自由泳—脚踝夹八字板练习 Freestyle - Ankle Pull Buoy

Maintaining a stable core is an important part of a good freestyle.  This standard drill is a good one to help accomplish this


Why Do It:
Freestyle is faster when you rotate through a solid tube in the water, rather than squiggle down the pool.  This drill requires the swimmer to tighten the abs a bit to maintain the straight line through the entire body.
How to Do It:
1. Put on a pull buoy at the ankles, not between the thighs as typical.
2.  Push off and start swimming.
3. Hold the pull-buoy tight between the ankels by squeezing the legs together.
4. Keep the hips at the surface by tightening the abs.
How to Do It Really Well (the Fine Points):
Limit the side-to-side movement of the legs while you're swimming.  Taller swimmers will move a bit more than swimmers who are more vertically challeneged simply because of the longer line.  Holding the pull-buoy in for longer swims will also show you another benefit of working the groin and inner parts of your legs


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自由泳—脚踝夹八字班练习
保持一个稳定的躯干对好的自由泳很重要。这种标准练习对此有很好的帮助。

为什么做这个练习:
游自由泳时当你在水中身体滚动仿佛穿过一个硬的圆桶，而不是弯弯曲曲地向池底，会游得更快。

如何做：
1.        在脚踝夹一个八字板，而不是像典型的夹在大腿。
2.        蹬壁出发开始自由泳。
3.        通过把两腿用力挤压把八字板夹紧。
4.        通过收紧腹部保持臀位在水面。

如何做得更好（细节）：
游的时候限制腿的两边摆动。因为线条长高的泳者会比不够高的泳者会摆动得多一些。夹八字板游长一些的距离会对腹股沟和腿的内部有另外的好处。

Snowland01 发表于 2012-9-24 08:40
自由泳—脚踝夹八字班练习
保持一个稳定的躯干对好的自由泳很重要。这种标准练习对此有很好的帮助。

夹八字板游长一些的距离会对腹股沟和腿的内部有另外的好处。
有什么好处？

swimfish 发表于 2012-9-24 10:15
夹八字板游长一些的距离会对腹股沟和腿的内部有另外的好处。
有什么好处？

这是Goswim的原文翻译，我理解是为了夹紧八字板这部分腿部不常用到力的部分肌肉得到锻炼了。

Snowland01 发表于 2012-9-24 08:40
自由泳—脚踝夹八字班练习
保持一个稳定的躯干对好的自由泳很重要。这种标准练习对此有很好的帮助。

非常感谢Snowland01 为泳友们的付出。！
{:soso_e179:}

以前用过，老翻车。最近又拿出来试了下，翻车的感觉基本没有了，说明近期还是有进步的。
以前认为夹了八字板就没法打腿了，现在才知道错了，以前自己的打腿动作可能也是错的。掌握好平衡以后，夹着板打腿划臂，明显感觉比以前走水了。准备继续夹板练下去
体会到了腰部的重要性，游完了感觉腰有点累。

夹板游，腰不紧就容易翻。不翻了就说明夹住了。
夹板打腿容易造成大腿内侧磨损，轻轻鞭腿倒没事。

不打腿下半身就下沉，轻轻的打腿就感到身体比较水平，而且也明显走水

最近发现腰太松才开始夹板的，希望能改善一下。我的腰腹还是比较有力量的，就是不知道如何用力让腰挺起来

必须要承认的是夹板对自由泳的划手练习有很大的帮助，我就是夹板练出来的，也顺带着打腿，当时还挺高兴，和你的想法一样，但后来者不用夹板了，在打腿就完全错误了，所以夹板千万别打腿。