单臂两臂交替2+2分解练习

单臂两臂交替2+2分解练习单臂两臂交替2+2分解练习。练习的目的。掌握和提高两次海豚腿和一次滑手的配合技术。哦哦哦。动作要点。体会打腿与手臂配合的时机。第一次海军退与单臂手臂入水同时开始。第二次海豚腿与手臂最后推水至髋部同时进行。单侧手臂在水下划水时，向同侧侧面吸气。练习方法。运动员从蹬离池壁开始水下海豚腿若干次，然后开始左臂单臂两次划水。右臂两次划水练习。重复以上动作。
此练习可以放在热身部分进行，例如短池可以游四至六个25米。长时训练可以做四×50米。如果放在主要部分的蝶泳或者混合泳练习中，蝶泳部分可以以一半儿距离由此分解动作，一半儿距离由蝶泳配合。比如在200米混合泳中，前25米可以进行蝶泳的分解练习，后25米蝶泳有配合动作。这样可以让小运动员保持技术动作不变形，在有限的体力和能力范围内保障技术的精准性。重点和难点。
手臂入水推水与两次海豚腿打腿的配合时机。
练习提示。运动员可以采用两次划臂吸一口气的动作，这样可以练习两侧的呼吸。 变换形式练习可以采用带脚谱，增加海豚腿的推进力。腿的动力更大，更容易体会到两次海豚腿和手臂划水的正确配合时机。