仰泳自学教程之腿部练习

坐池边，上体后仰，双手后撑，腿前伸，绷脚尖，双脚浸入水中，做打腿准备。

做仰泳上下交替的打腿动作。先直腿练习，逐步过渡到鞭状动作。

体会大腿带动小腿的要领，打腿要求上踢时搅出水花。
　　
注意
    不要做成“踏自行车”的动作。

扶板仰卧打腿，双手扶板，收下颌，眼睛看天花板，肚子贴在扶板上打腿练习。

扶板打腿练习身体要放松，身体姿势像躺在水面睡觉，打腿要踢出水花。

反复多练习，鉴定打腿的质量，就是有没有前进力，待身体位置稳定后，可以去掉扶板。
   
注意
    手在腰部、肘下沉，肘不要再水面附近，挺腹，肚子贴在扶板上，眼睛一定要看天花板。

仰卧蹬壁滑行打腿，两手抓住池槽，两脚贴在近水面的池壁上，眼睛看天花板，准备打腿练习。

注意
等上个练习熟练后，再进行这个练习。

仰卧蹬边滑行后做仰泳的鞭状打腿动作向前游进，两臂在体侧轻轻拨水维持身体平衡。

打腿由慢变快，反复多练习。

注意
打腿时，大腿和脚都不要出水面，避免形成“踏自行车”的动作。