自由泳怎么让腰和臀部不下沉？

口林代

自由泳怎么让腰和臀部不下沉？

首先不要“挺肚子”，否则髋部无法发力，造成打腿无力，同时还破坏了身体纵向的平衡。
正确的打腿，膝盖到脚尖可以明显感觉出有一个“推水面”。如同划臂时，小臂形成的“推水面”一样。
好的打腿，脚应该保持在水面以下进行打腿动作，这样可以把打腿所做的功全部转化为动力。
因为在水下，所以打腿的声音应该是比较小的，如下图波波夫的打腿动作：

鞭动打水，腰、臀位置就会高启；踢水就会下沉。

      我发现自己在自由泳时退下沉多数情况下是“移臂转身”的瞬间   
      所以，我目前练习的目的是
1、加强核心力量的锻炼
2、手和腿配合身体，努力使身体始终处于最佳流线型的状态
正确与否呢？供参考，也可以批评。
      谢谢{:soso_e181:}

头一定别抬，眼镜看池底

陆地上的超直练习自己觉着练好了，到水里都会变形，有意识收腹就好了！！！大部分的人都是腹部和腰在下面垂着的

压胸头入水眼睛看池底重心前移，伸长腰髋腿练习打腿。

手伸直在头前保持平衡，髋腿自然就高了

学习各位高人的建议1

堅持打腿