关于初学者学习游泳的几点误区（续）

关于初学者学习游泳的几点误区（续）
这两天正好是春夏调整期，有空坐下来，借着这个网站，继续和大家探讨游泳的心得。

误区四：忘记循序渐进
任何事情都需要一步一步来，吃饭前要洗手，方便后要洗手。练习游泳也是，初学者经常容易犯的一个错误，就是忘记学习练习的次序。特别是将手部臂部锻炼提前。早期训练下水的激情，容易让初学者过渡热衷于“开始游了”，“可以游多长”。要知道，在水里会动是很简单的事情，然而，会动不等于会游。盲目的开始游泳，不如成为戏水更为确切。
解决方法：从基本练习开始，反复枯燥地练习，到完全熟练。说起来简单，做起来很难。网站上面有篇Bob Bowman写的文章，虽然早了几年，但是文中提及的游泳基本概念是值得记住的。第一条写的就是技术的熟练程度，对于基本技术诸如深呼吸，直体滑，是需要反复练习，而不是间隙性操作。大家就安下心，花1个月或者更多的时间，把一些基本动作做好，这些技术是长期需要的，如果开始就错了，以后会更错。顺便说一句，上述文章中的第二条endurance capacity翻译错了，应该翻译成长距离能力，endurance在这里指得是中长距离游泳锻炼，而不是忍耐。
Bowman先生的这篇文章写到了4个元素组成世界级运动员，这4个元素全部是和游泳相关的，对此我抱持怀疑，世界级运动员做到的不仅仅是游泳上的，还有是心理，精神上的。不过他提及的这4个方面对于学习游泳，却不失为一个好的建议。记住，这4项内容是有先后次序的，Bowman先生很专业的分为1-4，也的确是各位需要掌握的。如果用简单明了的话来说，就是：
反复操练简单动作到熟练
增加有氧训练
提高训练强度
动脑子游泳。
试想一下，忘记循序渐进就脱离了动脑子游泳了：），基本动作――打腿――身体打腿配合――上身肢体技术――全身游泳。记住，上身是最后练习的，理由很简单，手最容易控制。


误区五：无法专注（focus on）
其实这个误区和误区四存在类似之处，初学者不容易思想集中，总想尝试新的东西，最好在最短的时间内学会4种泳姿。这是不可能的。所谓的专注，体现在对小技术的反复操练，对某一个泳姿（推荐自由泳）的反复练习。要知道，七成以上的职业游泳选手，自由泳动作并不是很标准，这个比例在业余选手中更高。为了长期的练习，先把自由泳好好掌握，起码要做到7-8成以上，再开始练习别的泳姿。
解决方法：认真仔细缓慢地作简单动作，不要过度追求快，这里说得快不是指游泳速度，而是说动作的频率。对于重要技术，千万要反复练习，focus on你的每一个动作。冰冻三尺，非一日之寒。初学者更不要着急，日子长着呢！一般来说，掌握自由泳技术的时间超过1年，甚至2年以上或者更久。

误区六：盲目模仿
在无法循序渐进和专注的情况下，明星效应的心理作怪，让出学者去模仿一些世界冠军们的动作。这是非常危险的，幸好游泳是一项没有身体接触的运动，减少了物理性损伤。如果是足球，在没有腹部力量和弹跳力的时候，想学习里瓦尔多的倒挂金钩，恐怕是镜中花水中月。弄不好还会造成不必要的身体损害。
要知道，电视镜头前的游泳运动员，他们经过了千锤百炼，他们能够自然的做这个动作，你肯定不可以，千万不要去学。
解决方法：按照个人身体条件，来学习游泳，切勿东施效颦！
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好好学习 不断提高 谢谢楼上

花1到2年时间只专注学习自由泳，不学习其它泳姿，我看绝大部分人未必做到.......  想问一下，对初学者来讲，如果学习自由泳进度并不理想，或者说在某些环节卡住了，在心情跌到谷底的情况下，试问如何可以重燃这颗学习的热情呢？

冰玫瑰 发表于 2012-6-12 21:34
花1到2年时间只专注学习自由泳，不学习其它泳姿，我看绝大部分人未必做到.......  想问一下，对初学者来讲， ...

To 冰玫瑰：
提这个问题很尖锐，其实我的不少学生，特别是小孩子，经常会闹情绪，作为教练，只能连哄带骗，外加“威胁”。
关于个体游泳者来说，只能靠个人毅力了，另外，碰到名师指点也很重要，如果有难关，请教一下。在心情跌到谷底的时候，想想自己已经学到的技能，给自己多一点信心，当然这和天生的性格也有关系。不过，个人潜力的挖掘往往超出想象。
我曾经有一批11到12岁的小孩，让他们完成50码自由泳带滚翻不呼吸。他们没有一个认为自己能完成。我特地取消了那堂训练课，说我们就来试试看，从25码，到25码转身，然后一步一步加上去。最后所有的人都完成了50码自由泳不呼吸，外加两个滚翻。虽然事后小孩子抱怨以后再也不进行这样的训练了。但是他们也从中看到了自己的潜力。
就连旁边的一位教练也对我说，他想不到孩子们能够做到这点。
我想说的是，相信自己，只要智商正常，愿意持之以恒的人，都可以学会游泳。我有一个学生超过250磅，但是他照样可以连续游泳800码以上。在任何时候面临失败的时候，对自己说，你！能行的！

受打击了，我就先学的蛙泳  （其他的还不会）  ，救生员都说这小伙儿练了三个月游的挺好，自己还在那美呢。要不今年夏天不再继续加强蛙泳技术了？而转学自由泳？半途而废有点舍不得啊，还望stevenpan 前辈指点！

水质专家 发表于 2012-6-12 21:36
受打击了，我就先学的蛙泳  （其他的还不会）  ，救生员都说这小伙儿练了三个月游的挺好，自己还在那美呢。 ...

三个月还不算太久，下决心改还来得及。我对起始泳姿练习自由泳相当支持的。毕竟大家都是普通人。如果不舍得放弃，可以三七开，留下30%的精力学习蛙泳，不过我建议不要下水练习，在岸上把蛙泳腿先练好。

我在游泳起步篇中提及到换气的这个环节。关于自由泳换气必须是一步一步练习的。首先是深呼吸，直体滑，然后是自由泳打腿，打腿和直体滑结合，然后是侧向打腿，最后是手部动作。
所谓的把水吞下去，大家都吞过。如果水是通过鼻子进入的呛着了，说明呼吸还没有练习到家，如果水是通过嘴巴进入，可以用舌根在呼吸的时候堵住水的进入，空气还是可以进入体内，水就留在口腔内。
另外，如果万一呛着了，不要担心，吞下去，调整呼吸，继续下一个动作。半数以上的职业运动员在比赛中都出现过呼吸问题，呛水后的调整也是关键技术。
不要在自由泳没有练习好的基础下试图练习仰泳，更不要以游了多少米沾沾自喜，因为自由泳没有练好的原因很多，这些原因会出现在仰泳中。我敢打赌，如果脱离了浮板，你的仰泳打腿肚子肯定在水面下，而且从腹部到脚尖逐渐下沉。如果你想手脚配合，或许20米还游不到，因为浮板增加了你的浮力，让你可以漂浮在水上，然而你的手部动作还是会导致你下沉，吞水，然后紧张，停止。
其实如果你用浮板，在自由泳中照样可以游到20多米。说明了问题还是在呼吸上，而不是仰泳好练。
如果你的自由泳打腿已经不错的情况下，试着练习直体滑打腿，然后注意：
将一只手垂直贴在大腿外侧，另外一只手朝前方伸展，然后在打腿的过程中，试着转动头颈（不是身体）呼吸。

看来，学好自由泳，，学打腿是无条件的了，，，，

我是初学者，很喜欢游泳，，，但真的提不起兴趣来学扶板打腿啊。。。

作为三十来岁的业余初学者,每月只能有10次左右的下水.按您所说的从自由泳开始,
想练成专业的水平,可以做到么?
需要多长时间,几个月?或几年?有什么办法么?

盼望您的答复,
谢谢!

snow 发表于 2012-6-12 21:37
作为三十来岁的业余初学者,每月只能有10次左右的下水.按您所说的从自由泳开始,
想练成专业的水平,可以做到 ...

首先要看身体情况，身高体重心脏机能。合格后才看训练情况。
10次相当于每星期2-3次，不算少，要看每次多久。1-2个小时，是可以循序渐进开始的。
专业水平，这个概念太笼统，专业什么水平？
衡量游泳的数据，无非是距离和时间的结合，比如50米自由泳30秒。对于你来说，加强锻炼，2-3年内应该达到。但是要有教练亲自指点。