单臂划水练习基本动作：以左臂不划水为例。把不划水的左臂前伸，用右臂划水。脸部向下，左臂前伸，保持平衡，右臂做完整的划水动作，呼吸时头部与身体保持平衡。向右臂侧方提肘呼吸。 把不划水的左臂前伸，用右臂 ...
单臂划水练习基本动作：以左臂不划水为例。把不划水的左臂前伸，用右臂划水。脸部向下，左臂前伸，保持平衡，右臂做完整的划水动作，呼吸时头部与身体保持平衡。向右臂侧方提肘呼吸。 把不划水的左臂前伸，用右臂划水。脸部向下，左臂前伸，保持平衡，右臂屈肘划水至胸部下方位置。  保持脸部向下，左臂前伸，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直。 动作要点是肩部要有一个旋转动作，手臂配合肩部动作，推水时身体保持平衡。  将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处。同时转动臀部，准备提肘呼吸。  提肘出水时即开始侧头呼吸。 呼吸时头部与身体保持平衡，呼吸的方向不要朝前，也不要朝后。同时一定注意不要压左臂抬头呼吸。  完成空中移臂后，向前伸臂入水。手的入水点尽量向头部前方伸。同时转头，恢复脸部向下。 臀部同时转动，再次恢复为身体与水面平行。
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