自由泳腰部下沉问题如何解决？

技术看手，水性看腰，如果技术是练出来的话，那水性就是泡出来的，在水里游的时间长了，大脑对自己肢体的支配能力就会自如了

收紧腹部，保持身体刚直！！！

具体方法，扶板腿部练习。蝶，蛙，仰，自基本要求收腹！！！

这个问题太复杂了，成年人通常需要大量的形体训练才能改善，好像治疗颈椎，腰椎病一样。多年的习惯导致脊椎姿态不正通常不是单靠游泳能够校正的。自由泳的刚性不是靠腹部紧张掰出来的，硬来结果可能更糟糕。

供参考。
我的体会塌腰是因为打腿没有用上腰劲。改进的方法：
1、到深水区扶着水线练习垂直打水，频率慢一点，一下一下地直腿前踢，每打一下都有身体上浮的感觉。
2、保持打水频率不变，逐渐由垂直向水平过渡，向前踢腿的同时向后弓腰，类似撅屁股，也类似于单腿交替打蝶泳腿（但幅度比较小）
3、慢慢配合上手臂划水，按照2次腿的频率

要慢慢找感觉。向后弓腰自然就不塌腰了，腹也就自然收了。感觉一旦找到了，就如同带了脚蹼，水上飞了。

造成塌腰的原因是多样的。以我所见主要有以下几个主要原因。
1.怕水。练打腿的时候头抬过高，或头过高的时间过长。造成下肢位置过低。加上打腿腹部用不上力。纠正的方法：不要在水太深的地方练打腿。练打腿的时候先练徒手打腿，注意头的位置，眼睛要看池底。一口气能打多远就多远。再练扶板换气，不是换气的时候眼睛要看池底。换气用的时间越短越好。另外要多注意一下收腹的感觉。
2.髋关节不够灵活。身体用不上力。纠正的方法：多做府卧地面的自由游打腿。注意手要伸直，上身在贴在地面。
3.腹部力量不够。或者是没习惯部收紧。纠正的方法：下水前做四组抑卧起坐。每组8--12个。

很简单，身体伏卧水中，尽量使身体平直，眼望水下，头换气时不要抬得过高。总之人一定要放松，
身体要柔中带钢。希望你多看一些关于自由的资料。

我认为不能用收腹的办法解决塌腰问题，因为那样很容易使身体僵硬。
我感觉游自由泳时整个身体也像扇子在扇风。扇子扇风，扇面太软（比如用报纸当扇子）扇不出大风；扇面太硬（比如用木板当扇子）也扇不出大风。所以身体要刚柔相济，像一把“竹蔑扇”——既有柔韧性又不瘫软；既有刚性又不僵硬，才能最大限度地把水扇向后方。

说一下我的看法，塌腰更多由于没有收腹提气出现腰臀同时塌，身体像个弯刀状于水中，重心靠下，打腿费劲，增大前进阻力。
而 提气收腹收臀腰后会出现C型，恰恰是 （挺腰）会让你容易掌控重心，让腿浮上水面。论坛里很多人提倡的全浸是压头胸来提重心，压头胸如果不在行，会出现噘PP现象，如果不压头胸，利用提气收腹挺腰收臀也会提升重心，不用全浸的方法不打腿游自由泳，只要学会有效地控制你的腰，当然这种有效利用绝不是身体僵硬浑身紧张，是一种张弛有度的技巧，这种技巧需要不断的在练习过程中自己体会揣摩，在收紧中轴时锁腰*做到协调放松。

你的教练说得对，个人觉得游泳还是很靠腰的，蝶泳就不说了 ，蛙泳的时候需要靠腰压头压臀，上下起伏都是腰。人就像一个瓶子，压后面前面翘起来，压前面后面翘起来，其中发力的点都是后背，腰。自由泳和仰泳身体需要直，平，都是核心在维持，具体感觉跟轻量级的平板支撑很像。做转动的时候也都是腰在作用，打腿的发力顺序应该是腰，髋，臀，大腿。

萌萌哒的大白杨来教你五分钟学会自由泳


第一步：
大白杨示范是先用右手的

右手推到身后，只需要推直就好啦，不用刻意让手变成啥形状

然后再换一下左手

这就已经一个来回了！

下面教授：游的时候头的位置

整个头都抬起来就都是阻力啦


顶住胸骨就能侧一点头了
要是不顶住的话，头就会仰起来啦。

下面开始教授：打腿

手脚并用而且是同侧哦

陆上学的时候脚抬一点点就行啦，到了水里自己感觉的到，但膝盖不要向外哦

下面开始教授：腰用力
                     大白杨小贴士提醒： 1.腰塌着游的话会游不快的，所以要把腰顶住哦
                         2.下水前2小时少量进食
                          3.早上游泳前要吃早餐哦
好的大概就是这样啦，大白杨传授方法五分钟你学会了么？