全浸式蝶泳训练要点

◎入水要轻，尽量安静，不要激起水花
◎入水时两臂宽度要足够让胸部在双肩间下压◎入水时双腿打水，提供前进的动力
◎胸部下压时前臂尽量贴近水面
◎胸部下压后，等待臀部浮升至最高点
◎胸部下压时，双腿轻轻并拢，维持身体流线型
◎双手轻轻划水，同时双膝略弯
◎双手划水后，出水时间越快越好
◎双臂出水后轻松拥抱水面
◎换气时，以下巴轻掠水面，眼朝下看，但不必花时间[聚焦]
◎除了吸气以外，其余都是缓慢稳定地吐气

正在努力学习中。

腰部如何发力

理论是正确的，加强实战！

l入水时，水花大。臀部不起

精彩的总结！

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