自由泳腿部技术提高-臀部摆动

我对稳髋的理解

自由泳的初学阶段或者打腿不好时，髋部会随着臂部的划水周期进行不由自主的转动，髋部转动的角度等于肩背部转动的角度，这个阶段就是转髋或者圆木滚动，这时候没有拧腰动作；自由泳的高级阶段或者有稳定有力的打腿时，髋部也会随着臂部的划水周期进行转动，但这时由于有腿部有力打水的控制，髋部转动的角度小于肩背部转动的角度，这个阶段就是稳髋，同时，由于髋部转动的角度和肩背部转动的角度不同步，也就自然而然产生了拧腰动作。

练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

不错的自由泳知识贴，值得收藏

自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

谢谢自由泳悠友们的倾情分享！

自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去https://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。