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自由泳重要的技术-完美的平衡
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自由泳重要的技术-完美的平衡
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鱼人
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鱼人
鱼人
发表于 2018-3-22 10:27:13
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自由泳
重要的技术-平衡
当大多数人看到像我这样
游泳
时……他们永远猜不到这一切都始于…
…这个。
平衡。
完美的平衡是不可能的——几乎没有人能在水中完全平展或水平地漂浮。但是尽可能保持平衡对快速游泳来说是非常重要的。
如果你在游泳时能保持身体水平,那么你就可以减少阻力,并且你所有的能量都可以用来把你向前推进。
找到平衡的一个好方法是在水面上漂浮而不移动。
我用呼吸管帮我放松,当我这样做,但你可以尝试通过屏住呼吸来实现。
当你的腿和臀部开始下沉时,在你身体的顶端稍作调整以保持漂浮。
用你的眼睛往下看。当你出水时,你最好的头部姿势应该与你的自然姿势相似——直视下方。
压或倾斜在你的胸部和肺上。
压压臀部,直到感觉到最佳的自然平衡点为止。
一旦你找到了平衡点,你就可以开始踢腿了,在前进的过程中保持一个水平的身体姿势。。
这是你自由泳的出发点。但是平衡不仅仅是倾斜和保持水平。
对我来说,平衡意味着保持你的左右两侧相等对称。
在这个剪辑中,试着集中注意力在我的手臂上。注意手肘的角度在两边是一样的,我的手是如何在两边的同一点上入水的。
从水下,你可以看到我如何努力平衡我的双手两侧的路径,以及我如何试图在两边,从一边旋转臀部到另一边。
平衡的侧身帮助我更直接的游向终点,这是50或100米自由泳的关键。
平衡也意味着保持你的上半身和下半身同样有效。
这段视频你可以看到我在水平的平衡,而且,我的打腿并没有高于我的划手…反之亦然。
当我进行比赛的速度,平衡仍然存在。踢腿和双臂在相同的强度水平下进行,这有助于以平稳、均匀的速度推动我前进。
这里还有一段比赛节奏的片段。寻找水平平衡,侧身平衡,以及踢腿和推水之间的平衡。
当你在游泳池训练时,不要害怕速度慢了,记得一次只做一种练习…
水平平衡…
侧身平衡或左右对称…
……踢腿和推水之间的平衡。
自由泳重要的技术-平衡
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飞絮
发表于 2018-3-22 11:03:04
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自由泳的完美平衡有哪些方面
水平平衡…
侧身平衡或左右对称…
……踢腿和推水之间的平衡。
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wuyangbo11
发表于 2018-3-22 11:09:05
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也不是靠打腿驱动,是靠打腿保持稳定的姿态匀速前进。这是基础,之后手的动作都以不破坏这个姿态为前提
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ollie
发表于 2018-3-22 11:09:20
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补充:1。用腿作动力远远不够,2。手腿是相互配合,密不可分和跑步一样
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水真气
发表于 2018-3-22 11:09:46
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要养成这种正确的意识真是太重要了,尤其是对我这种回炉重练的,先把以前拖腿的意识去掉,再加载新的正确意识。所以能有一个正确的入门太重要了
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vince08
发表于 2018-3-22 11:10:07
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打腿最主要的作用是保持腿部的高位,维持身体的平衡,减小阻力;
其次才是带有一部分的向前推动力,这个大概只占到20%的推动力。
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Jessicann
发表于 2018-3-22 11:12:03
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保持腿的高位不是靠打腿来实现。多练练超人漂培养身体对水的感觉,做到能调节重心,使之前移跟浮心重合,让腿轻松漂起来保持高位,这样腿就解放出来了。
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张兮兮
发表于 2018-3-22 11:12:50
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腰髋部在打腿中的主要作用并不是上下打,而是向后够。
即使打腿速度很快,但如果腰髋连接处是软的,游进过程中全身不会协调。
建立在腰髋拉紧基础上的打腿才有用。
初学打腿,直腿,这点容易做到,一节课或者十几分钟之后可以加快频率暴打,前进速度越来越快。但这不一定就是进步。
加快打腿频率,做容易的做法是小腿打水---因为短,而且也能做到很快的打腿前进速度;
大腿正面下半截容易发酸,这个比上一个强一些,至少知道直腿。但这种打腿能做到的最高频率永远无法和小腿打水相比。
而正确的打腿是建立在腰髋向后够以至腰髋足够紧的基础上的,十几分钟或者几节课的练习,连腰髋拉紧的低频直腿都很难成为本能或者习惯,要适应暴打频率那就是难上加难。这种情况下,强求暴打追求频率会导致腿部负担更大的发力成分,腰髋会松软下来,发力点越来越靠下,导致你从直腿学会的腰髋发力又变成大小腿发力,然后这样的发力成为习惯。腰髋一直未紧,速度继续上升,从50s减到35s,但是没大用。
不知道自己的打腿对不对,那就时不时的直腿练习一会。
打腿频率是在你的腰髋有余地的基础上逐步加上去的。你的腹股沟到肚脐眼一直是紧的,你的频率无法一时加大太多,你的速度不会一下子明显上升,所以你无法和小腿打水在初期比速度。
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rik1129
发表于 2019-8-26 15:03:50
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配合,密不可分,,好难啊
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