开立，两手与肩同宽正握杠提铃至胸前，用力伸臂将杠铃上举至头上，然后放下，反复进行。该练习主要发展胸大肌、三角肌、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。

　　2、颈后臂屈伸：两脚自然开立，两臂正握或反握提铃至颈后，屈肘，随之用力伸肘将杠铃向上举起，然后屈付回复预备姿势，反复进行。练习时两臂固定于头的两侧，上体尽量保持不动。该练习主要发展肱三头肌的力量。

　　3、仰卧直臂拉起：仰卧。两手在头后方握杠铃，直臂用力将杠铃向上拉起至垂直部位，然后回复预备姿势，反复进行。该练习主要发展胸大肌、三角肌和背肌的力量。

　　4、卧推：仰卧在卧推架上，两手握杠将杠铃放在胸部，然后两臂用力将杠铃推起，反复进行。该练习主要发展胸大肌、三角肌前部、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。

　　5、蹲跳：两脚自然开立，将杠铃放在头后肩上，两手握住杠铃，稍下蹲后迅速蹬地向上跳起，落地进屈膝缓冲，反复进行。该练习主要发展股四头肌、臀大肌及屈足群的力量。