腹背柔韧性训练

俯卧后拉：俯卧垫上，上体后仰，两臂后伸。同伴坐在小腿上，握其双手缓慢并有弹性地向后拉。

俯卧挺身：俯卧垫上，勾小腿，两手握踝。然后，上体和腿尽量上提，身体成弓形。

仰卧成“桥”：仰卧垫上，臂、腿弯曲，手、脚撑垫。然后，臂、腿撑起，腰腹上挺成桥。