楼主: iswim

[初阶泳者] 自由泳腿部技术提高-臀部摆动

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冬冬 发表于 2017-12-2 23:48:02
不用髋打水感觉是在给自己上刑,用髋打水后不愿意停下来,有在耍的感觉。这就是区别。
可林代 发表于 2017-12-2 23:49:06
髋为何物,只是个关节而已。他咋发力?
正确的要领是力发腰肌和腹肌,带动大腿以髋关节为轴上下摆动,再由大腿带小腿,最后到达脚踝。
其关键要领是脚踝关节不能有一丝的用力(完全放松),应随腰腹和大腿的发力上下摆动(即小腿不能用力),也就出现大家常说的鞭腿效应了,切忌切忌!
今天不明白没关系,你就照上述说的去做吧,很快会找到鞭腿的感觉。但能用好还要过体能关,当你提高了腰腹肌肉的力量后,你会飞速进步!
sunny 发表于 2017-12-2 23:49:39
腰腹肌,是控制臀部动作的,,,髋部发力,是指髋部的肌肉用力,主要是臀部肌肉和髂腰肌(在骨盆内,外表看不到),髋部肌肉是控制大腿动作(臀肌用力大腿后伸,髂腰肌用力大腿前屈),大腿肌肉是控制小腿动作的,,,

黑马 发表于 2017-12-2 23:50:29
为了初学的爱好者,再说一点吧,,,
要有一点解剖学、生理学的常识,,,人体的动作,不可能是哪个部分只有单一的肌肉参与,,,举个例子,仰卧起坐,都知道是练习腹肌的,,,但,直腿与屈腿,练习的肌肉是不同的,

直腿,髂腰肌也参与了,,,屈腿,髂腰肌基本不参与,

再说你所说的,把腿举起来,难道与髋部无关吗?人的动作,不可能把各个部分割的,只是主要用力的肌肉群是什么,,,

大猪头 发表于 2017-12-2 23:52:08
自由泳打腿是腰腹开始发力的,,,而且好多人赞同

自由泳中,腰腹的用力,就是我所说得保持“肩髋一体”,从而使划臂、侧身、打腿能协同作战,形成合力,,,

打腿的,就是从髋部开始发力的,自由泳中髋部是发动机,就缘于此,即侧身、打腿都是从髋部发力开始的,,,身体如独木舟,两臂似双浆,,,

初学者,一般是大腿抢发力了,髋部的力没用上,,,打腿有踢小腿的动作,但不能举小腿再踢小腿,
先不要管什么鞭不鞭,,,两腿尽力前后伸展,大腿摆起来,这样先练起来,,,
camby 发表于 2017-12-2 23:52:58
告诉你什么是髋部发力!如何发力!
“告诉你什么是髋部发力!如何发力!
请你站起来并直两腿,
左右转动髋部(扭胯),
你会感到身体的核心力量通过两腿传递给脚,
髋部越用力,
脚的力就越大,
你对地面的反作用力的感觉也越大,
这种力甚至会使脚移动。
什么是髋部发力?如何发力?
当你做这个动作的时候也就“一目了然”了。
髋部转动时,两腿并没有用力,但脚掌却感到了力,这说明髋部是发动机,是力的源泉,腿是力的传送者,脚是力的体现者。”
池子又如何发力呢?
Jessicann 发表于 2017-12-2 23:54:25
特别留意了一下髋的作用力,但还是没发现有髋的贡献?从运动解剖学的角度分析:髋关节只是个支点啊!?
     再继续的琢磨,终于知道了:是腰肌和腹肌在发力!是腰、腹肌带动大腿上下摆动,大腿肌肉带动小腿摆动,那脚呢?脚和踝关节必须放松,才能出现所谓的“鞭腿”现象,才能发挥出最佳效率 .
         读了以上讲解有收获。
     下午抬头扶板打腿,偶然间感觉到了髋部发力了。感觉是髋关节用力了,通过您讲解,知道是腰肌和腹肌在发力。
3藏 发表于 2017-12-2 23:54:56
在琢磨腰部带动髋直至大腿小腿。还有很长很长的水要游啊
猪八戒 发表于 2017-12-2 23:55:24
是躯干发力导致髋部运动,并不是髋部发动机。
萺牌貨ヾ 发表于 2017-12-4 14:42:33
说说练习自由泳腿的总结,感觉:挺直,前进,没有其他感觉      道理:认真练,没有其他道理
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