为何要高肘?

摘　要：在游泳池里面经常可以看到很多自学自由泳或者仰泳的泳者，游进的时候看着频率很快，手臂拼命在“倒腾”，但就是游得很慢，有的居然原地不动。仔细看他们的水下动作就会发现，十个自学的泳者得有八九个水下是“拖肘”，剩下的那一个水下“高肘”做得也不是非常到位。由于自由泳和仰泳手臂划水的动力要占到60％以上，“拖肘”就不能在单位时间内推出足量的水，使划水效率非常低，自然而然向前的推进力就差好多了。


【关键词】        单位时间 自由泳 游泳池 推进力 仰泳 自学 手臂 原地
为何要高肘_.pdf (684.58 KB, 下载次数: 50)

2016-7-22 19:09 上传

点击文件名下载附件

“拖肘”改为“高肘”，为何要高肘？

      在游泳池里面经常可以看到很多自学自由泳或者仰泳的泳者，游进的时候看着频率很快，手臂拼命在“倒腾”，但就是游得很慢，有的居然原地不动。。。。。
      仔细看他们的水下动作就会发现，十个自学的泳者得有八九个水下是“拖肘”，那一个水下“高肘”做得也不是非常到位。由于自由泳和仰泳手臂划水的动力要占到60%以上，“拖肘”就不能在单位时间内推出足量的水，使划水效率非常低，自然而然向前的推进力就差好多了。

      下图是我国首位站在世锦赛上最高领奖台的男子游泳选手，并且也是近49年来第一位打破自由泳世界纪录的中国男选手张琳和他的偶像澳大利亚著名长距离游泳运动员哈克特在一起交流，哈克特在为张琳示范高肘抱水，旁边那位翻译的动作正好与之相反，是拖肘了。




陆上的示范：
正确的高肘：

  


错误的拖肘：




简单来说，自由泳，蝶泳，蛙泳，仰泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的最大面积，并且调动背阔肌群的力量协助加速推水，应该做到水下全程高肘，避免拖肘动作。
水下正确高肘；



通过以下两个示意图（请重新做图），可以非常清晰地分辨出高肘和拖肘）

  
（A是肘高于手，为高肘。B是肘低于手，为拖肘。）


（A肘部高于肩部和手的连线，为高肘，B肘部低于肩部和手的连线，为拖肘。）



左边是错误的拖肘，导致肘低，无法用全部的小臂和大臂的面积划水，是向斜后划，而不是背阔肌参与联合大小臂全力后划，另外这样肩关节也容易受伤。右边是正确的高肘划水。

那么为何要全程高肘呢？

下图（需要重新制作，并且配上字幕，谢谢）非常清楚地展示了高肘和拖肘的区别：




拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误，就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了，也就是肩关节先动了，肘向后移动时，大臂对水作用了，而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。正确的动作应该是肘高于手，肘高于肩部和手的连线。做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。这就叫高肘划水，高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。下图详细讲解示范了高肘和拖肘：左边一组三幅图片是拖肘，用的是上臂的力量，不经济。右边一组三幅图片是高肘，调动了背阔肌群，经济又省力。另外注意仰泳的水下也要高肘划水。

理解了水下高肘的意义，就先要从陆地模仿练习做起，熟练以后，下水再尝试，通过单臂分解游慢慢改进，最后过渡到双臂配合游，正确的高肘动作会提高水下效率，使你的每一划变得更加有力，速度也会慢慢提高的！方法比努力更重要，祝各位成人泳友都能掌握水下全称高肘的技术要领，提高个人技术水平以及游进的效率和速度。

高肘开始时充分活动开肩膀组织群，划水也要慢且柔，过于暴力容易伤筋

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

先把基础打好。  扶板打腿是基础中的基础 把这个动作练熟 以后会很轻松，一起努力

这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

踩个点，学习一下。。

自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

认真学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。