游泳新手的心肺功能训练

游泳小子

初学游泳或学习新泳式的人，游的筋疲力尽是经常都会有的经验，除了肌肉对泳姿的不习惯，很多的疲累其实都来是缺氧(心肺功能)的因素，就算你不断持续的换气，但身体还是觉得需要更多的氧气！游泳大多是属于有氧的运动，但因速度以及熟练度的不同，游泳也可能是无氧运动，怎么让自己的肺活量更强，呼吸更顺畅，游的更轻松！
下面几个要点及练习，希望能有所帮助。
正确的呼吸：
游泳的第一个部分，应该学习自己的呼吸动作以及节奏，要确实的做到吸气跟吐气动作(多练习韵律呼吸)，把握『快吸慢吐』的诀窍，充分的吐出胸中的脏空气。确实的吸、吐空气，才能让心肺感到顺畅(初学者容易憋气)。
※平常的陆上呼吸练习：慢慢深吸，慢吐气，感觉胸口的顺畅感。
打水：
腿打水是泳姿的一部份，也是游泳的辅助，正确的打水，可以让身体游起来更轻松顺畅，而且可以帮助节省氧气，分担肩臂、大腿肌肉的负担，打水要平均、柔顺、不间断。
※初学者很容易猛力打水，可尝试练习先让身体漂浮后，做轻柔打水练习，体验看看。
呼吸控制练习：
正确的呼吸以及持续游泳练习，可以增加自己的肺活量，不同的呼吸控制练习，则可强化心肺功能，一种练习是缓慢的呼换气，另一种是低频率的(无氧)换气模式