自由泳中背阔肌的发力避免游泳肩的伤病

youyong · youyong 发表于 2011-11-9 22:22:48

自由泳中最重要的肌肉就是背阔肌，它可以让你的划水更加有力，同时避免游泳肩的伤病。
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图中可以看出，背阔肌一头连着脊柱和骨盆，一头连着上臂。手入水前伸手臂，背阔肌就被拉伸，划水时背阔肌收缩，带动手臂划水
当身体转动不够，趴在水上游时，容易用肩膀的肌肉来发力，如图所示

而当你侧身时，就会较好的用上背阔肌

有一个很好的方法来感受背阔肌的发力，就是把你划水的注意点从手部移动到肘部。手部和小臂保持一个整体。你可以把手臂靠在桌子边缘，发力往后拉，移动你的受力点，你会发现越靠近肘部，背阔肌就越绷紧。

游泳最大的误区之一是认为你是用手来游，其实应该把手和小臂作为一个整体。用这个护手板可以快速提高你划水的感觉。

保持手和小臂一个整体可以大大提高你的对水面积

常青树 · 常青树发表于 2011-11-18 18:44:06

很好很好！！！！！

蓝色月光 · 蓝色月光发表于 2012-5-22 20:58:33

楼主辛苦了，好贴要慢慢的仔细看，有些地方一下子还看不懂。

Rosemary · Rosemary 发表于 2012-5-22 20:58:45

很有启发，谢谢楼主

循循鱼 · 循循鱼发表于 2012-5-22 20:59:10

值得学习，提高，谢谢楼主！

从头再来983 · 从头再来983 发表于 2012-5-22 20:59:42

你的思考让我对自由泳的认识更清晰了。好啊。反复复习。说出了好多我体会到却说不出的话，看来还是我境界不到，认识还是模糊，呵呵。

Kurdt · Kurdt 发表于 2012-10-20 22:44:10

自由泳始终找不到背阔肌发力的感觉，是什么原因呢

一叶孤舟pkpk · 一叶孤舟pkpk 发表于 2014-4-13 09:31:18

好图解，谢谢分析，以后知道为什么发力了

中流击水 · 中流击水发表于 2014-4-13 19:37:31

好资料，谢谢！

愉悦之王 · 愉悦之王发表于 2014-7-1 17:39:32

找不到背阔肌发力的感觉

[初阶泳者] 自由泳中背阔肌的发力避免游泳肩的伤病