蛙泳夹背及背筋变化

烛影摇红

夹臂以及背筋的变化
呼吸、夹臂、背部的变化
划水完成后，进入了准备呼吸阶段。这时的背部是伸展的，同时不要忘记夹住大臂。
夹臂的方法为，敏捷地、剧烈地、断然地和夸大地完成。夹臂动作的作用有助于上体的浮出水面。夹臂方法的注意事项为，大臂不可夹在身体的两侧，务必在前方夹紧。


大臂夹在体侧为划水过度，在还原时会受到过多非必要的水阻。
另外上体浮出水面是好事，但是过度的上浮是造成接下来失速的原因。
相较于往上浮，如能有往斜前上方浮起的感觉或许应该是更棒的。
还有，夹臂在身体前方也些微可以体会到上体往上的微妙感觉。
而夹臂时机手肘的动作是不可以停止的。详细留待后面「还原」时再说明。

在呼吸的时候，背部的变化也有需要注意的地方。
夹臂时的背部肌肉是要伸展的。接着是呼吸，然后头往前埋入水里，此时背部成弓形。
背部弓起是为了有助于接下来容易潜入水中。
还有入水后背部肌肉要再度伸展，较伸展的身体是有助于游泳的喔。

但是像这样背部弓起的动作，相当多人做不到。矫正的方法是摆头。
也就是说，在换气之后，马上将头往前摆动，像要看到肚脐眼的程度一样地缩起下巴。这个动作可以传到背部，有助于使背部弓起。
如果背部不弓起，就这么连头带身体的栽入水里，会造成不必要的波浪增加水阻。
以这样状态游泳的人，可以清楚看到前方的波浪很大。理想的话，在没有波澜的水面上可以游得更快，因此不设法减少波浪是不行的。
在此做个总结，夹臂在前，挺胸吸气，由额头入水，双手画心划水。

……

顶下~~~~~嘿`~~

很有用,照着练习,用心体会.

坐下来慢慢看 [s:14]

蛙泳有的漂亮又快的时候，特别累啊，其实蛙泳也是很有气势的，只是我游不出来。 [s:24]