优秀的自由泳选手的水感

抬抬脚

优秀的自由泳选手在游泳时，手掌入水后的位置与出水的位置基本相同，也就是说：手没有移动，真正移动的只有身体。（貌似理解起来有点难，看下去就明白了！）从上图看出，入水点与出水点位置基本相同~~我们时常可以在泳池里发现有些人不断拼命划动手臂，身体却前进不多。因为他们只是想把水往后推而做出划水的动作，却还无法了解划手的要领在于：「利用手掌支撑在水后的力量，把身体向前推」。手掌入水后，要有扣住水让身体向前进的感觉，而非只是不断地前后划动手臂。如亚里士多德所说，必然有支撑存在才能移动。在水中，水本身就是你的支撑点，就像跑步时地面是你的支撑点，骑车时踏板是你的支撑点一样；你每下划手都要「感受」到那支撑点，因为水实在太过柔软不实在了！你必需去感受，然后定在那，扣住它，身体才能开始移动。试着想象你如何爬上一面墙。首先，你两手举高用手掌扣住它，然后往上一撑，假设你手臂力量足够，身体就能顺利往上移动。这时，发生了什么事。你的手掌并未移动位置，它们还是在墙的顶端，移动的只是你的身体。手臂的确用力了，它出力的目的是在克服地心引力。假若你现在身处月球，因为重力减小的关系，你只需花比较小的力气就可以把身体「撑」上去。然后试着把这样的想象向右旋转九十度，在那画面里装满水。你浮在水面上把手往前伸，试着撑住墙头，然后施力把身体往前拉到胸腹之后，再推出去。身体前进了，但手掌仍在原来的位置。没错！你只是施力把身体往前送出去而已。这样的动作变得如此直观，因为那存在着具体的墙面，你可以「实在地」扣住它。切记：不管是爬墙或游泳，移动的都只是身体。当我们在水中时，施力的目的不再是克服地心引力，而是克服水的阻力。这也是游泳有趣的地方：水是你施力的支撑点，也是你施力所要克服的唯一阻力。你在水里时当然没有一个具体的墙面让你抓，所谓的「水感」也就是这个意思，你必须藉由练习去感受与寻找「柔软的水被手扣住的感觉」。一开始，那种感觉并不容易体会，但你必须先把这重要的观念先放进意识里，了解到「真正移动的是身体，而不是你的手」，你就不会拼命地前后划动手臂，身体却只是前进一点点。

水感的秘密2
划水前进的原理：什么在前进──是身体还是手？    移动的原理在「支撑」！没有支撑就没有前进。对于游泳、自行车与跑步这三项运动来说，都是以移动身体为主要目的的运动。跑步是由于脚掌支撑在地板上才能将身体送向前方，骑自行车时是由于脚掌支撑在踏板体重下压才能驱动双轮，自由式主要却是由手掌支撑在水中才能将身体往前拉。虽然前进必须倚靠支撑，但是支撑的部位（脚掌／手掌）在形成支撑点时无法移动，只有当它离开支撑点之后才能开始移动。以走路为例（你可以站起来走走看），右大腿往前跨，脚跟着地之后「形成支撑点」，因为此时右脚掌固定撑在地面上，才能让左脚掌与身体离地向前移动。那右脚掌何时才可以移动呢？只有当它「结束支撑」之后才能。在水中移动的原理也是一样，手掌在抓水、抱水与推水的过程中如果支撑点够稳固，手掌其实并没有动，前进的只是身体。只有在提臂之后手掌才向前移动。   我们很容易陷入「把水往后划，身体就能往前进」的迷思中，但那就像在跑步机上跑步，你的脚掌和履带不断向后滑，身体却停留在同一位置上。所以如果我们在水中只是一直想通过「划动手臂」来前进，就会忘记我们真正想移动的是身体而非手臂。试想：如果只是一再划动手臂，身体却没有移动，那就像是趴在岸边「划水」一样，身体变成稳固的不动支撑点（不动的支撑部分），手臂反而变成不断来回划动的部分（移动的部分）。那就会变成只是划动水，而非划动身体。我们真正要移动的是身体而非手掌，唯有当手掌形成稳固的支撑点（不动的支撑部分），身体才能顺利移动（移动的部分）。回想一下上集中谈到的经典的爬墙例子。有利于水感形成的手臂姿势：高肘怎样才是有利于水感形成的手臂姿势？我们以上述在水中手掌撑在墙面上前进的画面为例，如果身体要顺利前进，手掌的位置绝对比身体低，才能让身体的体重有效转移到手掌上，形成稳固的支撑点。高肘划水（肘高于掌）正是让手臂有效支撑体重的最佳方式。想在水中形成稳固水感的方法在于：有效地让身体体重转移到前伸臂手掌的支撑点上，这才是根本之道！ 水感形成的起点了解水感如何形成之后，你当然还会想接着问：那要怎么练才能加强水感呢？先别急（实际加强水感的体能训练请看下面视频）。实际练习之前，你还必须先知道水感形成的起点刚好是在开始提臂的瞬间，为什么呢？因为提臂所造成的失重状态会突然加压到前伸臂上，那股压力会使水变得实在。换句话说，水感的形成时机在抓水的瞬间，记得还在初学自由式的那几年，泳队的学长姊常对我说：「抓水很重要！没抓到水，后面都是白划。」虽然抓水看起来的确是用「手」去「抓」的动作，但实际上手掌中所形成的水感，是由于提臂时体重忽然转移到手掌上形成的。 如何维持一贯的水感    提臂之后，同侧的肩膀顺势滚转出水，由于此时部分身体体积出水，浮力因此降低，造成体重瞬间大于浮力，因此维持水感的关键就在你是否能延续肩膀出水时所带来的「加压感」，而且把这股压力传导到水中的抓水臂上。这股因转肩失重所带来的压力，会让你的划水臂像压在实体物上（像前面举的墙面一例），越能确实把「失重」时的「加压感」传导到划手臂上，你就越能掌握到「实在的水感」。 招式的精确度：划手的五个关键姿势    水感的心法已经揭秘，接着我们要开始一招招拆解自由式的划手动作。虽然每个人都可以轻易在各种出版书籍或Youtube上找到自由式的教学照片与影像，看起来不过是几个由两臂交替划水＋双腿交替摆动打水＋换气组合而成的动作，但很少有人能看出优秀选手每一招中造成「游得快／游不快」的差别所在。    接下来我们会仔细一招招分析自由式，「知道」招式的细节以后，才能要求身体精准执行。 第一阶段：指尖斜切入水（Entry）──利落无气泡 ‧招式要领：入水前，肩膀必须高于水面（避免水阻），以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊（水阻最小），肩膀、手肘与手掌成一直线，此直线与身体中轴线平行。 第二阶段：掌心向后抓水（Catch）──寻找新的支撑点 ‧招式要领：肩膀到手肘（大臂）不动，利用手腕把掌心转向身体后方，寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期，而是全力推水的「准备期」，所以不应太用力。 第三阶段：高肘抱水（Hold）──是身体通过手臂，而非手臂划过身体 ‧招式要领：抓水完成后内屈手臂形成高肘（肘高于掌），将抓到的板子（意念中的板子）稳稳地抱住，直到胸部的位置来到手掌上方为止（移动的是身体而非手掌）。 第四阶段：推水（Push）──完成划手动作，准备转换支撑 ‧招式要领：将手臂撑在你前面所抱的水（板子），利用转动的惯性将身体向前推出，直到手掌来到大腿外侧，手肘接近打直才算完成推水动作。 第五阶段：提臂恢复（Recovery）──失重造就水感 ‧招式要领：手掌、手肘与手臂全部放松，只是顺着转动「肩膀」把手臂提出水面。

不是高手绝对写不出这样的感受和内功心法，狠狠地点赞！

抬抬脚 发表于 2015-9-21 21:59
水感的秘密2
划水前进的原理：什么在前进──是身体还是手？    移动的原理在「支撑」！没有支撑就没有前 ...

练习水感的视频在哪里能看到？

735107796 发表于 2016-6-8 10:36
练习水感的视频在哪里能看到？

在goswim版块里非常多。

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。