蝶泳是这样炼成 扶板打水篇

北斗八星

我们经常在讨论蝶泳到底是从哪里开始练习比较好，是先练手呢？还是先练腰呢？还是先练腿？当然还有一上就蝶的。其实业余学习从哪里下手都可以，条条道路通罗马。因此不要太拘泥学什么？只要你在学就有希望成功。下边我贴几个练习蝶泳的视频，以便于没有教练的朋友参考和模仿。

    在学习蝶泳之前，最好有一些自由泳的基础，特别是自由泳的打水练习，肩关节的灵活等。最好能事先下点功夫，这对于蝶泳的练习很有帮助。这是一段自由泳打水的视频，先找找感觉很有必要。

      
     第一课：蝶泳的扶板打水，扶板打水要求很严格，首先扶板不能被压到水里，要始终抬着头，再有就是上半身不能较劲，力量要用在脚背上，当然还有最关键的，就是身体要保持高平位置，腿不能沉在水下太深。
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这个浮板打水的视频，我们来看一下门道。一黑色泳装的姐姐肩有点高，这说明她的肩膀还没有全部打开。二姐姐的力量稍弱脚背下压不如内测的老妹，这使她的速度会慢一些，三看水花，打水是否正确要看脚上的水花，如果水花四溅，那一定是还没练好。一定要看到水花从水下涌出水面则ok，这说明你是提腿出水的。四上半身不能较劲，有人会问了，蝶泳不是要压胸吗？你怎么说上半身不动呢？那是因为我们正在练习的是打水部分，其他的动作先不要去练，就像我们也没有划臂一样，不要混在一起，反到是那个也练不好。最后让我们来一同欣赏一段高手的扶板打水吧。
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抬头扶板蝶腿还是要练的，开始我也是只练了埋头扶板腿，练到已经很走水了，就忽略了抬头扶板，后来一练抬头扶板，体会还是不一样的，我觉得蝶泳的每个分解练习，不论哪一个，一个都不能少，也就是说基本功的积累

老师这句:“水花从水下涌出水面则ok，这说明你是提腿出水的”话真是试金石，谢谢老师的精湛指点

学习扶板蝶腿已有数日,自感刚有点入门,经老师指导后目前正在加紧练习,纠正动作.坚持!

蝶泳腰部发力的感觉总是找不到，可以练练扶板打水

初学者对形式上的东西领受很快，但往往不能够追析肢体这么动作的缘由，不明因果关系，是无法进步的根源。
蝶泳是一种横轴运动，是重心在前后移动的运动。手持扶板时，肢体处在上高下低的状态，此时重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下体浮高，就得多花力气打腿，这就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭状力度训练。
蝶泳是一种波浪运动，要求运动着的该物体具有一定的柔韧性及屈曲度，人体的结构正符合这个要求。看腰到脚趾这部分，都是由内部的骨性物体，包绕韧带，肌肉，筋膜，皮肤等构成的，彼此骨性结构间有关节连成，其中腰部和膝关节的后动度，灵活多最大，这一点也就是蝶泳中要甩腰，踢腿的原因所在。初学者打蝶泳腿，往往就是只曲腿去打水，忘了蝶腿鞭状打水的发力点腰骶部，初学时一定不要忘了要从腰骶部的晃动带动下肢的摆动，而波浪起来后，腰骶部及腿部的运做关系，会是你中有我，我中有你，至于膝关节屈曲角度，初学时可大可小，只要明白哪种曲度是合乎规范的，在这一思想的指导下，在实践中摸索改进，直至合乎规范。还有就是扶板蝶泳腿不前进的缘由中，除了没用好腰骶部发力，另外一个原因是没做好腿脚部的鞭状打水，不要使劲拍击水面，水花四溅，形成湍流，那将是无效动作，要轻柔在稳流中摆动你的腿脚。
初学者扶板打腿前，先练习两臂前伸徒手打腿为好，主要是先感受腰骶部发力的感觉。该项练习时，由于两臂前伸，胸部不易下压，也即重心不易前移，但比较扶板时，重心还是前移多了，重心前移后，腿部承受的压力减小，从腰骶部发力后易于摆动。做这个练习的要点是时刻点拨自己，体会腰骶部发力（甩，压等上下晃动），忘了腿脚部的动作（因为有关节的部位，会受水压的影响遇水屈曲，只是屈曲幅度没有主观下力大而已），不要把注意力放在屈腿上，只让它们随腰骶部的摆动，随波而动即可。

也就一句话：扶板打蝶泳腿，重点在练腿脚，但要知到其发力点在腰骶部；前伸手臂练波动，重点在练腰骶发力，但要知到腿脚部是波浪的传递放大者。

忘了交代，我指的手臂前伸练波动练习，不是手臂前伸的头引导的波动练习，头不要做引导动作。这个动作的范例可以到：www.goswim.tv网站视频目录里可以找到，是蝶蛙都可用到的练习，搜索题目叫：Body-Dolphin  Straight Arms

真是一天也离不开悠游哇！~

两姐妹打水视频里配的音乐叫什么名字  真好听  能告诉一下吗？