[悠游网教练游泳培训免费课程]正确的扶板蝶泳腿练习

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最初体会身体的波动，手要放到身体两侧，熟练了，就可以双手前伸打蝶泳腿了。要注意头部和上肢的动作，控制好了，就不会钻到水里的，注意看我博里的比赛视频，注意运动员的水下海豚出发动作。请一定注意头部领水这个体会，就是记住“水下抬头，水上低头”，如果没有头部的作用，人就会越潜越深的，有时间可以练习一下钻水线这个训练：从水线左边头部领水进入水中，马上抬头再出水钻到右边，再从右边钻到左边，反复练习，找到领水的感觉，同时也练习了蝶泳的一次打腿。
“最开始要忘记腿”，就是说找到腰部的律动和发力准确定位。如果一开始就用小腿拼命拍打水，也是会向前走的，但就会以为自己是靠腰部发力先前走的，很会很兴奋，但是拍小腿的蝶泳的相位比真正的蝶泳相位整整差了90度。正确的蝶泳二次打腿的同时，头部和身体是窜出水面的，可而如果腰部不发力，只是小腿下打使屁股升高，可是头和身体却是向水下去了，可是又想要拼命出水，就造成了“投降式,告别式”出水了。只有找到腰部发力以后，再加入小腿抽水的力量（这个力量也是打腿由腰），海豚腿才打得漂亮。

1，扶板打蝶泳腿分为比较容易的头埋在水里，上身的波动比较大。2，练好埋头打蝶泳腿，再练扶板打腿。我的这段打腿最开始比较使劲，是腰和小腿的合力。
扶板抬头打蝶泳腿的窍门就是先把埋头的打腿练好，找到腰以后，抬头扶板，双手伸直，肩部下压，不要趴在板子上，上身尽量不动，腰部发力，用力打腿，上身不晃动，在前方就没有那么多水花了。

我就是趴在板子上打水，这样打水不累{:soso_e112:}

  很好 学习了，谢谢 ！

很好，非常感谢楼主，要是有抬头扶板蝶泳腿练习视频就更好了。

很好！学习中。。。。。。。。。

准备每天重点练扶板打腿了

好好，找到基础了

。。。。。。。。。。。。。。。

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