求教

总感觉节奏没有控制好

游泳带刀 发表于 2016-8-16 23:34
瞬间水下看到的动作。。找了个图给你参考，动作有型，没水

我自己看了视频也感觉应该拖肘 最近用了纠肘器 感觉变化还是不大 有什么很好的办法么

日光浴的鱼 发表于 2016-8-17 13:49
你学了多久了？

一直都在江里野游的  正式去池子 有个把月了

踏脚石 发表于 2016-8-19 15:12
我自己看了视频也感觉应该拖肘 最近用了纠肘器 感觉变化还是不大 有什么很好的办法么

自由泳练习使用手蹼的三个作用 水下正确高肘和错误拖肘的矫正
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 02333&fromuid=1
(出处: 悠游网)
抱水得顶肘，顶肘抱水发力点早，有效划距长。只要记得去顶肘，自然就不会拖肘了
拖肘主要是腰不给力
你摆个高肘动作，如果放在那静止不动，肯定是高肘。但往后一划，还能不能保持高肘就看发力了。找不到腰的支点，为了完成划水你会本能的去找其他错误的支点发力，比如肩什么的，这么一划必然是狗刨式的拖肘。
提供一些特俗训练方法， “握拳游或半拳游”  这一类的。

其实很多顶不住腰的人是拖肘而自己不知道，他的初始动作确实是高肘，但当划水开始时，由于用力时找不到支点，只是将肘部划向后方，手掌与前臂并未同步跟随，本能的沿阻力最小方向运动，他自己觉得一直在高肘划水，旁人眼中那条手臂基本是在抹水

不明白腰部怎么顶肘，你可以去酒店找一扇弹力比较大的弹簧门，用肘部顶开这扇门，看看不用腰行不行。

自腿好，下身很稳。匀速性也很好，缺点是手入水停顿下按，手有小动作，腰力还没有完全解放出来。你需要培养自己划水方向的精确和连贯性。这主要是节奏和意识上的训练：

1. 基础：稳住头部。屁股稳定的前提下，脑袋里要有个意识紧紧地锁住终点。脑袋要感觉到稳定纵向的水流，不要有横向的乱流。
2. 在1的基础上，屁股和头之间的任何一个部分都是可以动的，包括脊椎也是需要左右动的，要自然伸展放松, 不要僵住。感觉两条手臂像章鱼的触手一样，连在腰上，触手的用力都是从根部开始的，不要突然在中间用力。意识上，手臂的最远点是肘部，小臂只是挂在肘部上的2个划水板。
3. 用5成力按你的动作游，意识上用整个身体驱动肘部画圈，圈圈尽量大，圆心尽量靠前，不要去考虑有没有推倒底，关键是方向和连续。同时，控制手从身体的正下方中线上走过，出水点和入水点也尽量靠近中线。动作要求是，肘部画的圆要饱满连续，不能停顿，而手画的水中直线也要直，长，匀速。

一开始练，肩膀和手肯定还是会不自觉地用力，随着练习，你的肩膀和手臂上的用力就会慢慢转移到腰上，越来越放松顺畅。

特别注意，手入水后千万不要用力前伸破坏肘部的圆弧轨迹。