如何让有氧运动更有效详解

研究显示有氧运动是最有效加强心肺耐力，而跟据美国运动医学学院(ACSM)的指引，运动过程中有大肌肉群参与，保持节奏20分钟或以上，每星期3至4次，运动强度是贮备心率的50 – 85%，运动模式可以是跑步，单车，划船或游泳，都可有效增强心肺耐力。

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2013-3-22 13:00 上传

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说明一下啊，便于大家了解、使用。

看起来，这些方法都不怎么可行！！！

     {:soso_e100:}  楼主辛苦了，如果再详细解释就更好了，谢谢

我承认，我是冲着mm来的

也忒贵了点吧

我经常有氧运动。"运动强度是贮备心率的50 – 85%"，什么意思？请教练解释一下。谢谢！

保持最佳心率