“游泳肩”是经常游泳的人主要伤病之一，就是肩腱炎也叫慢性肩痛，附毛巾操

“游泳肩”是经常游泳的人主要伤病之一，就是肩腱炎，也叫慢性肩痛。这在〈游泳新闻〉网站有说明。主要原因是游自由泳时，后划的同时，肘关节上提，肩关节内旋程度最大。肩关节内旋时，用力后划，肱骨头撞击和摩擦靠近它的肩关节韧带所致。
恢复的办法：1、手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水；2、游前或者平时多做肩部的伸展练习，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韧性。3、先减少运动量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或用周林频谱仪电烤疼痛的部位（个人经验）。这样肩痛就会减轻或消失。



简述游泳运动中肩关节损伤的预防
作者：Henry 来源：游泳

游泳运动中，肩关节损伤不仅影响正常运动训练与运动成绩的提高，而且影响到运动员的身体健康，本文通过对游泳运动中肩关节损伤问题的探讨，提出预防和治疗肩关节损伤的方法。
1、肩关节结构特点
周围韧带对关节活动的限制较小，关节处于较松弛的状态，其活动稳定性主要依靠肩部的肌肉来控制。而肩关节周围的肌肉及其肌腱中，紧贴肩关节的主要是冈上肌和肱二头肌长头的肌腱。当肩关节外展时（臂远离躯干时），冈上肌及其肌腱供血血管注满血液，但当肩关节在内旋和内收时（臂靠近躯干时），这些血管嵌入肌腱处附近约1cm的地方是没有血液供应的。如果长期使上述肌肉缺血，就会引起冈上肌和肱二头肌的肌腱发炎，炎症进一步牵扯到位于肩关节顶部的肩峰下囊，并侵入到肩锁关节。肌腱因发生肿胀导致体积膨大，于是在冈上肌腆通过肩穹窿发生碰击。因此，肩肌劳损为游泳运动员的常见病，是与游泳时肩部旋转的机制和肩部的大幅度频繁重复状态以及训练的量与形式有关。
2、肩关节损伤的原因
准备活动不足，在游泳正式训练前，忽视肩关节的准备活动，因而在训练中动作僵硬、不协调而致伤。技术动作不规范，错误的划水和移臂技术动作，违反了机体形态结构特点和生物力学原理而导致损伤。肩部负荷过重，训练内容单调，长时间采用单一的蹬腿或划水练习的局部负担以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。缺乏放松练习，训练时肩关节肌群负荷过重，训练后缺乏放松练习和牵引练习，往往造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，在连续训练时受伤。
3、肩关节损伤的症状
游泳运动员肩部肌肉劳损初期，肌肉的酸痛比平时加重，继续训练后，疼痛会加重，一旦由于肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应时，肩部向上方活动便会感到深处疼痛，尤其是推水阶段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）时疼痛加剧。虽然此时仍可坚持游泳，但在不断挥动手臂时，由于肌腱、韧带与骨摩擦，使有炎症的肌腱暂时消肿，痛感减轻。当停止活动后，将臂再朝头部上方活动时，肩部又会出现阵痛及发硬的感觉。
4、肩关节损伤的治疗方法
损伤初期可用冰块或超声波按摩肩前部穴位20—30分钟，每天一两次，于游泳前后进行，这样可以减轻疼痛并有消肿作用。此外，服用一些消炎止痛药物可减少痛感和减轻炎症，一般使用阿司匹林比较安全。可按不同年龄，饭后服一两片，疗程7—10天，一般可收到效果。休息时疼痛复发，但不影响比赛，此时为损伤中期。其治疗方法与初期相同，同时采用针灸、理疗，在训练中应减少蝶泳的划水练习或取消只用臂划水的练习，将长游改短游，以减轻肩部肌肉的负担，若关节运动受限，可采用关节被动运动手法。对于经常性疼痛，肩周一触即痛，尤以晚间为甚的较重的肩关节损伤，此时应马上休息辅之理疗和抗炎症药疗相结合，直至恢复到初、中期的症状，才允许参与训练。


运动常识：运动拒绝受伤
受伤是运动的大敌。它会减缓锻炼的进程。受伤的原因有多种，有的是锻炼时支撑肌肉过于用力，或者是肌肉过于无力。为减少受伤的风险，可以采用四种“预防性恢复”的运动来预防那些经常因锻炼而引起的受伤。

肩腱炎

症状：上臂顶部靠近肩膀处压痛，特别是当双臂向两侧上举时疼痛明显。

原因：肩膀是整个身体中最活跃的关节，同时也是最脆弱的关节之一，因此最容易受到伤害。锻炼过度很容易拉伤、压伤或撕裂包围关节的韧带和肌腱组织。

预防运动：双手握3－5磅重的哑铃置于身体两侧，手掌朝前，肘部保持不动，小臂上举至肩膀水平，然后放下；双臂向两侧平举，至肩膀水平。每套动作做2－3组，每组重复20次。

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增加一个7楼说的转肩操，也叫毛巾操，取其中第3-4图片内容练习即可。

简单毛巾操 10天塑造好身材


减少手臂赘肉

　　功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

　　动作：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

　　3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

　　注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

　　毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。


　　用一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。

　　不花钱的健身法

　　想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力训练。

　　简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。





强化三头肌群

　　功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。

　　动作：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。



消除手臂赘肉

　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。




强化上腹肌

　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

　　动作：

　　1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；




塑造小腹线条

　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

　　小贴士

　　毛巾干擦更健康

　　沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。

　　当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。



毛巾操注意事项

　　另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。

学习啦。。谢谢。。

能附上原文的出处或网址不?谢谢啦

:call: 估计是英文....

一定要小心啊。。。阿蔡今天和我说。。。会有这样的毛病

晕菜` 第一次听说手也会出问题

以后要认真再认真的做准备运动了！！！！！

谢谢。。。。。。。。。。