自由泳追手技术练习-适合中长距离提高的泳者

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很好的自由泳体会，值得探讨！

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

先把基础打好。  扶板打腿是基础中的基础 把这个动作练熟 以后会很轻松，一起努力

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。