请各位大师指导一下小弟的自由泳动作

   可以练抬头自,  效果很好.

自由泳划水有问题，前段无力，后段过分拉长拖沓，身体重心转移不自然，节奏不连贯。前段不是抓，是划，应该是划水的主要部分。你练一下中线出水的意识，就是肘部出水点尽量靠近中线，躯干重心往另外一边靠，为前手划水蓄势。

楼上应该说的很对，感觉划水效率不高，但是您说的“你练一下中线出水的意识，就是肘部出水点尽量靠近中线，躯干重心往另外一边靠，为前手划水蓄势”，不太理解啊。求教啊！

是不是肘部出水的时候尽量靠近自己的身体。

综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹.  人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问