本帖最后由 学无涯2013 于 2015-5-23 12:05 编辑
我是七旬老人,平生酷爱游泳,自学平蛙多年。但颈椎及左肩胛一直因劳损、受凉反复疼痛。按摩、颈椎治疗仪…暂时减轻酸痛却效果不大。自从2014年在悠游上看到讨论“反蛙泳”及相关视频(韩国女臂不出水反蛙、沈永华臂出水反蛙),大受启发!转而专攻此道。按每周3次每次1小时为度坚持锻炼,现已可反蛙连续游60分钟约1200m, 游程中蹬腿与划臂交替进行。游进中充分享受放松全身、瞬间 “一字滑行”的乐趣! 最显著效果是:我的颈椎与肩胛基本不痛了(但仍不能受凉)!打算下一步 1.每天坚持扶门框拉筋,提高肩关节灵活性。2.仰身收小腿、翻脚腕拉筋练习。相信“每天的夕阳也会有变化” !!起码身位会比现在更为平稳,动作更舒展!但练“反蛙”对游泳场馆的要求较高----须挑人少的时段去、最好自己占一条道!顶棚有标志线!
反蛙泳“移臂收腿”阶段的身位最难控制!往往脸部过水引起呛水问题。此时应梗颈、挺胸、着力收紧上腹(注意保持“臀不后坐、膝不出水”),上述难题即可迎刃而解!多练练斯坦福大学教练推荐的陆上“静力香蕉式体位”很有益。
反蛙泳腿的收蹬是改进竞技蛙泳技术的辅助练习手段之一,网上参考资料丰富,不在此赘述。反蛙泳入门易,但游好了不容易。
我的反蛙泳录像可登录优酷网搜“反蛙泳悠闲游”观看,仅抛砖引玉。(本论坛的视频添加后不知何故不能正常播出?)
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