蛙式基本功--换气

人说蛙式70%出力前进在腿部，所以腿部踢脚练好，前进就不是问题。其他划手部分只是辅助，虽然也会有帮助前进的功能，却不是主要力量。但是有一点没有练好，蛙式也不用游了，那就是换气，除非谁长了鳃，否则换气做不好，不能吸到新鲜空气，试问怎么可能会游的久。

由于蛙式换气跟蝶式ㄧ样都是抬头换气，跟自由式转头换气不ㄧ样。正常呼吸相去不远，所以入门者，尤以年纪稍长者，我们都会建议先学蛙式，比较没这么紧张，好学也好游。开门见山，ㄧ句话叮咛，请在水里用嘴巴和鼻子吐气，抬头时候，请用嘴巴吸气，不可上抬头后，还用鼻子吸气，这样会因为鼻子排斥而呛水。用嘴巴吸气万一吃水，吞进去就行。比较没有危险和比较安全。

换气的时候，时间点很重要。太早则造成水阻，太晚来不及吸气，过与不及都不能算及格。再双手往前伸直踢腿前进到一个阶段，会慢慢丧失力量前进，此时手掌外翻，准备收脚时，头部利用手掌外翻往后收同时，产生的ㄧ点托力，将头部抬起，大约手掌收到胸前最后位置，头部也处于最高位置。各位可从照片看到头部上抬换气，却不是整个面上抬，而是以一个30-45度脚往前抬起。有些学员在初学时，头部抬太高，造成整个胸部都看的见，这水阻就会变的非常大，所以这个头形换气是错误的。

然后在头部上抬吸气完后，头要快速入水，把头往手部中间靠，此时要注意，头部位置一定要收到手臂以下，很多人在手臂以上，甚至在手的中间，其实都稍微不正确。因为当头部在手的中间或者手臂之上，此时身体因为离水面较近，所以头部太高，水阻也很大，把头部放在手臂之下，整个身体形成一个直线，此时的水阻最小，对于滑行距离会更远。

挺好的，怎么没人评价呢

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挺好的

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春节回家 发表于 2012-5-16 10:00
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