最后附上我前段时间的训练日志(现在每周游两次,内容基本固定,只是间歇时间和速度上会有变化,所以现在就写得简单了):
(一)游泳训练日志10
目的:体会自由泳抱水推水感觉、修正移臂动作(肘部过最高点后,大臂仍要往前送,小臂要在大臂往前送后前伸)。
训练内容:
1、4*25 呼吸管握拳抱水;
2、4*25 呼吸管张手掌抱水;
3、4*25 呼吸管水下抱水、推水;
4、4*25 呼吸管全泳;
5、2*25 自由泳全泳;
6、4*25 呼吸管握拳抱水(快速打腿);
7、4*25 呼吸管张手掌抱水(快速打腿);
8、4*25 呼吸管水下抱水、推水(快速打腿);
9、6*25 呼吸管全泳(重点体会移臂动作);
10、2*25 自由泳全泳;
11、4*25 一臂前伸,另一臂单臂划水;
12、2*50 自由泳全泳(戴手蹼);
13、6*25 自由泳全泳(戴手蹼);
14、2*25 自由泳全泳。
体会:
1、快速打腿后,整体协调性很差,以后要注意每次训练要加强配合练习;
2、打腿时两脚有时候分开距离比较大,尤其侧身打腿时候;
3、移臂修正的不错,陆地模仿动作仍需每天坚持。同时,入水后要注意拉直胳膊、身体。入水时候注意手部的前插动作,不要太放松的“摸”入水,其实是与转身协调一致的,所以不能太慢太放松。
(二)游泳训练日志11
目的:修正移臂动作(推水后的手是直接体前侧提起,不要有向后上提的多余动作);锻炼水中身体平衡性;锻炼自由泳划水力量。
训练内容:
1、4*25 双手置髋侧做左右转体及呼吸练习(戴脚蹼);
2、4*25 不划水侧手臂置髋侧做另一侧划水及呼吸练习(戴脚蹼);
3、4*25 不划水侧手臂置髋侧做另一侧划水、不划水一侧呼吸练习(戴脚蹼);
4、2*25 自由泳全泳;
5、4*25 双手置髋侧做左右转体及呼吸练习(戴脚蹼);
6、4*25 不划水侧手臂置髋侧做另一侧划水及呼吸练习(戴脚蹼);
7、4*25 不划水侧手臂置髋侧做另一侧划水、不划水一侧呼吸练习(戴脚蹼);
8、2*25 自由泳全泳;
9、4*50 戴手蹼自由泳全泳;
10、2*50 自由泳移臂(端枪)泳;
11、2*25 自由泳全泳。
体会:
1、移臂有改善,注意推水后的直接提手前移,不要先向后上提手。大臂要充分前送,整体是个放松自然的状态;
2、转体仍不连贯,打腿的频率也比较乱;
3、戴手蹼要注意动作标准性,注意抱水及加速推水,尤其注意保持高肘。
个人觉得训练日志写成这样,对自己的帮助才能更高(以前在体校练中长跑时候,教练就是这样要求的,不过那时候写的方面会更多点)。重点就是一定要有针对性。中国女子沙排教练说:每堂课都争取有收获。
|