自由泳重要的技术-完美的平衡

自由泳重要的技术-平衡
当大多数人看到像我这样游泳时……他们永远猜不到这一切都始于…

…这个。

平衡。

完美的平衡是不可能的——几乎没有人能在水中完全平展或水平地漂浮。但是尽可能保持平衡对快速游泳来说是非常重要的。


如果你在游泳时能保持身体水平，那么你就可以减少阻力，并且你所有的能量都可以用来把你向前推进。

找到平衡的一个好方法是在水面上漂浮而不移动。

我用呼吸管帮我放松，当我这样做，但你可以尝试通过屏住呼吸来实现。

当你的腿和臀部开始下沉时，在你身体的顶端稍作调整以保持漂浮。

用你的眼睛往下看。当你出水时，你最好的头部姿势应该与你的自然姿势相似——直视下方。

压或倾斜在你的胸部和肺上。

压压臀部，直到感觉到最佳的自然平衡点为止。

一旦你找到了平衡点，你就可以开始踢腿了，在前进的过程中保持一个水平的身体姿势。。

这是你自由泳的出发点。但是平衡不仅仅是倾斜和保持水平。

对我来说，平衡意味着保持你的左右两侧相等对称。

在这个剪辑中，试着集中注意力在我的手臂上。注意手肘的角度在两边是一样的，我的手是如何在两边的同一点上入水的。

从水下，你可以看到我如何努力平衡我的双手两侧的路径，以及我如何试图在两边，从一边旋转臀部到另一边。

平衡的侧身帮助我更直接的游向终点，这是50或100米自由泳的关键。

平衡也意味着保持你的上半身和下半身同样有效。

这段视频你可以看到我在水平的平衡，而且，我的打腿并没有高于我的划手…反之亦然。

当我进行比赛的速度，平衡仍然存在。踢腿和双臂在相同的强度水平下进行，这有助于以平稳、均匀的速度推动我前进。

这里还有一段比赛节奏的片段。寻找水平平衡，侧身平衡，以及踢腿和推水之间的平衡。

当你在游泳池训练时，不要害怕速度慢了，记得一次只做一种练习…

水平平衡…

侧身平衡或左右对称…

……踢腿和推水之间的平衡。

自由泳的完美平衡有哪些方面
水平平衡…

侧身平衡或左右对称…

……踢腿和推水之间的平衡。

也不是靠打腿驱动，是靠打腿保持稳定的姿态匀速前进。这是基础，之后手的动作都以不破坏这个姿态为前提

补充：1。用腿作动力远远不够，2。手腿是相互配合，密不可分和跑步一样

要养成这种正确的意识真是太重要了，尤其是对我这种回炉重练的，先把以前拖腿的意识去掉，再加载新的正确意识。所以能有一个正确的入门太重要了

打腿最主要的作用是保持腿部的高位，维持身体的平衡，减小阻力；
其次才是带有一部分的向前推动力，这个大概只占到20%的推动力。

保持腿的高位不是靠打腿来实现。多练练超人漂培养身体对水的感觉，做到能调节重心，使之前移跟浮心重合，让腿轻松漂起来保持高位，这样腿就解放出来了。

腰髋部在打腿中的主要作用并不是上下打，而是向后够。
即使打腿速度很快，但如果腰髋连接处是软的，游进过程中全身不会协调。

建立在腰髋拉紧基础上的打腿才有用。

初学打腿，直腿，这点容易做到，一节课或者十几分钟之后可以加快频率暴打，前进速度越来越快。但这不一定就是进步。
加快打腿频率，做容易的做法是小腿打水---因为短，而且也能做到很快的打腿前进速度；
大腿正面下半截容易发酸，这个比上一个强一些，至少知道直腿。但这种打腿能做到的最高频率永远无法和小腿打水相比。
而正确的打腿是建立在腰髋向后够以至腰髋足够紧的基础上的，十几分钟或者几节课的练习，连腰髋拉紧的低频直腿都很难成为本能或者习惯，要适应暴打频率那就是难上加难。这种情况下，强求暴打追求频率会导致腿部负担更大的发力成分，腰髋会松软下来，发力点越来越靠下，导致你从直腿学会的腰髋发力又变成大小腿发力，然后这样的发力成为习惯。腰髋一直未紧，速度继续上升，从50s减到35s，但是没大用。

不知道自己的打腿对不对，那就时不时的直腿练习一会。

打腿频率是在你的腰髋有余地的基础上逐步加上去的。你的腹股沟到肚脐眼一直是紧的，你的频率无法一时加大太多，你的速度不会一下子明显上升，所以你无法和小腿打水在初期比速度。

配合，密不可分，，好难啊