连接自由泳速度的三个重点

连接自由泳速度的三个重点手-臀-脚


在克里斯蒂安的自由泳镜头中有很多值得注意的地方。是什么吸引了我们的眼睛，是他的整个身体，他如何将他伸出的手与他的下髋关节连接。原来是他耐心地链接髋关节和手，然后通过转动他的核心来运用他们。连接产生动力和旋转力。

连接自由泳速度的三个重点

Kristian Gkolomeev

他用了六次踢腿，克里斯蒂安发现了第三点的连接。通过协调踢腿与手和髋关节之间的现有联系，克里斯蒂安从他的推水和踢得到最大的力量。

Kristian Gkolomeev
Kristian Gkolomeev is a Greek Olympic swimmer with Bulgarian roots. Born in Velingrad, Bulgaria, Gkolomeev was born to his mother, Kristina, and his father, Tsvetan, a famous Bulgarian swimmer. He attended Heraklion-Crete in Athens, and has two siblings: Nikola and Ivan. Standing at 6’6″ Gkolomeev is a natural sprinter, and is a two-time NCAA champion.

天使的错误 发表于 2017-12-31 23:58
为什么向后推水能获得最大游进速度呢？

1、向后推水动作能最大程度地增大手臂划水幅度，获得更大的推动力。

——2、通过快速、有力的推水动作，获得了更大的动量。（人体的）质量（m）与速度（v）的乘积叫动量（k；k==mv），动量（k）表达了运动物体的速度特性。在质量不变的条件下，增加动量就提高了速度。动量的增加（mv2—mv1）需要作用力（f）和一定的时间（t1—t0）。根据动量原理，我们有：
***　　　　　　　　　 f（t2—t1）== mv2—mv1 + kz-------------------（1）
其中，f为向后推水所获得的向前的推进力；t2和t1分别为向后推水阶段和曲臂拉水阶段结束的时刻；mv2和mv1分别为t2和t1时刻人体所获得的动量；kz为因水的阻力而造成的动量损耗。由（1）式得出：
***　　　　　　　　　 mv2—mv1== f（t2—t1）—kz--------------------（2）
由式（2）可见，为了获得动量的增加，必须加大推水的力度以得到大的推进力f，必须在加快推水速度的前提下加长推水路线来得到作用力的时间（t2—t1），才能克服动量损耗kz，并在曲臂拉水阶段已获得动量mv1的基础上得到更大的动量mv2，取得最大的前进速度v2。

——3、推水结束后手臂几乎与水面平行地从大腿旁出水，能明显减少水的阻力。这样也要求肩关节具有很好的柔韧性。

——4、在推水过程中另一臂已入水伸臂滑行，同时身体围绕中轴的转动已回到了水平位置。这样就使整体姿势较好地接近流水型，有利于游进。

入水——向外向下划水（—抓水）——（抱水—）曲臂拉水——向后推水——出水——空中移臂

为什么向后推水能获得最大游进速度呢？

关键是全身的协调性

腿如果打得好，可以增进速度，如果腿打得不好，反而是负担，从这点来说，打腿是很关键的。

三个减小阻力的窍门
1.使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。
2.改善“船壳”设计。把身体上所有的边都变得圆滑，减小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。
3.用身体侧面来切水。鱼是怎样用身体切水的吗? 当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会流过身体的两个表面，胸和背，同胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半。阻力也差不多减少一半。自由泳时不要胸部向下，平卧 仰泳时不要背部向下，平卧 ,身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。

自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎在自由泳和仰泳中髋关节转动时躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力同时也带动腿部打水产生推进力 。
腿的作用主要是为了平衡身体和流线型，其关键处就是髋部发力用大腿带动小腿,自然的起落,所以腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明你练错了，你的自由泳也不会游得快，因为腿部在游进中消耗的能量是手划水的4倍， 打腿练到这个地步也不会在提什么同侧异侧的配合，因为由---------髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力----它会用自己的节奏告诉你-------自由游的节奏也是从髋部的转动做起转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定了速度的快慢和游进间的节奏----决定了你打腿的节奏

自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起-----一定要抓住这个中心就像汽车的发动机一样能确定汽车的速度即快慢节奏----决定了你打腿的节奏

划臂、打腿、呼吸、侧身都有各自的节奏同时又要配合协调即互不干涉又要形成合力，能把这节奏玩好了，自由泳就玩得转了。