学游泳-零基础到蛙泳精通（图文精品)

一、漂浮　　
漂浮是学游泳重要的基础！

　　浮不起来的主要原因是紧张。与性别无关，与体重无关，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。　　

刚练习时由于过于紧张，刻意去保持动作，会造成这种情况，实际上多练习几次，调整好情绪、心态，自然能够做到全身放松。　　

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的！但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！ 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。
二、团身漂浮　　

浅水区。首先吸一口气憋住了，然后放松头入水（初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题）把脚离开泳池底部，双手抱膝（就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样）同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。
三、滑行　　

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。 所以学游泳要先学习俯漂。

方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐
渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。　　

以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

四、蛙泳腿　　　　

蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：
1、收。两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
　
2、翻。翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。 　

3、蹬。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿（蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平），将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。
　
4、夹。夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。　　
常见问题：　　
蹬腿不走。　　
多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。　　　　

　　此练习熟练以后可以加蛙手练习。

五、蛙泳手（蛙泳配合练习）　　
配合口诀：　　
划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。　　　

　蛙泳手动作分为“分、划、收、伸”。　
　1、外划
外划时，两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后向下方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。抓水动作主要是为后面的划水创造条件，对上体有支撑和平衡作
用，并能产生一定的推进力。随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开大约120度，外划结束，紧接转入内划。外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间
的距离，肘高于手，划水速度逐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯屈的程度，到外划结束时，肘关节屈至90-120°，手位于肩的前下方。　
　2、内划
　　内划是外划的继续，正确的内划动作不但可以产生推进力，也可产生使身体上升的力。外划结束时，手臂向外旋转，手同时由向外、向下、向后划水快速转为向内、向上和向前的划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置低于手，肘关节
弯曲成锐角。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂”。
　　内划产生的推动力是划水过程中最大的。在内划过程中，当两手的划水动作由向外和向下转为向内和向上时，肘关节应随手沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进作用大，因此应尽量延长这阶段的划水路线，双手要划至颌下方接近合拢时才开始
伸臂，避免过早进入伸臂阶段，减少推进力。内划动作应强调手掌划水带动向内夹肘动作，既手掌内划早于肘向夹的动作。　　　
　3、伸臂
　　伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢时开始前伸。伸臂是通过向夹肘动作和手指前伸动作，完成向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势。伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。伸臂动作一
般在水下或接近水面完成，但也有运动员为减小阻力采用在水面上伸臂的方法。
　　
快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一，它紧密配合腿的动作，在伸臂的同时，向前伸肩，伸臂动作中间不能有停顿。　　　　

整个划手动作是一个连贯动作，划手路径类似桃形。

六、换气
　　1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。　　2、保持水下吐气出水吸气。水下吐气快慢取决于动作频率。　　
3、韵律呼吸。何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”；除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
　
　常见问题：　
　1、头出不了水。　
　双臂自两侧收回的时候上臂快速夹紧身体两侧，肩膀有微微耸起的感觉，此时腿应该是刚刚收回，头抬起。吸气的同时头低下，准备下沉，双手合起，上臂离开身体两侧，伸直向前滑行，双腿蹬出，进入下一周期。　　
可能出水的部分不多，但只要下唇出水就够了。　
　不要特意用腰背的力量，以至于身体的节奏被打乱。实在出不了水，就说明你的动作不对，或者是节奏有问题，手向两侧划水和腿蹬水不应该同时发生的。　
　2、吸不到气，吸气不足　
　导致吸气不足的原因，伸臂同时头埋入水中呼气，呼气要由小到大，逐渐加大呼气量；手部抱水、划水及收手时头部逐渐抬出水面吸气，吸气要快而深。初学者呼吸最好都用口，避免呛水。呼与吸之间几乎无停顿。养成出水前把气水下吐净，出水一瞬张口吸气。换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人沉下去了；划水再不对，吐气再不充分，头露出水面时间很少，出了水又要呼又要吸，时间不够；蛙泳口诀“并拢伸直漂一会”能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。　
　3、换气后下沉　
　由于害怕头出不了水，吸不到气，换气时过于挺胸和仰起头部，
导致身体与水平面夹角过大而下沉。　　

以上内容简单归纳为四个动作：
漂浮
滑行
蹬夹腿
划手换气
至此，你基本上可以蛙起来了。蛙泳腿熟练以后可以用来练习踩水，这样你游到深水区也不用害怕了。新手初学，难免动作生疏，手足无措，当你游起来，不再害怕，感觉轻松的时候，可以多参照高手视频，修正动作细节。多看，多练，多体会。希望你越游越好，越游越快！

以上内容根据网络资料及个人经验整理。如有错误请在楼中指出，以免误导新手。参考资料：
游泳入门 喜欢游泳还不会的朋友，请到这里我们带你走进游泳的大门。
http://www.xmswim.com/thread-225523-1-1.html

要仔细琢磨！辛苦楼主！
——不知则问 不能则学 耻于下问 决无所成

蛙泳换气的动作时上吸下呼，呼吸节奏是快吸慢呼！可以用洗脸盆每天练习200个，一个星期就会改善了！一开始可以做慢一点就行！

分解动作，明白易学，深入浅出啊！

学习了，谢谢楼主分享

感谢楼主！！！！！！！