自由泳进阶训练之立式拨水练习

自由泳立式拨水练习主要在于模仿平卧时的拨水动作。

　　立式拨水动作要领：所谓立式拨水，顾名思义就是首先要立在水中，身体保持直线，两眼平视前方，在水中划A字形，向外和向内挥动双手，双手有力地分开，再有力地并拢。在做立式拨水动作的时候，需要注意：

　　1、要主要保持手型是否正确，因为在平卧时这也是正确的动作。

　　2、可以在拨水时来回转动身体或者左右转动，以模仿游泳时转动身体的动作。

　　3、在手部动作保持正确的情况下，还可以加上腿部动作。

　　立式拨水作为自由泳进阶训练主要在于可以加强水感，双手和前臂可以感受到水流。还强化肩部与前臂，对自由泳很重要。

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