活力指标：最大摄氧量(2)

凯恩斯

活力指标：最大摄氧量(2)(January.14.2000)

　　心肺功能、最大摄氧量、最大有氧动力都是同意词，代表人的活力指标。事实上，活着的人，都属不等程度的运动员，有的人比较静，有的人比较动而已。人活一天，就要动一天。每一个人的活力指标，由动弹不得的零分至奥运冠军的百分。在这代表活力的整个标尺上，你的活力指数究竟摆在那里呢？在了解最大摄氧量的测量方法之前，到底它有何用呢？


最大摄氧量的应用价值

1.了解心肺适能的好坏

　　 最大摄氧量是组织用氧以执行作业的能力指针，是心肺功能的单一指针。广义的说，是身体老化程度的一个标尺。最大摄氧量是体能要素中，最为重要最具代表的一项。不但耐力运动员需要好的最大摄氧量，即使一般的健康体能也列有心肺耐力测验一项。

2.耐力运动训练强度的设定

　　世界最大的运动医学组织，美国运动医学会于1998年，在健康成人运动处方的最新声明中，有关心肺耐力的训练强度，建议健康成人的运动训练强度为「最大保留摄氧量的40/50至85%」。 (最大保留摄氧量＝最大摄氧量－安静摄氧量；身体情况好的人，强度介在最大摄氧量50至85% 间，身体情况差的人，强度介在最大摄氧量40至85%间)。

　　运动训练的强度如此设定，恐怕没多少人能弄清楚要如何应用，一般人根本不容易测得最大摄氧量与安静摄氧量，除非能找到实验室或医院才能做到。因此，通常此类运动训练强度的设定，皆是在进行运动生理学实验研究时，才被用来做为运动训练强度的依据。

　　虽然，一般人不容易利用最大摄氧量于运动训练的强度设定上，美国运动医学会的建议，却也明白的告诉大家，因个人心肺耐力不同，设定运动训练强度时的个别差异概念。


实验室的最大摄氧量的评估

　　实验室内评估最大摄氧量时，须有运动工具(原地跑步机或脚踏车)及摄氧量分析仪器。运动工具让运动员在数分钟内，运动到筋疲力竭的地步，在渐增强度的运动过程中，人体摄氧的最高值，即为最大摄氧量。

　　除此之外，实验室内进行最大摄氧量的测验时，还必须注意各种影响测验结果因素的控制，包括运动测验的形态(跑步、骑车或其它运动方式)是否一致、运动强度的增加(每分钟的运动强度增加率)是否一致、运动者是否积极投入测验、判定最大摄氧量的依据是否一致等。事实上，最大摄氧量的理论与应用，一直都是几十年来，运动生理学研究的主要内容之一，而且，目前还不断有新的研究成果被发表出来。

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实验室的最大摄氧量评估

　　以35岁的中年男子来说，如果最大摄氧量的测验结果，是每分钟每公斤体重38毫升的摄氧量，透过下表的对照，可以发现此中年男子是属于心肺功能稍差者。其实您也可以到各大型医院，要求医生帮您检查最大摄氧量(心肺功能)，至于收费的高低就不得而知了。

最大摄氧量(跑步)等级表(上列单位 l/min，下列单位ml/kg/min)

年龄	差	稍差	普通	好	优秀
女　子 20-29	≦1.69 ≦28	1.70-1.99 29-34	2.00-2.49 35-43	2.50-2.79 44-48	≧2.80 ≧49
30-39	≦1.59 ≦27	1.60-1.89 28-33	1.90-2.39 34-41	2.40-2.69 42-47	≧2.70 ≧48
40-49	≦1.49 ≦25	1.50-1.79 26-31	1.80-2.29 32-40	2.30-2.59 41-45	≧2.60 ≧46
50-65	≦1.29 ≦21	1.30-1.59 22-28	1.60-2.09 29-36	2.10-2.39 37-41	≧2.40 ≧42
男　子 20-29	≦2.79 ≦38	2.80-3.09 39-43	3.10-3.69 44-51	3.70-3.99 52-56	≧4.00 ≧57
30-39	≦2.49 ≦34	2.50-2.79 35-39	2.80-3.39 40-47	3.40-3.69 48-51	≧3.70 ≧52
40-49	≦2.19 ≦30	2.20-2.49 31-35	2.50-3.09 36-43	3.10-3.39 44-47	≧3.40 ≧48
50-59	≦1.89 ≦25	1.90-2.19 26-31	2.20-2.79 32-39	2.80-3.09 40-43	≧3.10 ≧44
60-69	≦1.59 ≦21	1.60-1.89 22-26	1.90-2.49 27-35	2.50-2.79 36-39	≧2.80 ≧40

　　在二十年前，最大摄氧量测量除受试者之外，须有三、四个测量人员帮忙，气体一分钟一分钟的测量，既费事又费时。今天，许多运动生理学实验室与医院，都有计算机化的分析仪器，受测者运动完后，计算机马上可以打印出结果来。不过，这套分析设备却相当昂贵，全部约值新台币二百万元左右，不见得每个实验室都买得起，因此，才不得不采用一些替代的测量方法。