土屋教练课堂教学 蝶泳关键技巧与练习方法

划手练习

（陆上练习）
　　　先在镜子前面练习。

　　　有的教练大都是先教直式划手， 之后再修为钥匙孔形划手，不过个人觉得蝶式的拍子(律动)很重要，因此都是一开始就由钥匙孔形动作教起。

　　　（操作方法请参照前页）

（陆上练习２）

　　　脚部动作习惯练习。

　　　由于海豚式打水没有办法在陆上实施，在此以脚踏步来代替。

　　　手往上举时打水（踏步）、以左右手描划圆形当手到胸前时打水（踏步）

　　　这里也要按照拍子进。1、2、1、2的…

　　　看起来像似在奇怪地作法，别害羞，不用介意啊

（不换气单手游）

　　　试着单手游。不换气。（集中注意力在手部和配合的拍子上）

　　　使用单手的话手部神经的感应集中。

　　　这里也是在1和2的时候脚要打水，时机的配合很重要

（不换气两手游）

　　　不换气地游泳

　　　等到动作确实后再加入换气。在记住律动(拍子)的感觉前，不要加入换气。

（单手游）

　　　加上换气动作。方法与自由式同

　　　在时机２的时候换气。左右相同的实施。又，用自由式的换气方式在蝶式中亦可以。

（游泳）

　　　愈来愈可以熟悉蝶泳了吧

　　　1、2的拍子和换气的时机配合来游泳

同时不可忘记腰部要确实动起来

以游得更快为目的的练习方法

（训练）
　　　以右手划手４次，左手划手４次，两手４次如此来回操作。

　　　调整左右两手的平衡，同时也可以练习配合时机的不变化。

（冲刺）
　　　２５m、５０m以１００%的力气游泳

　　　很容易造成步调错乱，大多是会变成只剩下手在游的动作，要注意

（划手）
　　　使用浮球。借着浮力做划手练习

　　　确实地下潜。但是下潜时不可以划手。

　　　开始浮起时才可划手　（图…只有在P的位置时才划手。数字1、2的位置打水）



（划手２）
　　　使用划手板练习。对于整个游泳的轨迹的平顺有所助益

　　　不过，如果圆划得过大时浮球会产生阻力就没有办法游得很好了
（间歇练习）
　　　在一定时间内，完成几组的练习。

　　　可训练持久力。并在游泳是单调的动作中，培养出良好的基本动作

使用单手的话手部神经的感应集中

rose 发表于 2012-9-13 15:59
蝶式动作最俱个别差异性的动作，我想还是「还原」吧。
看到有人展开豪迈的双手，不假思索地「 ...

      

......“首先，移臂的位置是在身体的斜后方，注意，并不是在正后方。

接下来这时要运用到腰部，在一阵涟漪中肩部应该是会露出水面的。”

......

        其中“接下来这时要运用到腰部，”具体做法是怎样的？请教一下，谢谢{:soso_e181:}

794367773 发表于 2012-9-22 08:41
......“首先，移臂的位置是在身体的斜后方，注意，并不是在正后方。 接 ...

腰,手,腿三力合一的水下推水动作.

讲的真详细

{:soso_e179:}